← Back

2016 లో ఎలా బాగా నిద్రపోవాలి!

  • 07 January 2016
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

ప్రతి సంవత్సరం గడిచేకొద్దీ, ముందుకు వచ్చే రహదారిపై కొత్త ఆశలు వస్తాయి. మేము ఎక్కడి నుండి వచ్చినా, మన ప్రాథమిక అవసరాలు మరియు మొత్తం కోరికలు ఒకే తీగను తాకుతాయి. శ్రావ్యమైన సంబంధాలు, ఎక్కువ అదృష్టం మరియు ఇవన్నీ సాధించడం; మా లక్ష్యాలను సులభతరం చేయడానికి అంతర్లీన ఆరోగ్యం.

మంచి నిద్ర, 'మాస్లో యొక్క సోపానక్రమం / అవసరాల పిరమిడ్'లో, మానవుడు ఏదైనా ఎత్తులను కొలవడానికి ముందే నెరవేర్చడానికి శారీరక ప్రాధమిక అవసరాలలో భాగంగా వస్తుంది.

మంచి నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత దృష్ట్యా, మేము ఆదివారం (www.sundayrest.com ) బృందం నుండి నిద్ర నిపుణులు గమనించిన కొన్ని నిద్ర విధానాలను అధ్యయనం చేస్తాము మరియు బాగా నిద్రపోయే మార్గాలతో ముందుకు వస్తాము.

1. రాత్రి 10-11 గంటల మధ్య ఎక్కడైనా నిద్రించడానికి ఉత్తమ సమయం. రాత్రి 10-11 గంటల మధ్య నిద్రపోని వ్యక్తులు నిద్రపోవడానికి 25% ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

  • అందువల్ల నిద్ర యొక్క మెరుగైన నాణ్యత కోసం రాత్రి 11 గంటలకు నిద్రపోవటం మంచిది

2. అర్థరాత్రి భోజనం నిరంతరం విరామం లేని రాత్రి మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. నిద్రపోయే ముందు కనీసం 2 గంటల ముందు చివరి భోజనం / విందు ఉండాలి. పరిశోధన ప్రకారం, పడుకునే ముందు 2 గంటల కన్నా తక్కువ తినేవారికి నిద్ర సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే అవకాశం 50% ఎక్కువ.

  • మీకు విందు మరియు మంచం సమయం మధ్య కనీసం 2 గంటల అంతరం ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

3. ఎక్కువ గాడ్జెట్లు, అంతరాయం ఎక్కువ. అన్ని బెడ్‌రూమ్‌లలో 90% కంటే ఎక్కువ మొబైల్ ఫోన్ ఉంది. ఈ ధోరణి ఐటి రాజధాని బెంగళూరులో 97% వద్ద ఉంది. ముంబైకర్లతో పోల్చితే బెంగళూరియన్లు మరియు Delhi ిల్లీ ప్రజలు తమ పడకగదిలో ల్యాప్‌టాప్‌లు కలిగి ఉంటారు.

  • అన్ని పని కట్టుబాట్లు ఉన్నప్పటికీ, అన్ని గాడ్జెట్లను ఆపివేసి, వాటిని మంచం నుండి సురక్షితమైన దూరంలో ఉంచడం, హైపర్ అప్రమత్తంగా ఉండకుండా ఉండటానికి మరియు పూర్తిగా డిస్‌కనెక్ట్ అయ్యేలా చూడటం, ప్రశాంతమైన, సహజమైన నిద్రను ఆస్వాదించడం మంచిది.

4. నాణ్యమైన నిద్ర మరియు mattress వయస్సు మధ్య దగ్గరి సంబంధం ఉంది. 3 సంవత్సరాల కంటే పాత ఒక mattress నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి మార్పు కోసం పిలుస్తుంది. పాత మెత్తపై నిద్రిస్తున్న వారిలో ఎక్కువ మందికి ఫిర్యాదులు ఉన్నాయి. Mattress రకం చాలా పట్టింపు లేదు, అయితే, నురుగు mattresses (PU, Latex మరియు Memory foam mattress with latex mattress topper ) అన్నింటికంటే అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మోడల్‌గా కనిపిస్తుంది. స్ప్రింగ్ దుప్పట్లు దగ్గరగా రెండవ వస్తాయి.

  • మీ శరీరాన్ని వినండి, మీ mattress మార్చడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు తెలుసుకోండి. 3 సంవత్సరాల తర్వాత ఎప్పుడైనా, మీరు మార్పును పరిగణించవచ్చు.

5. ధూమపానం నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ధూమపానం చేయని వారితో పోలిస్తే ధూమపానం చేసేవారికి నిద్ర సమస్యలు 52% ఎక్కువ. అలాగే, సిగరెట్ల సంఖ్య ఎక్కువగా నిద్రపోవడానికి తక్కువ అవకాశాలను పీల్చుకుంటుంది.

  • మీ శ్రేయస్సు కోసం నిబద్ధతనివ్వండి, ఈ అలవాటును విసర్జించడం, మీ నిద్ర మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ఖర్చు చేస్తుంది.

6. చివరగా, మీరు ఒంటరిగా మంచం మీద ఉన్నారా లేదా అనే దాని మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేదు. ఇది మీరు మంచం పంచుకుంటున్న వ్యక్తులపై ఎక్కువ ఆధారపడి ఉంటుంది.

  • చివరకు మంచి నిద్ర కోసం భద్రతా గణనగా ప్రేమపూర్వక సంబంధాన్ని మరియు ఇంటి వాతావరణాన్ని పెంచుకోండి.

Comments

Latest Posts

  • నిద్రించడానికి మంచి కారణం 17 November 2020

    అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది కాని నిద్రించడానికి కష్టపడటం మనమందరం బాధితులైన నిజమైన వ్యంగ్యం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మాత్రమే మీ శరీరం మరియు...

  • చాలా అవసరమైన ఇంటి డెకర్ 09 November 2020

    మీ చేతిలో గృహోపకరణాల జాబితా ఉందా? జీవనశైలి కోసం కనీస విధానం ఇంటి అలంకరణ పట్ల మీ దృక్పథాన్ని మార్చగలదు....

  • 6 గంటల నిద్ర వర్సెస్ 8 గంటల నిద్ర - పురాణం మరియు వాస్తవికత! 12 October 2020

    హియా! COVID-19 ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది జీవితాలను ప్రభావితం చేసే రెండవ తరంగంలో దాని ఘోరమైన సామ్రాజ్యాన్ని వ్యాప్తి చేస్తున్నందున,...

  • స్లీప్ డెకర్ ఇప్పుడు లైఫ్ సేవియర్ 09 October 2020

    మీకు బాగా అనిపించదని తెలుసుకోవడం మేల్కొనడం ఎప్పుడూ చెత్త అనుభూతి! మీరు మీ రోజులను చెడుగా ముగించవచ్చు కాని చెడు...

  • హాయిగా చికిత్సకుడు 16 September 2020

    మంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర కలిగి ఉన్న సంతృప్తితో మీ అలారాలను నిలిపివేయండి. మీ మనస్సును సక్రియం చేయడంలో మరియు...

ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? చాట్ చేద్దాం.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
మాతో చాట్ చేయండి
ఫోన్ కాల్
FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
21
hours
7
minutes
59
seconds
ఆర్డర్ ఆదివారం మెట్రెస్ & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము ఆదివారం వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close
Sunday Phone