← Back

2016 ൽ എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാം!

  • 07 January 2016
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

കടന്നുപോകുന്ന ഓരോ വർഷവും, മുന്നോട്ടുള്ള റോഡിനായി ഒരു പുതിയ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നു. നമ്മൾ എവിടെ നിന്നാണ് വന്നതെന്നത് പ്രശ്നമല്ല, ഞങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങളും മൊത്തത്തിലുള്ള ആഗ്രഹങ്ങളും ഒരേ മനോഭാവത്തിലാണ്. സ്വരച്ചേർച്ചയുള്ള ബന്ധങ്ങൾ, കൂടുതൽ ഭാഗ്യം, എല്ലാം നേടാൻ; ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ‌ സുഗമമാക്കുന്നതിന് അടിസ്ഥാനപരമായ ആരോഗ്യം.

'മാസ്‌ലോവിന്റെ ശ്രേണി / ആവശ്യങ്ങളുടെ പിരമിഡ്' എന്നതിലെ നല്ല ഉറക്കം, ഫിസിയോളജിക്കൽ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങളുടെ ഭാഗമായാണ് ആദ്യം വരുന്നത്, മനുഷ്യർക്ക് ഏത് ഉയരവും അളക്കാൻ കഴിയുന്നതിനുമുമ്പ് അത് നിറവേറ്റണമെന്ന് അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു.

നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കണക്കിലെടുത്ത്, ഞായറാഴ്ച (www.sundayrest.com ) ടീമിൽ നിന്നുള്ള ഉറക്ക വിദഗ്ധർ നിരീക്ഷിച്ച ചില ഉറക്ക രീതികൾ ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു, ഒപ്പം നന്നായി ഉറങ്ങാനുള്ള വഴികളുമായി വരുന്നു.

1. ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാത്രി 10-11 വരെ. രാത്രി 10-11 വരെ ഉറങ്ങാത്ത ആളുകൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 25% കൂടുതലാണ്.

  • അതിനാൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് രാത്രി 11 ഓടെ ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്

2. രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം സ്ഥിരമായി വിശ്രമമില്ലാത്ത രാത്രിയിലേക്കും ശരീരഭാരത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അവസാന ഭക്ഷണം / അത്താഴം കഴിക്കണം. ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 2 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 50% കൂടുതലാണ്.

  • അത്താഴത്തിനും കിടക്ക സമയത്തിനും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂർ ഇടവേള ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

3. കൂടുതൽ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ‌, കൂടുതൽ‌ അസ്വസ്ഥതകൾ‌. എല്ലാ കിടപ്പുമുറികളിലും 90% ത്തിലധികം മൊബൈൽ ഫോൺ ഉണ്ട്. ഐടി തലസ്ഥാനമായ ബെംഗളൂരുവിലെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന പ്രവണത 97% ആണ്. മുംബയക്കാരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ബെംഗളൂറിയക്കാർക്കും ദില്ലിക്കാർക്കും കിടപ്പുമുറിയിൽ ലാപ്‌ടോപ്പ് ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

  • എല്ലാ ജോലിയുടെ പ്രതിബദ്ധതകളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, എല്ലാ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളും സ്വിച്ച് ഓഫ് ചെയ്ത് കിടക്കയിൽ നിന്ന് സുരക്ഷിതമായ അകലത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക, അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കാതിരിക്കുക, പൂർണ്ണമായും വിച്ഛേദിക്കപ്പെട്ടുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, സമാധാനപരവും സ്വാഭാവികവുമായ ഉറക്കം ആസ്വദിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

4. ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കവും കട്ടിൽ പ്രായവും തമ്മിൽ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്. 3 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുള്ള ഒരു കട്ടിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യം ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനാൽ മാറ്റം ആവശ്യപ്പെടുന്നു. പഴയ കട്ടിൽ ഉറങ്ങുന്ന ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും പരാതികളുണ്ട്. മെത്തയുടെ തരം വളരെയധികം പ്രശ്നമല്ലെങ്കിലും, നുരയെ കട്ടിൽ (പി‌യു, ലാറ്റെക്സ് , മെമ്മറി നുരയെ മെത്ത , ലാറ്റക്സ് മെത്ത ടോപ്പറുള്ളത് ) എല്ലാവരിലും ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള മോഡലാണെന്ന് തോന്നുന്നു. സ്പ്രിംഗ് മെത്തകൾ രണ്ടാം സ്ഥാനത്ത് വരുന്നു.

  • നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കട്ടിൽ മാറ്റാനുള്ള സമയമാകുമ്പോൾ അറിയുക. 3 വർഷത്തിനുശേഷം എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാറ്റം പരിഗണിക്കാം.

5. പുകവലി ഉറക്കത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. പുകവലിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് പുകവലിക്കാർക്ക് 52% കൂടുതൽ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ട്. കൂടാതെ, സിഗരറ്റിന്റെ എണ്ണം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഗാ deep നിദ്രയുടെ സാധ്യത കുറവാണ്.

  • നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തോടുള്ള പ്രതിബദ്ധത ഉണ്ടാക്കുക, ഈ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ശീലത്തിൽ നിന്ന് മുലകുടി നിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും.

6. അവസാനമായി, നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ തനിച്ചാണോ അല്ലയോ എന്നതുമായി യാതൊരു ബന്ധവുമില്ല. നിങ്ങൾ ഒരു കിടക്ക പങ്കിടുന്ന ആളുകളെ ഇത് കൂടുതൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

  • നല്ല ഉറക്കത്തിനായി സുരക്ഷയുടെ ഒരു വികാരമായി സ്നേഹപൂർവമായ ബന്ധവും വീട്ടിലെ അന്തരീക്ഷവും പരിപോഷിപ്പിക്കുക.

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
2
hours
31
minutes
48
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone