ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്ന രാജ്യങ്ങൾ ഏതാണ്?

ആവശ്യമായ തുകയേക്കാൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം കുറവാണോ?
നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം കുറവാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? ധൈര്യമായിരിക്കുക. നീ ഒറ്റക്കല്ല. ഈ ബ്ലോഗ് വിശദീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനാൽ, ഓരോ രാജ്യത്തും ഉടനീളം ഒരു സാധാരണ ഉറക്ക രീതി ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഗുണനിലവാരമോ മോശമായ ഉറക്കമോ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള സ്വാധീനത്താൽ ബാധിക്കുമെന്നതിനാൽ, ഒരു രാജ്യത്തിന്റെ സന്തോഷ ഘടകവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഈ ഉറക്ക രീതി എന്താണ്? ഇത് സാമ്പത്തിക അഭിവൃദ്ധിയിലേക്ക് നയിക്കുമോ? പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, അതെ; ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹം വിഷാദം, പ്രമേഹം, ഹൃദയസ്തംഭനം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാതം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാമെന്നതിനാൽ ഇത് ബോധപൂർവമായ തലത്തെ ആഴത്തിലുള്ള തലത്തിൽ സ്വാധീനിക്കും. വിഷാദം, അമിതവണ്ണം, കുറഞ്ഞ സെക്സ് ഡ്രൈവ്, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എന്നിവ എന്നിവയാണ് മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക രൂപത്തെയും ബാധിക്കും!

ഏത് രാത്രിയാണ് പരമാവധി രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത്?
ആളുകൾക്ക് എത്രത്തോളം ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുവെന്നത് കണ്ടെത്തുന്ന ഒരു ആപ്ലിക്കേഷനായ ‘സ്ലീപ്പ് സൈക്കിൾ’ നടത്തിയ പഠനം ന്യൂസിലാൻഡിനെ പട്ടികയിൽ ഒന്നാമതെത്തിക്കുന്നു, ശരാശരി കിവി രാത്രി 7.5 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങുന്നതായി കണ്ടെത്തി. ഫിൻ‌ലാൻ‌ഡ്, ഓസ്‌ട്രേലിയ, നെതർ‌ലാൻ‌ഡ്, യുകെ, ബെൽജിയം എന്നിവയാണ് മികച്ച ഉറക്കത്തിന് ഉയർന്ന റാങ്കുള്ള മറ്റ് രാജ്യങ്ങൾ, റാങ്കിംഗിൽ അയർലൻഡ് വളരെ പിന്നിലല്ല. എല്ലാ വികസിത സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥകളുടെയും സ്ഥിതി ഇതാണോ? അവരുടെ ഉറക്ക നില എങ്ങനെയാണ്? ജപ്പാനും ദക്ഷിണ കൊറിയയും ഈ പട്ടികയിലെ ഏറ്റവും മോശം രാജ്യങ്ങളാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചുള്ള രാജ്യവ്യാപകമായ എപ്പിഡെമോളജിക്കൽ പഠനമനുസരിച്ച് ജപ്പാനിലെ ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ പ്രശ്നം “കരോഷി” യുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്, ഇത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ "അമിത ജോലി മരണം" അല്ലെങ്കിൽ "ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുള്ള മരണം" എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. കരോഷിയുടെ കേസുകൾ സാധാരണയായി അപൂർവമാണെങ്കിലും, ഉറക്കക്കുറവ് ബാധിച്ച വ്യക്തികൾക്ക് അവരുടെ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് ഇല്ലാതാകുന്നതിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ അവരുടെ വിലയേറിയ ആരോഗ്യം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളുടെ എണ്ണം ഉൽ‌പാദനക്ഷമത പ്രശ്‌നമായി കൂടിച്ചേരും, അത് തുല്യമായ പ്രവൃത്തി ദിവസങ്ങൾ‌ നഷ്‌ടപ്പെടുകയോ അല്ലെങ്കിൽ‌ ഹാജരാകാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. റാൻ‌ഡ് കോർപ്പറേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, യു‌എസിനും ജപ്പാനും എല്ലാ വർഷവും ഗണ്യമായ എണ്ണം ദിവസങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, കാരണം ആളുകൾ‌ക്ക് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, യുകെ, ജർമ്മനി എന്നിവ അടുത്താണ്. ഈ നഷ്ടപ്പെട്ട ദിവസങ്ങളെല്ലാം രാജ്യത്തിന്റെ സാമ്പത്തിക ഉൽപാദനത്തിൽ നേരിട്ട് സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. യുഎസ്, ജപ്പാൻ, ജർമ്മനി, യുകെ എന്നിവയ്ക്ക് 411 ബില്യൺ ഡോളർ (ജിഡിപിയുടെ 2.28%) നഷ്ടം, പ്രതിവർഷം യഥാക്രമം 138 ബില്യൺ (ജിഡിപിയുടെ 2.92%), 60 ബില്യൺ (ജിഡിപിയുടെ 1.56%), 50 ബില്യൺ (ജിഡിപിയുടെ 1.86%).

അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം വലിയ സാമ്പത്തിക നഷ്ടങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഉറക്കത്തിലെ ചെറിയ പുരോഗതി പോലും ഉയർന്ന സാമ്പത്തിക നേട്ടങ്ങളിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുമെന്നും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വിശദമായി പറഞ്ഞാൽ, യുഎസിൽ രാത്രി ആറുമണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് 6-7 ഉറക്കസമയം ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥ 226.4 ബില്യൺ ഡോളർ വർദ്ധിക്കും. ഒരു അധിക മണിക്കൂർ ഉറക്കം ചേർക്കാൻ എളുപ്പമാകുമ്പോൾ ഈ ഫലം അസാധാരണമല്ല. ഈ വർദ്ധനവ് ജാപ്പനീസ് സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥയിലേക്ക് ഏകദേശം 75.7 ബില്യൺ ഡോളർ കൂട്ടിച്ചേർക്കും. 2018 ൽ, ക്രേസി എന്ന ജാപ്പനീസ് വിവാഹ കമ്പനി ക്യാഷ് ബോണസ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് ആറ് മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്ന ജീവനക്കാർക്ക് പ്രതിഫലം നൽകി. ഞങ്ങൾ ഇതിനകം വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്ത ആരോഗ്യ വശത്തിനുപുറമെ, കമ്പനിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ അത്തരം ജീവനക്കാരുടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ രാജ്യത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥയെ തന്നെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

സൗദി അറേബ്യ, ഈജിപ്ത്, ഫിലിപ്പീൻസ്, മലേഷ്യ എന്നിവിടങ്ങളിൽ പ്രതികരിച്ചവർ ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്നവരാണ്. കിവികൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു രാത്രിയിലെ ശരാശരി 7.5 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലോകത്തിലെ ഏത് സ്ഥലത്തേക്കാളും ഉയർന്നതാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അത് മതിയാകില്ല. മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമായി മുതിർന്നവർക്ക് രാത്രി 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കുമെന്ന് അമേരിക്കൻ നാഷണൽ സ്ലീപ്പ് ഫ Foundation ണ്ടേഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ആഗോള ഉറക്ക പ്രവണതകളെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന കണ്ടെത്തലുകൾ:

