← Back

2016 ರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ!

  • 07 January 2016
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

ಪ್ರತಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಮುಂದಿನ ರಸ್ತೆಯ ಭರವಸೆಯ ಹೊಸ ing ಾಯೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದರೂ, ನಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಸೆಗಳು ಒಂದೇ ಸ್ವರಮೇಳವನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತವೆ. ಸಾಮರಸ್ಯ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಲು; ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ, 'ಮಾಸ್ಲೋವ್ಸ್ ಕ್ರಮಾನುಗತ / ಅಗತ್ಯಗಳ ಪಿರಮಿಡ್'ನಲ್ಲಿ, ಮಾನವರು ಯಾವುದೇ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೊದಲು ಪೂರೈಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಮೊದಲು ಬರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಾವು ಭಾನುವಾರ (www.sundayrest.com ) ತಂಡದ ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸಿದ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತೇವೆ.

1. ರಾತ್ರಿ 10-11ರ ನಡುವೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ರಾತ್ರಿ 10-11ರ ನಡುವೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗದ ಜನರು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 25% ಹೆಚ್ಚು.

  • ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಸುಧಾರಿತ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ

2. ತಡರಾತ್ರಿಯ meal ಟವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಒಬ್ಬರು ಕೊನೆಯ meal ಟ / ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಜನರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 50% ಹೆಚ್ಚು.

  • ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಅಡಚಣೆಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಐಟಿ ರಾಜಧಾನಿ ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ 97% ರಷ್ಟಿದೆ. ಮುಂಬೈಕರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೆಂಗಳೂರು ಮತ್ತು ದೆಹಲಿಯವರು ತಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

  • ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸದ ಬದ್ಧತೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು, ಹೈಪರ್ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶಾಂತಿಯುತ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

4. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. 3 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯದಾದ ಹಾಸಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಕಾರಣ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಳೆಯ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಪ್ರಕಾರವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಯವಲ್ಲವಾದರೂ, ಫೋಮ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು (ಪಿಯು, ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಹಾಸಿಗೆ ಟಾಪರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಹಾಸಿಗೆ ) ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.

5. ಧೂಮಪಾನವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳಲ್ಲದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 52% ಹೆಚ್ಚು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಿಗರೇಟುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಯ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ.

  • ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಈ ಅಸಹ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುವುದು.

6. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

  • ಪ್ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭದ್ರತೆಯ ಭಾವವಾಗಿ ಪೋಷಿಸಿ.

Comments

Latest Posts

  • ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ 17 November 2020

    ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಲಿಯಾಗಿರುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಂಗ್ಯ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ...

  • ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ 09 November 2020

    ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆಯೇ? ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಧಾನವು ಮನೆಯ ಅಲಂಕಾರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು....

  • 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ - ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ! 12 October 2020

    ಹಿಯಾ! COVID-19 ತನ್ನ ಮಾರಕ ಗ್ರಹಣಾಂಗಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು...

  • ಸ್ಲೀಪ್ ಅಲಂಕಾರವು ಈಗ ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ 09 October 2020

    ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ! ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ...

  • ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕ 16 September 2020

    ಉತ್ತಮ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು...

ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಚಾಟ್ ಮಾಡೋಣ.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ
ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
Share
ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಧನ್ಯವಾದ!
ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
21
hours
18
minutes
2
seconds
ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಯೋಜನ
ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
retry
close
Sunday Phone