← Back

రాత్రి మేల్కొలపడానికి 5 కారణాలు & వాటిని నివారించడానికి చిట్కాలు

  • 10 October 2019
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

ఇది చాలా మందికి ఒక సాధారణ ఆందోళన- రాత్రి నిద్ర లేవడం మరియు నిద్రలోకి తిరిగి రాకుండా ఎలా. నిద్ర నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రాత్రికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మేల్కొనడం చాలా సాధారణం, కానీ మరేదైనా అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యను సూచిస్తుంది. "నిద్ర నిర్వహణ నిద్రలేమి" అని కూడా పిలువబడే బహుళ రాత్రి-సమయ మేల్కొలుపులకు వైద్య సహాయం అవసరం మరియు నిర్వహించవచ్చు. విఘాతం కలిగించే రాత్రికి చాలా సాధారణ కారణాలు మనస్సు, నొప్పి, స్లీప్ అప్నియా మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ యొక్క చెదిరిన స్థితి నిద్ర రుణంలోకి. కాబట్టి కారణాలు అంతర్గత జీవసంబంధమైన కారణాల నుండి బాహ్య పర్యావరణ సంబంధిత ఒత్తిడి వరకు మారవచ్చు. ఆరోగ్య సమస్యల విషయంలో, క్రమశిక్షణ కలిగిన దినచర్యను పాటించడంతో పాటు తగిన మందులు తీసుకోవడం రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

రాత్రి మేల్కొనకుండా మీకు సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి ప్రతి ఉదయం తాజాగా మేల్కొలపండి:

  • నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు ద్రవాలకు దూరంగా ఉండాలి

లూను సందర్శించాలనే కోరికతో నిద్ర సాధారణంగా బాధపడుతుండటంతో, సాయంత్రం గడిచేకొద్దీ మీ ద్రవ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రవేళకు ముందు లూను సందర్శించండి. మద్యం, కాఫీ, టీ వంటి మూత్రవిసర్జనలను సాయంత్రం పూర్తిగా నివారించాలి. కెఫిన్ మీ సిస్టమ్‌లో సుమారు ఆరు గంటలు ఉంటుంది, ఆల్కహాల్ పూర్తిగా గ్రహించడానికి కనీసం మూడు గంటలు పడుతుంది. అలాగే, ఆల్కహాల్ మీ REM నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, దీనివల్ల కాంతి, విరామం లేని నిద్ర వస్తుంది.

  • క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

సాధారణ స్థావరాలపై పనిచేయడం శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు రాత్రి లోతుగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీకు దగ్గరగా పని చేయలేదని నిర్ధారించుకోండి వ్యాయామం శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడానికి దారితీస్తుంది మరియు వ్యాయామం అనంతర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది, తద్వారా నిద్రపోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఉద్రేకం, ఆందోళన మరియు నిస్పృహ లక్షణాలను తగ్గించడం ద్వారా రాత్రిపూట మేల్కొలుపును తగ్గించడానికి వ్యాయామం అంటారు. 

  • గాడ్జెట్‌లను దూరంగా ఉంచండి

మా మొబైల్ మరియు టీవీ చూడటం అన్నీ మన మెదడును చురుకుగా ఉంచుతాయి. నిద్రవేళకు కొన్ని గంటలు మనం చదివినవి, చూసేవి, లోతైన మంచి నిద్ర మార్గంలో ఉపచేతనంగా మన మనస్సులో ఉండండి. స్పష్టంగా తెలిసిన విషయం ఏమిటంటే, మా పరికరాల నుండి వెలువడే కృత్రిమ నీలి కాంతి మన మనస్సు, ఇంద్రియాలతో మరియు మెదడుతో ఆడుతుంది. నిద్ర సమయానికి కనీసం ఒక గంట ముందు మీరు మీ మొబైల్‌ను స్విచ్ ఆఫ్ చేశారని నిర్ధారించుకోండి మరియు నిద్రపోయేటప్పుడు మీ గాడ్జెట్‌లను మీకు దగ్గరగా ఉంచవద్దు. 

  • రోజు సమయం కొట్టుకోవడం మానుకోండి

ఎక్కువ సమయం ఉంటే పగటిపూట నిద్రపోవటం మీకు రాత్రి లోతుగా నిద్రించడం కష్టమవుతుంది. నిద్ర నిపుణులు మధ్యాహ్నం 30 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ నిద్రపోకుండా జాగ్రత్త పడుతున్నారు. మధ్యాహ్నం ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం మీ నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగిస్తుంది. రాత్రిపూట ఒక నిర్ణీత సమయంలో మీ శరీరానికి ఒక్కసారి నిద్రపోవటానికి శిక్షణ ఇవ్వడం ఉత్తమం.

  • సరైన స్థితిలో నిద్రించండి

ఒకవేళ మీరు నొప్పితో వ్యవహరిస్తుంటే, నిద్రపోతున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోండి శరీరం యొక్క సహజమైన పనులను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది, రాత్రి సమయంలో మీ నొప్పి మంటలకు మంచి అవకాశం కూడా ఉంది.

మీ నొప్పి పాయింట్ల ప్రకారం మీరు ఎలా నిద్రపోతారో ఇక్కడ ఉంది:

వెన్నునొప్పి:మీ వెన్నెముక నుండి ఒత్తిడిని తొలగించడానికి మీ మోకాళ్ల క్రింద ఒక దిండును ఉపయోగించి మీ వైపు లేదా వెనుక వైపు నిద్రించండి.

మెడ నొప్పి:తల కింద కంటే మెడ కింద ఎత్తైన దిండును ఉంచి మీ వైపు నిద్రించండి. లేదా, ఫ్లాట్ దిండుతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.

భుజం లేదా తుంటి నొప్పి: నొప్పి లేని వైపు పడుకోవడం ద్వారా ఒత్తిడి మరియు సున్నితత్వాన్ని తేలికపరచండి.

గుండెల్లో మంట: మధ్యస్తంగా లేదా మీ ఎడమ వైపున ఉండే చీలిక దిండుతో నిద్రించండి.మీరు సరైన స్థితిలో నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మీరు గుర్తించారని నిర్ధారించుకోండి కొనడానికి ఉత్తమ mattress.

సిఫార్సు చేసిన బ్లాగ్: ఎలా హాలిడేలో బాగా నిద్రపోండి

Comments

Latest Posts

ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? చాట్ చేద్దాం.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
మాతో చాట్ చేయండి
ఫోన్ కాల్
FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
1
Days
20
hours
12
minutes
1
seconds
ఆర్డర్ ఆదివారం మెట్రెస్ & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము ఆదివారం వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close
Sunday Phone