ರಾತ್ರಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಗೊರಕೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗದ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಯಮಿತವಾದಾಗ ನಾವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಅಪರೂಪದ ಗೊರಕೆ ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಆಳವಾದ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಗಂಟಲಿನ ಮಾರ್ಗ ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ವಯಸ್ಸಾದವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಹುತೇಕ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಿ ಅವರೂ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ಬೇಸರ ತರಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಗಳಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗದಿದ್ದಾಗ, ಸುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಕಂಪಿಸಿ ಪರಿಚಿತ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣ ಏನು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರಾ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ದಿನಚರಿ ಪುಸ್ತಕ ಇಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗೊರಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ, ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೈನಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಗೊರಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಂಟಲಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಶ್ವಾಸಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 4 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಟೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಂಡು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ದಿಂಬುಗಳಿವೆ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆಸರೆಯಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟು ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
  ಗೊರಕೆ-ವಿರೋಧಿ ಬಾಯಿ ಸಾಧನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಗೊರಕೆ-ವಿರೋಧಿ ಮೌತ್‌ಪೀಸ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮೌತ್ ಗಾರ್ಡ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುವ ಈ ಸುಧಾರಿತ ಸಾಧನಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳ ದವಡೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿ ಶ್ವಾಸಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ದಂತವೈದ್ಯರಿಂದಲೂ ಒಂದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೂಗನ್ನು ಸೀನಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಮೂಗು ಕಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಸಲೈನ್ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ದ್ರಾವಣ ಬಳಸಿ ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ನೇಸಲ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ನೇಸಲ್ ಡಿಕಂಜೆಸ್ಟೆಂಟ್ ಬಳಸುವುದೂ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಅಲರ್ಜಿಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಧೂಳಿನ ಹುಳಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಿರಿಕಿರಿಕಾರಕಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿಡಿ.
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೇವವಾಗಿಡಿ: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಒಣ ಗಾಳಿ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಒಳಪದರದ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ಊದಿಕೊಂಡ ಮೂಗಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹ್ಯೂಮಿಡಿಫೈಯರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಶುರುವಾದವರು, ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಧೂಮಪಾನ ಬಿಡಿ: ಹೆಚ್ಚು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಗೊರಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿರಿಕಿರಿಕಾರಕಗಳಂತೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮೂಗು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಡೆದು ಅನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಧೂಮಪಾನಿ ಆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಬಿಡಬೇಕು.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಶಯವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅವರು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.