2016 లో ఎలా బాగా నిద్రపోవాలి!

ప్రతి సంవత్సరం గడిచేకొద్దీ, ముందుకు వచ్చే రహదారిపై కొత్త ఆశలు వస్తాయి. మేము ఎక్కడి నుండి వచ్చినా, మన ప్రాథమిక అవసరాలు మరియు మొత్తం కోరికలు ఒకే తీగను తాకుతాయి. శ్రావ్యమైన సంబంధాలు, ఎక్కువ అదృష్టం మరియు ఇవన్నీ సాధించడం; మా లక్ష్యాలను సులభతరం చేయడానికి అంతర్లీన ఆరోగ్యం.

మంచి నిద్ర, 'మాస్లో యొక్క సోపానక్రమం / అవసరాల పిరమిడ్'లో, మానవుడు ఏదైనా ఎత్తులను కొలవడానికి ముందే నెరవేర్చడానికి శారీరక ప్రాధమిక అవసరాలలో భాగంగా వస్తుంది.

మంచి నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత దృష్ట్యా, మేము ఆదివారం (www.sundayrest.com ) బృందం నుండి నిద్ర నిపుణులు గమనించిన కొన్ని నిద్ర విధానాలను అధ్యయనం చేస్తాము మరియు బాగా నిద్రపోయే మార్గాలతో ముందుకు వస్తాము.

1. రాత్రి 10-11 గంటల మధ్య ఎక్కడైనా నిద్రించడానికి ఉత్తమ సమయం. రాత్రి 10-11 గంటల మధ్య నిద్రపోని వ్యక్తులు నిద్రపోవడానికి 25% ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

• అందువల్ల నిద్ర యొక్క మెరుగైన నాణ్యత కోసం రాత్రి 11 గంటలకు నిద్రపోవటం మంచిది

2. అర్థరాత్రి భోజనం నిరంతరం విరామం లేని రాత్రి మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. నిద్రపోయే ముందు కనీసం 2 గంటల ముందు చివరి భోజనం / విందు ఉండాలి. పరిశోధన ప్రకారం, పడుకునే ముందు 2 గంటల కన్నా తక్కువ తినేవారికి నిద్ర సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే అవకాశం 50% ఎక్కువ.

• మీకు విందు మరియు మంచం సమయం మధ్య కనీసం 2 గంటల అంతరం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

3. ఎక్కువ గాడ్జెట్లు, అంతరాయం ఎక్కువ. అన్ని బెడ్‌రూమ్‌లలో 90% కంటే ఎక్కువ మొబైల్ ఫోన్ ఉంది. ఈ ధోరణి ఐటి రాజధాని బెంగళూరులో 97% వద్ద ఉంది. ముంబైకర్లతో పోల్చితే బెంగళూరియన్లు మరియు Delhi ిల్లీ ప్రజలు తమ పడకగదిలో ల్యాప్‌టాప్‌లు కలిగి ఉంటారు.

• అన్ని పని కట్టుబాట్లు ఉన్నప్పటికీ, అన్ని గాడ్జెట్లను ఆపివేసి, వాటిని మంచం నుండి సురక్షితమైన దూరంలో ఉంచడం, హైపర్ అప్రమత్తంగా ఉండకుండా ఉండటానికి మరియు పూర్తిగా డిస్‌కనెక్ట్ అయ్యేలా చూడటం, ప్రశాంతమైన, సహజమైన నిద్రను ఆస్వాదించడం మంచిది.

4. నాణ్యమైన నిద్ర మరియు mattress వయస్సు మధ్య దగ్గరి సంబంధం ఉంది. 3 సంవత్సరాల కంటే పాత ఒక mattress నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి మార్పు కోసం పిలుస్తుంది. పాత మెత్తపై నిద్రిస్తున్న వారిలో ఎక్కువ మందికి ఫిర్యాదులు ఉన్నాయి. Mattress రకం చాలా పట్టింపు లేదు, అయితే, నురుగు mattresses (PU, Latex మరియు Memory foam mattress with latex mattress topper ) అన్నింటికంటే అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మోడల్‌గా కనిపిస్తుంది. స్ప్రింగ్ దుప్పట్లు దగ్గరగా రెండవ వస్తాయి.

• మీ శరీరాన్ని వినండి, మీ mattress మార్చడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు తెలుసుకోండి. 3 సంవత్సరాల తర్వాత ఎప్పుడైనా, మీరు మార్పును పరిగణించవచ్చు.

5. ధూమపానం నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ధూమపానం చేయని వారితో పోలిస్తే ధూమపానం చేసేవారికి నిద్ర సమస్యలు 52% ఎక్కువ. అలాగే, సిగరెట్ల సంఖ్య ఎక్కువగా నిద్రపోవడానికి తక్కువ అవకాశాలను పీల్చుకుంటుంది.

• మీ శ్రేయస్సు కోసం నిబద్ధతనివ్వండి, ఈ అలవాటును విసర్జించడం, మీ నిద్ర మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ఖర్చు చేస్తుంది.

6. చివరగా, మీరు ఒంటరిగా మంచం మీద ఉన్నారా లేదా అనే దాని మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేదు. ఇది మీరు మంచం పంచుకుంటున్న వ్యక్తులపై ఎక్కువ ఆధారపడి ఉంటుంది.

• చివరకు మంచి నిద్ర కోసం భద్రతా గణనగా ప్రేమపూర్వక సంబంధాన్ని మరియు ఇంటి వాతావరణాన్ని పెంచుకోండి.