పీడకలలను ఎలా తరిమికొట్టాలి? - వాటిని నివారించడానికి 9 ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు

అవాంఛిత ఆలోచనలు కొన్నిసార్లు ఆగకుండా వచ్చే పీడకలలుగా మారి, పడుకునే సమయంలో ఆందోళనకు, నిద్ర రుగ్మతలకు దారితీస్తాయి. పీడకలలు ఎక్కువగా పిల్లలతో ముడిపడి ఉన్నా, చాలా మంది పెద్దలు వారానికి కనీసం ఒక పీడకలను అనుభవిస్తారని నిద్రపై జరిగిన వివిధ అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇది స్లీప్ అప్నియాకు అతిపెద్ద కారణాల్లో ఒకటి. నిద్రపోతున్నప్పుడు శ్వాస సక్రమంగా లేకపోవడం స్లీప్ అప్నియా లక్షణం, ఇది మొత్తం మీద ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. పీడకలల వల్ల దీర్ఘకాలంలో ఇంతటి హానికరమైన ప్రభావం ఉంటుంది.

భయంకరమైన పీడకలలు సాధారణంగా గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటూ, అరచేతులు చెమటలు పడుతూ నిద్ర నుండి లేపుతాయి, ఆ తర్వాత మిగతా రాత్రంతా అటూ ఇటూ దొర్లుతూ గడుపుతారు. చెదిరిన రాత్రి తప్పకుండా మరుసటి రోజు నిద్రమత్తుగా, ఉత్పాదకత లేకుండా చేస్తుంది. ఇప్పటివరకు నిద్రపై లెక్కలేనన్ని పరిశోధనలు జరిగాయి, చాలా మంది పురుషులకు విపత్తులకు సంబంధించిన పీడకలలు, మహిళలకు ఆత్మీయులను కోల్పోవడానికి సంబంధించిన పీడకలలు వస్తాయని వాటిలో చాలా సూచిస్తున్నాయి.

పీడకల స్వభావం ఏదైనా, భయాన్ని, ఆందోళనను రేకెత్తించి స్లీప్ అప్నియాకు కారణమయ్యే దేనినైనా పరిష్కరించాల్సిందే.

పీడకలలు రాకుండా, బాగా విశ్రాంతి తీసుకునేలా చేసుకోవడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఇవిగో:

• రాత్రి భోజనంలో ఏం తింటున్నారో గమనించండి: పూర్వకాలంలో, పీడకలలకు, నిద్ర భంగానికి అసిడిటీని ప్రధాన కారణంగా భావించేవారు. సంప్రదాయ సమాజాల్లో ప్రజలు ఎప్పుడూ త్వరగా, తేలికగా రాత్రి భోజనం చేయడానికి ఇదీ ఒక కారణం. యాంటాసిడ్ గుణాలు ఉన్న పదార్థాలను కూడా వారు తమ ఆహారంలో చేర్చుకునేవారు. సూర్యాస్తమయం తర్వాత కాఫీ, టీ, మద్యానికి, రాత్రిపూట అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులకు దూరంగా ఉండవచ్చు.

• సరైన నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాన్ని పాటించండి: ఈ రోజుల్లో స్థిరమైన నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాన్ని పాటించడం కష్టమే అయినా, పీడకలలను దూరంగా ఉంచడానికి, అలసటగా నిద్ర లేవకుండా ఉండటానికి ఇది ఖచ్చితమైన మార్గం. మీ శరీరాన్ని ఒక నిద్ర షెడ్యూల్‌కు అలవాటు చేయండి.

• రాత్రి చివరిగా హారర్ సినిమాలు చూడటం లేదా విపత్తుల గురించి చదవడం మానుకోండి: హారర్ సినిమాలు చూసేంత లేదా భయంకరమైన విషయాలు చదివేంత ధైర్యం మీకు ఉండవచ్చు, కానీ ఈ ఆలోచనలు మీ జ్ఞాపకాల అడుగున ఉండిపోయి మీ కలల్లో బయటపడతాయి. కాబట్టి, వాటిని పూర్తిగా మానుకోవడం మంచిది.

• వెల్లకిలా పడుకోకండి: వెల్లకిలా పడుకోవడం స్లీప్ పెరాలసిస్‌కు దారితీయవచ్చని అంటారు, ఈ స్థితిలో మీ చుట్టూ ఏం జరుగుతోందో మీకు తెలుస్తూనే ఉంటుంది కానీ కళ్లు తెరవలేరు, దాంతో పీడకలలు వస్తాయి.

• పడుకునే ముందు అందమైన ప్రదేశాలను ఊహించుకోండి లేదా మంచి జ్ఞాపకాలను గుర్తుచేసుకోండి: మంచి మానసిక స్థితిలో బెడ్ ఎక్కితే సంతోషకరమైన కలలు వస్తాయి. చాలాసార్లు, అందమైన, ప్రశాంతమైన ప్రకృతి దృశ్యాన్ని ఊహించుకోవడం పనిచేస్తుంది.

• పడుకోవడానికి అరగంట ముందు పజిల్స్ పూరించండి: కాగితంపై పజిల్స్ ఆడటం మిమ్మల్ని మైండ్‌ఫుల్‌గా ఉంచి, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని అంటారు.
  
  
• బెడ్ ఎక్కే ముందు మీ భాగస్వామితో లేదా స్నేహితులతో ఉన్న సమస్యలన్నీ పరిష్కరించుకోండి: పరిష్కారం కాని సమస్యలు చాలాసార్లు చెడు కలలకు దారితీస్తాయి.

• మీ బెడ్‌రూమ్‌లో సుగంధ నూనెలు, పువ్వులు ఉంచండి: సువాసన శక్తిని ప్రజలు చాలాసార్లు తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. అది సానుకూల భావోద్వేగాలను రేకెత్తించగలదు.

• శ్వాస పద్ధతులు (ప్రాణాయామం), మెడిటేషన్ సాధన చేయండి: పీడకలలకు ఒత్తిడి ఒక కారణం కావచ్చు, దాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మెడిటేషన్. సరిగ్గా తయారుచేయని మ్యాట్రెస్‌పై పడుకునే పీడకలను నివారించండి; మా దగ్గర మాత్రమే మ్యాట్రెస్‌ను ఆన్‌లైన్‌లో కొనండి, మీకు ఎప్పుడూ దక్కాల్సిన ఉత్తమ నిద్రను పొందండి!