← Back

వేర్వేరు వ్యక్తులకు వివిధ రకాల నిద్ర ఎందుకు అవసరం? మీ వయస్సులో నిద్ర మారుతుందా?

  • 14 August 2020
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

ప్రతి ఒక్కరికి నిద్ర గురించి అతని లేదా ఆమె మనస్సులో ఉన్న ప్రాథమిక ప్రశ్న ఏమిటంటే వాస్తవానికి ఎంత నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. ఇది ఆత్మాశ్రయమని తేల్చడం సులభం అయినప్పటికీ, దాని వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్ని తోసిపుచ్చలేము లేదా పూర్తిగా వివరించలేము. ఆసక్తికరంగా, జన్యువు యొక్క అధ్యయనం మన నిద్ర కోటాపై కొంత వెలుగునిస్తుంది. ఈ బ్లాగులో వయస్సు కారకాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుని, వివిధ రకాల వ్యక్తులకు అవసరమైన వివిధ రకాల నిద్రలను విశ్లేషించడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము.

పెద్దలు 7 మరియు 8 గంటల మధ్య నిద్రపోతారని ఒక నియమం ఉంది, కాని ఈ విషయాన్ని ధృవీకరించే శాస్త్రీయ రుజువు లేదు. ఆక్స్ఫర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని స్లీప్ అండ్ సిర్కాడియన్ న్యూరోసైన్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రచురించిన ఒక పరిశోధనా అధ్యయనం, పారిశ్రామికీకరణ యుగానికి ముందు, ఇది మన నిద్ర మరియు నడక సమయాన్ని ప్రభావితం చేసే సహజ కాంతి అని మరియు దీనిని వారి ‘మొదటి & రెండవ నిద్ర’ అని సూచిస్తారు. పారిశ్రామిక అనంతర యుగంలో అనేక దేశాలలో విద్యుదీకరణ నిద్ర విధానాలను మరియు ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేసింది. 2015 లో యుఎస్ నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ (ఎన్ఎస్ఎఫ్) ఇచ్చిన ఒక నివేదిక 18-64 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలకు అనువైన నిద్ర గంటలు 7-9 అని సిఫారసు చేసింది.

ఆసక్తికరంగా, ఎన్‌ఎస్‌ఎఫ్ పరిశోధకులు తమ సిఫార్సు చేసిన డేటా సమితికి పైన మరియు పైన “సముచితం కావచ్చు” అని వర్గీకరించినప్పటికీ, ఇది వ్యక్తుల మధ్య ఇప్పుడు నిర్ణయించబడిన వైవిధ్యాన్ని వివరిస్తుంది. ఫౌండేషన్ ఈ విలువలను పరిగణించింది మరియు 18 మరియు 25 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గలవారికి రాత్రికి 6 నుండి 11 గంటల మధ్య నిద్ర గంటలు మరియు 26 మరియు 64 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల వ్యక్తులకు 6 - 10 గంటలు అవసరమని సూచించారు.

ఇప్పుడు, ఈ తేడా ఎందుకు? రోజువారీ రాకపోకలకు ముందుగా మేల్కొనవలసిన అవసరం వంటి సామాజిక పరిమితులతో పాటు, ఫోస్టర్ ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర అవసరాలను ప్రభావితం చేసే రెండు ముఖ్యమైన జీవ కారకాలతో ముందుకు వచ్చాడు: జీవ గడియారం, లేదా సాంకేతికంగా సిర్కాడియన్ గడియారం మరియు నిద్ర నియంత్రణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం, స్లీప్ హోమియోస్టాసిస్ . మీరు ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉంటే, నిద్ర పీడనం ఎక్కువ, అందువల్ల నిద్ర అవసరం. మీరు నిద్రపోయినప్పుడు, నిద్ర పీడనం కారణంగా శరీరం తక్కువ అలసటతో అనిపిస్తుంది.