ബിഗിന്റെ ആവിർഭാവം എൻ‌ട്രെയിനിന്റെ എഞ്ചിനീയർമാർ ഒരു ആപ്ലിക്കേഷനുമായി മുന്നോട്ട് വന്നിട്ടുള്ള ഡാറ്റ ഗവേഷണ തലങ്ങൾ ഉയർത്തി, ആളുകൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ (മണിക്കൂറുകളിൽ) അടിസ്ഥാനമാക്കി രാജ്യങ്ങളെ വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനും റാങ്കുചെയ്യുന്നതിനുമായി വിവിധ ജിയോ ലൊക്കേഷനുകളിലുടനീളം വളരെ വലുതും വ്യത്യസ്തവുമായ ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുന്നു. അവരുടെ പഠനത്തിൽ, 2016 ൽ, സയൻസ് അഡ്വാൻസസിൽ, ലോകമെമ്പാടും നിരീക്ഷിച്ച ഒരു മാതൃകയെയും പ്രവണതയെയും കുറിച്ച് അവർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. പഠനം നെതർലാൻഡിനെ പട്ടികയിൽ ഒന്നാമതെത്തി, ന്യൂസിലാന്റും സിംഗപ്പൂരും ജപ്പാനും റാങ്കിംഗിൽ ഏറ്റവും താഴെയാണ്. പൊതുവേ, ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായി വളരെ അടുത്തുള്ളതും സമാന സംസ്കാരങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതുമായ രാജ്യങ്ങൾക്ക് ആഗോള പ്രവണതകൾ കണക്കിലെടുക്കാതെ സമാനമായ രാത്രികാല ഉറക്ക രീതികളുണ്ടെന്നും പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഈ പ്രവണതകൾ കുട്ടികൾക്കും ബാധകമാണ്, ഹോങ്കോങ്ങിലെ കുട്ടികൾ, സ്ലീപ് മെഡിസിനിൽ നടത്തിയ പഠനമനുസരിച്ച്, ന്യൂസിലാന്റിലുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ശരാശരി 3 മണിക്കൂർ വൈകി ഉറങ്ങാൻ കിടന്നു.

യുഎസിൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ ദി സെന്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (സിഡിസി) റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത് ഉറക്കക്കുറവ് മിക്കവാറും ഒരു ‘പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രശ്‌നമാണ്’, മൂന്നിലൊന്ന് മുതിർന്നവർക്ക് വേണ്ടത്ര രാത്രികാല ഉറക്കം പതിവായി ലഭിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, റിപ്പോർട്ട് യുഎസിൽ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുന്നില്ല, മറിച്ച് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ സാമൂഹിക പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരു ആഗോള പ്രതിഭാസമാണ്. കൗമാരക്കാരുടെ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങളായ മദ്യപാനം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, പുകവലി, രാത്രിയിൽ വെബ്, മൊബൈൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മോശം ഉറക്കം ഉത്പാദനക്ഷമത, രാജ്യത്തിന്റെ സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നത്, ഉയർന്ന മരണനിരക്ക്, ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ (ഇതിനകം മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ) എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണ് റിപ്പോർട്ടിന്റെ പ്രധാന കണ്ടെത്തലുകൾ. മറ്റ് പഠനങ്ങളെപ്പോലെ, ഒരു മണിക്കൂർ നേരത്തെ ഉറങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി അധികസമയം ഉറങ്ങുക തുടങ്ങിയ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ഉൽ‌പാദനക്ഷമത നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും അതുവഴി ഒരു രാജ്യത്തിന്റെ സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥ വലിയ തോതിൽ ഉണ്ടാകുമെന്നും ഇത് നിഗമനം ചെയ്യുന്നു.

പഠന ശുപാർശകൾ:

ഉറക്കത്തിലെ സങ്കീർണതകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന നടപടികളും പഠനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
1. വ്യക്തികൾക്ക് സ്ഥിരമായ ഉറക്കസമയം സ്ഥാപിക്കാനും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മൊബൈൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാനും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും. (ഇതിന്റെ ഉപയോഗവും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്തു വലത് ബെഡ് മെത്ത മുതിർന്നവരിൽ രാത്രി ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്).

2. മികച്ച ജോലിസ്ഥലങ്ങളുള്ള ജീവനക്കാരെ തൊഴിലുടമകൾക്ക് സഹായിക്കാനും ജോലി സംബന്ധമായ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദങ്ങളെ ചെറുക്കാനും ഓഫീസിലും വീട്ടിലും വെബ്, മൊബൈൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗം നിരുത്സാഹപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

3. രാജ്യവ്യാപകമായി സെമിനാറുകളിലൂടെയും വർക്ക് ഷോപ്പുകളിലൂടെയും ജോലി ചെയ്യുന്ന ജനങ്ങളിൽ ഗുണനിലവാരമുള്ള രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവബോധം വളർത്താൻ ആരോഗ്യ അധികാരികളെ സഹായിക്കാൻ പൊതു അധികാരികൾക്ക് കഴിയും, സാധ്യമെങ്കിൽ, ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സ്കൂൾ ആരംഭ സമയം പോലും മാറ്റുക.