← Back

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

  • 20 April 2019
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

ಗೊರಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದನ್ನು ಗಮನಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಯಮಿತವಾದಾಗ, ನಾವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಗೊರಕೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆಳವಾದ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಗಂಟಲಿನ ಅಂಗೀಕಾರವು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬಹಳಷ್ಟು ವೃದ್ಧರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ನೆಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ನೀವು ವಿವಿಧ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂಗಿನ ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಗಂಟಲು ಆದರೂ ಗಾಳಿಯು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗದಿದ್ದಾಗ ಗೊರಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಪರಿಚಿತ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ವೈದ್ಯರು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಗೊರಕೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೈನಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಗೊರಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಂಟಲಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

  • ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮಲಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 4 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ತಡೆಯಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ದಿಂಬುಗಳಿವೆ. ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ; ಕೆಲವು ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ ರೆಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
    ಗೊರಕೆ-ವಿರೋಧಿ ಬಾಯಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಟಿ ಗೊರಕೆ-ವಿರೋಧಿ ಮೌತ್‌ಪೀಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಬಾಯಿ ಕಾವಲುಗಾರನಂತೆ ಕಾಣುವ ಈ ಸುಧಾರಿತ ಸಾಧನಗಳು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತವೆ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ದಂತವೈದ್ಯರಿಂದ ಒಂದನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.
  • ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ: ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ದೊಡ್ಡದು ಮಾಡಿ. ಮೂಗಿನ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲವಣಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಡಿಕೊಂಗಸ್ಟೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಅಲರ್ಜಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಧೂಳಿನ ಹುಳಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ.
  • ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೇವವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವ ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯು ಮೂಗು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಗಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳು len ದಿಕೊಂಡರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರ್ದ್ರಕವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದವರಿಗೆ, ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ: ಅತ್ಯಾಸಕ್ತಿಯ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ, ಗೊರಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳಂತೆ, ಧೂಮಪಾನವು ಮೂಗು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಧೂಮಪಾನಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಒದೆಯಬೇಕು.


ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

Comments

Latest Posts

  • ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ 17 November 2020

    ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಲಿಯಾಗಿರುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಂಗ್ಯ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ...

  • ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ 09 November 2020

    ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆಯೇ? ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಧಾನವು ಮನೆಯ ಅಲಂಕಾರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು....

  • 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ - ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ! 12 October 2020

    ಹಿಯಾ! COVID-19 ತನ್ನ ಮಾರಕ ಗ್ರಹಣಾಂಗಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು...

  • ಸ್ಲೀಪ್ ಅಲಂಕಾರವು ಈಗ ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ 09 October 2020

    ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ! ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ...

  • ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕ 16 September 2020

    ಉತ್ತಮ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು...

ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಚಾಟ್ ಮಾಡೋಣ.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ
ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
Share
ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಧನ್ಯವಾದ!
ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
3
Days
22
hours
11
minutes
54
seconds
ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಯೋಜನ
ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
retry
close
Sunday Phone