అయితే పగటిపూట నిద్ర పీడనం ఏర్పడటం మరియు మీరు ఎక్కువగా అలసిపోతున్నందున, మీరు సాధారణంగా నిద్రపోకుండా, ఖచ్చితంగా అనుకోకుండా, జీవ గడియారం కారణంగా నిద్రపోవడానికి మంచి సమయం ఏమిటో టైమ్‌స్టాంప్‌ను సమర్థవంతంగా తెలుపుతుంది (అనగా రాత్రి). మీరు క్రొత్త సమయ క్షేత్రంలోకి వెళ్ళినప్పుడు ఈ సెట్‌ను చలనంలోకి చూడగలుగుతారు మరియు నిద్ర నమూనా కాంతి చక్రంలో మార్పులకు తగినట్లుగా సర్దుబాటు చేస్తుంది. ఈ శరీర విధులు, జీవ ప్రక్రియల ఫలితంగా, జన్యుశాస్త్రం మరియు కాంతి బహిర్గతం వంటి పర్యావరణ కారకాల కారణంగా ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి భిన్నంగా ఉంటాయి. పర్యవసానంగా, మా నిద్ర షెడ్యూల్ అటువంటి అనేక కారకాల యొక్క వైవిధ్యం.

అనేక కీలక జన్యువులు జీవ ప్రక్రియలతో ముడిపడి ఉన్నాయని ఫోస్టర్ జతచేస్తుంది మరియు అనుబంధ సూక్ష్మ మార్పులు మిమ్మల్ని ప్రారంభ బెడ్-గోయర్ (ప్రారంభ రైసర్) లేదా రాత్రి గుడ్లగూబ (సాయంత్రం వ్యక్తి) గా మార్చగలవు, అతను రాత్రంతా లేదా తెల్లవారుజాము వరకు .

సాధారణంగా సాయంత్రం ప్రజలు మనలో చాలా మంది ఉన్నారు, కానీ ప్రతి సెట్‌కు దాని స్వంత లోపాలు ఉన్నాయి. రాత్రి గుడ్లగూబ కావడం వల్ల మీరు పని కోసం త్వరగా మేల్కొనవలసి వచ్చినప్పుడు మీ సహజ నిద్ర ప్రవర్తనకు భంగం కలిగిస్తుంది. మీరు ప్రారంభ మంచం వెళ్ళేవారు లేదా లార్క్ అయితే, సామాజిక బాధ్యతలు ఆ విధంగా జోక్యం చేసుకోవచ్చు.

ఒక కుటుంబంలో చాలా మంది సభ్యులు ‘మార్నింగ్‌నెస్’ మరియు ‘సాయంత్రం’ ప్రదర్శిస్తారని ఫోస్టర్ మరింత వివరించాడు. ఏదేమైనా, వైవిధ్యానికి కొంత అవకాశం ఉంది. సంబంధిత జన్యువులోని ప్రక్రియ సంశ్లేషణ మరియు అధోకరణ ప్రక్రియలు రెండూ అనేక పాయింట్లకు దారి తీస్తాయి, వీటిలో సూక్ష్మమైన మార్పులు కూడా ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర విధానాలను మరియు అలవాట్లను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీ జన్యువులను ఆన్ చేసిన రేట్లు, జన్యువులు ప్రోటీన్లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు క్రమంగా ప్రోటీన్ కాంప్లెక్సులు ఏర్పడి కేంద్రకంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, వారి స్వంత జన్యువులను నిష్క్రియం చేస్తాయి మరియు చివరికి, ఆ ప్రోటీన్ కాంప్లెక్స్‌ల క్షీణత సంభవిస్తుంది, వాస్తవానికి ఇది ఏర్పడుతుంది 24 గంటల డోలనం.

ఈ ప్రక్రియలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పాయింట్లలో ఏదైనా మార్పులు జరిగితే, సోమరితనం ఉదయం లేదా చివరి రాత్రులు ఇష్టపడటానికి ఇది మీ జన్యు గ్రహణశీలతను లేదా జన్యు సిద్ధతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్ర ప్రాధాన్యతలు పర్యావరణం ద్వారా సవరించబడతాయి, కానీ తేలికైన మార్గం లేదు, అనగా జన్యువులను మార్చలేము (ఇంకా). విషయానికి రావడానికి, వయస్సు కారకం అవుతుంది మీ నిద్ర పద్ధతిని మార్చండి, ఇది NSF నివేదికలలో కూడా సిఫార్సు చేయబడింది: ఇది నవజాత శిశువులు / శిశువులకు 24 గంటల వ్యవధిలో 14 –17 గంటల నిద్రను సూచిస్తుంది మరియు 65 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి లేదా సీనియర్ సిటిజన్లకు కేవలం 7-8 గంటలు. పిల్లలకు చాలా నిద్ర అవసరం.

