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2016 में बेहतर नींद कैसे लें!

  • 07 January 2016
  • By Shveta Bhagat
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हर गुजरते साल के साथ, आगे की राह के लिए आशा का एक नया रंग आता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कहाँ से आते हैं, हमारी बुनियादी ज़रूरतें और समग्र इच्छाएँ एक ही राग पर प्रहार करती हैं। सामंजस्यपूर्ण संबंध, अधिक से अधिक भाग्य और यह सब हासिल करने के लिए; हमारे लक्ष्यों को सुविधाजनक बनाने के लिए अंतर्निहित स्वास्थ्य।

अच्छी नींद, 'मास्लो के पदानुक्रम/आवश्यकताओं के पिरामिड' में, शारीरिक बुनियादी जरूरतों के हिस्से के रूप में सबसे पहले आती है जो मनुष्य द्वारा किसी भी ऊंचाई को पार करने से पहले पूर्ति की मांग करती है।

अच्छी नींद के महत्व को देखते हुए हम रविवार (www.sundayrest.com ) टीम के नींद विशेषज्ञों द्वारा देखे गए कुछ नींद पैटर्न का अध्ययन करते हैं, और बेहतर नींद के तरीकों के साथ आते हैं।

1. सोने का सबसे अच्छा समय रात 10-11 बजे के बीच होता है। जो लोग रात 10-11 बजे के बीच नहीं सोते हैं, उन्हें सोने में परेशानी होने की संभावना 25% अधिक होती है।

  • इसलिए बेहतर नींद के लिए रात 11 बजे तक सोने की सलाह दी जाती है

2. देर रात का भोजन हमेशा बेचैन रात और वजन बढ़ने की ओर ले जाता है। सोने से कम से कम 2 घंटे पहले अंतिम भोजन/रात्रिभोज कर लेना चाहिए। शोध के अनुसार, जो लोग सोने से 2 घंटे से कम समय तक भोजन करते हैं, उनमें नींद संबंधी समस्याएं होने की संभावना 50% अधिक होती है।

  • सुनिश्चित करें कि आपके पास रात के खाने और सोने के समय के बीच कम से कम 2 घंटे का अंतर है।

3. जितने अधिक गैजेट, उतनी ही अधिक गड़बड़ी। सभी शयनकक्षों में से 90% से अधिक के पास मोबाइल फोन है। आईटी राजधानी बेंगलुरु में सबसे ज्यादा रुझान 97 फीसदी है। मुंबईकरों की तुलना में बेंगलुरू और दिल्लीवासियों के अपने बेडरूम में लैपटॉप रखने की संभावना अधिक होती है।

  • सभी कार्य प्रतिबद्धताओं के बावजूद, सभी गैजेट्स को बंद करने और उन्हें बिस्तर से सुरक्षित दूरी पर रखने की सलाह दी जाती है, अति सतर्क रहने से बचने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि एक शांतिपूर्ण, प्राकृतिक नींद का आनंद लें।

4. अच्छी नींद और गद्दे की उम्र के बीच घनिष्ठ संबंध है। 3 साल से अधिक पुराना गद्दा बदलाव की मांग करता है क्योंकि यह नींद के स्वास्थ्य को खराब कर सकता है। पुराने गद्दे पर सोने वाले लगभग अधिकांश लोगों ने शिकायत की है। जबकि गद्दे का प्रकार इतना मायने नहीं रखता है, फोम गद्दे (पु, लेटेक्स और मेमोरी फोम गद्दे लेटेक्स गद्दे टॉपर के साथ ) सभी पर सबसे लोकप्रिय मॉडल प्रतीत होते हैं। स्प्रिंग गद्दे एक दूसरे के करीब आते हैं।

  • अपने शरीर को सुनें, जानें कि आपके गद्दे को बदलने का समय कब है। 3 साल बाद कभी भी, आप बदलाव पर विचार कर सकते हैं।

5. धूम्रपान नींद पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों को नींद की समस्या होने की संभावना 52% अधिक होती है। इसके अलावा, जितनी अधिक सिगरेट की संख्या में श्वास लेते हैं, उतनी ही गहरी नींद की संभावना कम होती है।

  • इसे अपनी भलाई के लिए एक प्रतिबद्धता बनाएं, इस सताती आदत को दूर करने के लिए, आपको अपनी नींद और समग्र कल्याण की कीमत चुकानी पड़ेगी।

6. अंत में, आप बिस्तर पर अकेले हैं या नहीं, इसके बीच कोई संबंध नहीं है। यह उन लोगों पर अधिक निर्भर करता है जिनके साथ आप बिस्तर साझा कर रहे हैं।

  • एक प्यार भरे रिश्ते और घर के माहौल का पोषण करें क्योंकि अंत में एक अच्छी नींद के लिए सुरक्षा की भावना मायने रखती है।

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