← Back

டயட்டில் நன்றாக தூங்குவது எப்படி

  • 22 August 2018
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதை உறுதி செய்வதில் உங்கள் உணவு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். ஒரு நல்ல உணவை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நல்ல நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் ஆரோக்கியத்தையும் வளர்ப்பதில் தூக்கம் நீண்ட தூரம் செல்லும். சிறப்பு உணவுகளில் உள்ள அனைவருக்கும், உங்கள் உடல்களை நன்கு பூர்த்தி செய்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும், இதனால் நீங்கள் தூக்கத்துடன் போராடுவதில்லை. குறைவான தூக்கம் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் வழியில் எந்த முன்னேற்றத்தையும் தடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறைந்த தூக்கத்திற்குப் பிறகு பசி வேதனையையும் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் தூண்டும். எங்கள் பசிக்கு காரணமான கெர்லின் என்ற ஹார்மோன் நீங்கள் தூக்கமின்மையில் இருக்கும்போது ஓவர் டிரைவில் செல்கிறது, அதே நேரத்தில் லெப்டின் என்ற ஹார்மோன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துமாறு நமக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. இந்த ஏற்றத்தாழ்வு ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடலில் குறைபாடுகளை உருவாக்குகிறது.

புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் போன்ற அனைத்து மேக்ரோ ஊட்டச்சத்து குழுக்களையும் சேர்த்து நமது உணவுப் பழக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும். நிச்சயமாக நாம் அவற்றை சமநிலையிலும் நமது உடல் வகையிலும் வைத்திருக்க வேண்டும், ஆனால் அவை நிச்சயமாக நம்முடைய ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் தங்கள் பங்கை வகிக்கின்றன. கெட்டோஜெனிக் உணவு தாமதமாக இருந்தாலும், அது எந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் இல்லாதது மற்றும் புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் ஆன உணவை பரப்புகிறது. டயட்டிடிகன்கள் பரிந்துரைக்கும்போது, ​​பருமனான சந்தர்ப்பங்களில் அவ்வப்போது செய்தால் அது உண்மையில் ஆரோக்கியமற்றதல்ல, பொதுவான தீர்ப்பு என்னவென்றால், தூக்கத்தைத் தூண்டும் ரசாயன டிரிப்டோபானைக் கொண்டிருப்பதால் நம் அனைவருக்கும் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை.

மெலடோனின் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் தேர்வு செய்வது கட்டாயமாகும், குறிப்பாக சில உணவுகள் உங்கள் மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கும்போது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். மற்ற இயற்கை மூலங்களைத் தவிர கொட்டைகள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஹம்முஸ் ஆகியவற்றில் மெலடோனின் உள்ளது, அவை உங்கள் உணவு முறையின் வழியில் வராது, இன்னும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். மெலடோனின் மாத்திரைகள் உங்களுக்கு வேகமாக தூங்க உதவும், ஆனால் தூக்கத்தின் திறனை மேம்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. கெட்டோ போன்ற உணவுகள் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஏனெனில் புரதங்கள் உடைக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே அமைதியற்ற இரவுக்கு வழிவகுக்கும். இந்நிலையில் இரவு 7 மணியளவில் இரவு உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் சரியான காய்கறிகளான முட்டைக்கோஸ் அல்லது காலே மற்றும் குறைவான புரதங்களுக்கு உதவுவது சிறந்த கட்டணமாக இருக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான உணவுகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வெட்டுவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன, ஆனால் கடுமையான அளவிலான எதையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்வது அதன் பக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நீண்ட கால தீர்வு அல்ல. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுடன் கூடிய உணவைச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கடைசி உணவை முன்கூட்டியே முறுக்குவது, உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் வழக்கமாக ஒட்டிக்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற எடை மற்றும் நோய்களைத் தடுக்க உதவும். சரியான உணவை உட்கொள்வதற்கும், இலகுவான, கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத ஆரம்ப இரவு உணவைக் கொண்டுவருவதற்கும் நாள் முழுவதும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட சிறிய உணவை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

உங்கள் உணவில் நீங்கள் எந்த மாற்றங்களைச் செய்ய திட்டமிட்டாலும், எந்தவொரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் நீங்கள் இழக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் உங்கள் உணவு பின்வாங்குவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை. எனவே புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள் மற்றும் மாற்று வழிகளைத் தேடுங்கள் எங்கள் போன்றவை மிகவும் வசதியான மெத்தை இது தூக்கம் அல்லது ஆரோக்கியத்தில் சமரசம் செய்யாமல் ஸ்மார்ட் வழியில் எடை குறைக்க உதவுகிறது!

Comments

Latest Posts

இன்னும் கேள்விகள் உள்ளதா? அரட்டை அடிப்போம்.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
எங்களுடன் அரட்டையடிக்கவும்
தொலைபேசி அழைப்பு
எங்களைப் பற்றி FB இல் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் & ஒரு தலையணையைப் பெறுங்கள்!
எங்கள் விருது வென்ற சண்டே டிலைட் தலையணை மெத்தையுடன் பாராட்டுங்கள். பகிர்வதில் மகிழ்ச்சி!
பெல்ஜியத்தில் எங்கள் மெத்தை தயாரிக்கும் ரோபோக்களின் ஒரு சிறந்த வீடியோ. உங்கள் நண்பர்கள் செய்வார்கள் 💖💖
Share
பாப்-அப்கள் தடுக்கப்பட்டனவா? கவலைப்பட வேண்டாம், மீண்டும் "பகிர்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
நன்றி!
எங்கள் டிலைட் தலையணைக்கான குறியீடு இங்கே
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
13
hours
34
minutes
25
seconds
ஆர்டரில் ஞாயிற்றுக்கிழமை மெத்தை & டிலைட் தலையணை (தரநிலை) இருக்கும்போது சலுகை செல்லுபடியாகும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலம் & வரையறுக்கப்பட்ட பங்கு சலுகை. இந்த சலுகையை 0% EMI, நண்பர் பரிந்துரை போன்ற பிற சலுகைகளுடன் இணைக்க முடியாது.
கிடைக்கும்
அச்சச்சோ! ஏதோ தவறு நடந்துவிட்டது!
வீடியோவைப் பகிர நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்று தெரிகிறது. நாங்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை வீடியோவை மட்டுமே பகிர்வோம், உங்கள் கணக்கு அல்லது தரவுக்கு வேறு எந்த அணுகலும் இல்லை. கேஷ் பேக் சலுகையைப் பெற "மீண்டும் முயற்சிக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்க.
retry
close
Sunday Phone