అయితే, ప్రతిదీ ఈ సాధారణ టైమ్‌స్టాంప్ గురించి కాదని ఫోస్టర్ చెప్పారు. 20 ఏళ్ళ వయస్సులో ఉన్న టీనేజ్ మరియు ప్రజలు ఆలస్యంగా పడుకోవటానికి ఇష్టపడతారు మరియు హార్మోన్ల కార్యకలాపాల మార్పుల ఫలితంగా కూడా మేల్కొంటారు. లేదా మరో మాటలో చెప్పాలంటే, టీనేజ్ నిద్రతో సంబంధాల యొక్క సమస్యాత్మక స్థితిని ప్రదర్శిస్తుంది. సాధారణంగా, నిద్ర సమయాల్లో రెండు గంటల వ్యత్యాసం ఉంది, 20 ల ప్రారంభంలో / టీనేజ్‌లో ఎవరో 50 ల చివరి నుండి 60 ల వయస్సు బ్రాకెట్ వరకు. అందువల్ల, మీరు ఏ యువకుడిని ఉదయం 7 గంటలకు మేల్కొలపమని అడిగితే, అది 50-ప్లస్ వయస్సు గల వ్యక్తిని తెల్లవారుజామున ఐదు గంటలకు మంచం వదిలి వెళ్ళమని కోరడానికి సమానం.

అన్నీ చెప్పి, పూర్తి చేసారు, మీరు మాత్రమే మీ స్వంత శరీరాన్ని వినడం ద్వారా లేదా దాని సూక్ష్మ నమూనాను అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా నిద్ర పరిమాణాన్ని కొలవగలరు. మంచం నుండి బయటకు రావడానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ అలారం గడియారం అవసరమా? వాస్తవానికి మెలకువగా ఉండటానికి మీకు చాలా సమయం అవసరమా? పగటిపూట దృష్టి పెట్టడానికి మీ చేతిలో కాఫీ కప్పు అవసరమా? మీరు ఏ ప్రవర్తనలను ప్రదర్శిస్తారు: మితిమీరిన ప్రేరణ? అసంతృప్తి? మీరు పగటి అలసటను ఎదుర్కొంటున్నారా? మీకు ఏకాగ్రత మరియు గుర్తుంచుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉందా? ఇవన్నీ మీకు తగినంత నిద్ర రాలేని లక్షణాలు?

మరియు, మనకు తెలిసినట్లుగా, కోల్పోయిన ఆరోగ్య స్థితికి దారితీస్తుంది. ప్రస్తుత ప్రాంతంలో న్యూరోసైన్స్‌లో పురోగతి సాధించిన గొప్ప విజయాలలో నిద్ర ప్రాంతంలో నిర్వహించిన కీలక పరిశోధనలలో ఒకటి అని ఫోస్టర్ తేల్చిచెప్పారు, మరియు 80 యొక్క ఆల్-నైటర్ సంస్కృతి నుండి క్రమంగా శరీరాన్ని మరియు నిద్రను గౌరవించాల్సిన అవసరం ఉంది. నిద్ర అనేది విలాసవంతమైనది లేదా ఆనందం కాదని అర్థం చేసుకుందాం, కానీ మన జీవితంలోని అన్నిటినీ మనం పెంచుకుంటూ, మారుస్తున్నప్పుడు మన మనుగడకు శారీరక అవసరం.మీరు ఎంచుకుంటే కుడి mattress వాస్తవానికి మీకు నాణ్యమైన నిద్రను కొనుగోలు చేయవచ్చు, అప్పుడు మీరు ఇప్పటికే ఉన్నారు ఒక mattress కొనడానికి ఉత్తమ ప్రదేశం.

Comments

Latest Posts

ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? చాట్ చేద్దాం.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
మాతో చాట్ చేయండి
ఫోన్ కాల్
FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
3
hours
35
minutes
10
seconds
ఆర్డర్ ఆదివారం మెట్రెస్ & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము ఆదివారం వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close
Sunday Phone