← Back

2016 இல் எப்படி நன்றாக தூங்குவது!

  • 07 January 2016
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு ஆண்டும், முன்னோக்கி செல்லும் சாலையின் நம்பிக்கையின் புதிய சாயல் வருகிறது. நாம் எங்கிருந்து வந்தாலும், எங்கள் அடிப்படைத் தேவைகளும் ஒட்டுமொத்த ஆசைகளும் ஒரே நாட்டத்தைத் தாக்கும். இணக்கமான உறவுகள், அதிக அதிர்ஷ்டம் மற்றும் அனைத்தையும் அடைய; எங்கள் இலக்குகளை எளிதாக்குவதற்கு அடிப்படை ஆரோக்கியம்.

நல்ல தூக்கம், 'மாஸ்லோவின் படிநிலை / தேவைகளின் பிரமிடு' இல், உடலியல் அடிப்படைத் தேவைகளின் ஒரு பகுதியாக முதன்முதலில் வருகிறது, இது மனிதர்கள் எந்த உயரத்தையும் அளவிடமுடியும் முன் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

நல்ல தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை கருத்தில் கொண்டு, ஞாயிற்றுக்கிழமை (www.sundayrest.com ) குழுவிலிருந்து தூக்க வல்லுநர்கள் கவனித்த சில தூக்க முறைகளைப் படிப்போம் , மேலும் நன்றாக தூங்குவதற்கான வழிகளைக் கொண்டு வருகிறோம்.

1. இரவு 10-11 மணி வரை எங்கும் தூங்க சிறந்த நேரம். இரவு 10-11 மணி வரை தூங்கப் போகாதவர்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்பட 25% அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.

  • எனவே தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, இரவு 11 மணிக்குள் தூங்குவது நல்லது

2. ஒரு தாமதமான இரவு உணவு ஒரு அமைதியற்ற இரவு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. தூங்குவதற்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒருவர் கடைசி உணவு / இரவு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். ஆராய்ச்சியின் படி, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக சாப்பிடும் நபர்களுக்கு தூக்கம் தொடர்பான பிரச்சினைகள் ஏற்பட 50% அதிகம்.

  • இரவு உணவிற்கும் படுக்கை நேரத்திற்கும் இடையில் குறைந்தது 2 மணிநேர இடைவெளி இருப்பதை உறுதிசெய்க.

3. அதிகமான கேஜெட்டுகள், அதிகமான தொந்தரவுகள். அனைத்து படுக்கையறைகளிலும் 90% க்கும் அதிகமானவை மொபைல் போனைக் கொண்டுள்ளன. தகவல் தொழில்நுட்ப தலைநகரான பெங்களூரில் இந்த போக்கு 97% ஆக உள்ளது. மும்பைக்காரர்களுடன் ஒப்பிடும்போது பெங்களூரியர்கள் மற்றும் டெல்லி மக்கள் தங்கள் படுக்கையறையில் மடிக்கணினிகள் வைத்திருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

  • எல்லா வேலை கடமைகளையும் மீறி, அனைத்து கேஜெட்களையும் அணைத்து படுக்கையில் இருந்து பாதுகாப்பான தூரத்தில் வைத்திருப்பது, மிகுந்த விழிப்புடன் இருப்பதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஒன்று முற்றிலும் துண்டிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்வது, அமைதியான, இயற்கையான தூக்கத்தை அனுபவிப்பது நல்லது.

4. தரமான தூக்கத்திற்கும் மெத்தையின் வயதுக்கும் இடையே நெருங்கிய தொடர்பு உள்ளது. 3 வயதுக்கு மேற்பட்ட மெத்தை ஒரு மாற்றத்தை அழைக்கிறது, ஏனெனில் இது தூக்க ஆரோக்கியத்தை குறைக்கும். பழைய மெத்தையில் தூங்கும் கிட்டத்தட்ட பெரும்பான்மையான மக்கள் புகார் செய்கிறார்கள். மெத்தை வகை மிகவும் தேவையில்லை என்றாலும், நுரை மெத்தை (பி.யூ., லேடெக்ஸ் மற்றும் மெமரி ஃபோம் மெத்தை லேடெக்ஸ் மெத்தை டாப்பருடன் ) எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக மிகவும் பிரபலமான மாதிரியாகத் தெரிகிறது. வசந்த மெத்தைகள் நெருங்கிய இரண்டாவது வருகின்றன.

5. புகைபிடித்தல் தூக்கத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. புகைபிடிக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது புகைபிடிப்பவர்களுக்கு தூக்கப் பிரச்சினைகள் ஏற்பட 52% அதிகம். மேலும், சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருப்பதால் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் வாய்ப்புகள் குறைவு.

  • உங்கள் நல்வாழ்விற்கான ஒரு உறுதிப்பாட்டை உருவாக்குங்கள், இந்த மோசமான பழக்கத்தை கவரவும், உங்கள் தூக்கத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த நலனுக்கும் செலவாகும்.

6. கடைசியாக, நீங்கள் படுக்கையில் தனியாக இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. நீங்கள் ஒரு படுக்கையைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களைப் பொறுத்தது.

  • ஒரு நல்ல தூக்கத்திற்கான பாதுகாப்பு எண்ணங்களை இறுதியாக ஒரு அன்பான உறவையும் வீட்டுச் சூழலையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
2
hours
55
minutes
43
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone