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कैसे २०१६ में बेहतर सोने के लिए!

  • 07 January 2016
  • By Shveta Bhagat
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हर गुजरते साल के साथ, आगे की राह के लिए उम्मीद का एक नया झोंका आता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कहाँ से आते हैं, हमारी बुनियादी ज़रूरतें और समग्र इच्छाएँ एक ही राग को मारती हैं। सामंजस्यपूर्ण रिश्ते, अधिक से अधिक भाग्य और यह सब प्राप्त करने के लिए; हमारे लक्ष्यों को सुविधाजनक बनाने के लिए अंतर्निहित स्वास्थ्य।

अच्छी नींद, 'मास्लो के पदानुक्रम / जरूरतों के पिरामिड' में, शारीरिक बुनियादी जरूरतों के हिस्से के रूप में बहुत पहले आता है जो मनुष्य के समक्ष किसी भी ऊंचाइयों को पूरा करने की विनती कर सकता है।

अच्छी नींद के महत्व को देखते हुए हम Sunday ( www.sundayrest.com ) टीम के नींद विशेषज्ञों द्वारा देखे गए कुछ नींद के पैटर्न का अध्ययन करते हैं, और बेहतर नींद के तरीकों के साथ आते हैं।

1. सोने का सबसे अच्छा समय रात 10-11 बजे के बीच है। जो लोग 10-11pm के बीच सोने नहीं जाते हैं , उन्हें गिरने की परेशानी होने की संभावना 25% अधिक होती है।

  • इसलिए नींद की बेहतर गुणवत्ता के लिए रात 11 बजे तक सोना उचित है

2. देर रात का भोजन हमेशा एक बेचैन रात और वजन बढ़ाने की ओर ले जाता है। सोने के लिए जाने से कम से कम 2 घंटे पहले अंतिम भोजन / रात का भोजन करना चाहिए। शोध के अनुसार, जो लोग बिस्तर पर जाने से 2 घंटे पहले भोजन करते हैं, उनमें नींद से संबंधित समस्याएं होने की संभावना 50% अधिक होती है।

  • सुनिश्चित करें कि आप रात के खाने और बिस्तर के समय के बीच कम से कम 2 घंटे का अंतर रखें।

3. जितने अधिक गैजेट, उतने ही अधिक गड़बड़ी। सभी बेडरूम के 90% से अधिक में मोबाइल फोन है। आईटी की राजधानी बेंगलुरु में यह प्रवृत्ति 97% है। मुंबईकरों की तुलना में बंगालियों और दिल्लीवालों के बेडरूम में लैपटॉप होने की अधिक संभावना है।

  • यह सलाह दी जाती है कि सभी कार्य प्रतिबद्धताओं के बावजूद, सभी गैजेट्स को बंद करने और उन्हें बिस्तर से सुरक्षित दूरी पर रखने के लिए, अति सतर्कता से बचने के लिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कि पूरी तरह से डिस्कनेक्ट हो जाए, एक शांतिपूर्ण, प्राकृतिक नींद का आनंद लें।

4. गुणवत्ता की नींद और गद्दे की उम्र के बीच एक करीबी संबंध है। 3 साल से अधिक पुराना एक गद्दा परिवर्तन के लिए कहता है क्योंकि यह नींद की सेहत को ख़राब कर सकता है। पुराने गद्दे पर सो रहे लगभग अधिकांश लोगों ने शिकायत की है। जबकि गद्दे का प्रकार इतना मायने नहीं रखता है, फोम के गद्दे (पु, लेटेक्स और मेमोरी फोम गद्दा लेटेक्स गद्दा टॉपर के साथ ) सभी पर सबसे लोकप्रिय मॉडल लगते हैं। वसंत के गद्दे करीब आते हैं।

  • अपने शरीर को सुनो, जानें कि आपके गद्दे को बदलने का समय कब है। 3 साल के बाद, आप एक बदलाव पर विचार कर सकते हैं।

5. धूम्रपान से नींद पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। धूम्रपान न करने वालों की तुलना में धूम्रपान करने वालों में नींद की समस्या 52% अधिक होती है। इसके अलावा, सिगरेट की अधिक संख्या ने गहरी नींद की संभावना कम कर दी।

  • यह आपकी भलाई के लिए एक प्रतिबद्धता है, इस खतरनाक आदत को दूर करने के लिए, आपको अपनी नींद और कुल मिलाकर अच्छी तरह से खर्च करना है।

6. अंत में, आप बिस्तर में अकेले हैं या नहीं, इसके बीच कोई संबंध नहीं है। यह उन लोगों पर अधिक निर्भर करता है जिनके साथ आप बिस्तर साझा कर रहे हैं।

  • एक प्यार भरे रिश्ते और घर के माहौल का पोषण करें क्योंकि आखिरकार एक अच्छी नींद के लिए सुरक्षा की भावना मायने रखती है।

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