మరింత గాఢంగా నిద్రపోవడం ఎలా

మరీ తక్కువ నిద్ర వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి ప్రపంచవ్యాప్తంగా అందరూ ఇప్పుడు తెలుసుకుంటున్నారు. ఈ రోజుల్లో మనమందరం ఏదో ఒక సమయంలో ఈ ఇబ్బందిని ఎదుర్కొన్నాం. నిద్ర వాతావరణం చాలా ముఖ్యం. అది కేవలం నిద్ర కోసమే కేటాయించిన, విశ్రాంతినిచ్చే, ప్రశాంతమైన చోటు అయి ఉండాలి. మీరు పడుకునే ఉత్తమ బెడ్ మ్యాట్రెస్, ఉత్తమ సపోర్ట్ ఇచ్చే దిండు మాత్రమే కాదు, సమతుల్య జీవనశైలి కూడా మీకు గాఢ నిద్రను ఇవ్వగలదు.

“అలసటగా ఉంది” అని ఈ రోజుల్లో తరచుగా వినిపించే మాట వెనుక కారణాన్ని నిద్రపై పుస్తకం రాసిన Arianna Huffington చక్కగా వివరిస్తారు. తన పుస్తకం The Sleep Revolutionలో, ఆమె ఇలా అంటారు, “మన మొత్తం ప్రపంచాన్ని పెండింగ్‌లో ఉన్న పనులకే కుదించుకున్నప్పుడు, మన జీవితం అంతులేని చేయాల్సిన పనుల జాబితాగా మారినప్పుడు, ప్రతి రాత్రి వాటిని పక్కన పెట్టి, నిద్రలోకి జారుకుని, లోతైన దానితో అనుసంధానం కావడం కష్టం.”

అందుకే వీటి నుండి దూరంగా ఉండి సమతుల్య జీవితం గడపాల్సిన అవసరం మరింత ముఖ్యమవుతుంది. దినచర్యను పాటిస్తూనే, జీవితంలోని చిన్న చిన్న ఆనందాలను ఆస్వాదించడానికి, ప్రకృతితో, ఆత్మీయులతో సమయం గడపడానికి, గ్యాడ్జెట్ల బంధనాల నుండి దూరంగా ఉండటానికి మనం సమయం కేటాయించాలి.

1. నిశ్శబ్దంగా, చీకటిగా, చల్లగా ఉండే బెడ్‌రూమ్ వాతావరణాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి.
2. పడుకోవడానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆఫ్ చేయండి.
3. ఛార్జింగ్ కోసం మీ ఫోన్‌ను బెడ్ పక్కన పెట్టుకోకండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు అన్ని గ్యాడ్జెట్లను బెడ్‌రూమ్ నుండి దూరంగా ఉంచడం మంచిది
4. మధ్యాహ్నం 2 p.m. తర్వాత కెఫీన్ తాగడం ఆపేయండి.
5. మీ బెడ్‌ను నిద్రకు, శృంగారానికి మాత్రమే వాడండి—పనికి కాదు!
6. మీ పెంపుడు జంతువులతో బెడ్‌ను పంచుకోకండి (క్షమించండి, Mr. Snuffles).
7. మీ శరీరాన్ని, మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి సాయంత్రం ఎప్సమ్ సాల్ట్స్ వేసిన వేడి నీటితో స్నానం చేయండి
8. నైట్‌డ్రెస్‌లు, పైజామాలు లేదా ప్రత్యేకమైన టీ-షర్ట్ వేసుకోండి —అది శరీర గడియారాన్ని నిద్ర మోడ్‌లోకి తీసుకెళ్తుంది. జిమ్‌కు వేసుకున్నదాన్ని బెడ్‌పైకి వేసుకోకండి.
9. మీ శరీరం, మనసు నిద్రలోకి మారడానికి సహాయపడేలా కొంచెం దీర్ఘ శ్వాస, తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్, మెడిటేషన్ లేదా యోగా చేయండి.
10. బెడ్‌పై చదవడం మీకు ఇష్టమైతే, (బ్లూ లైట్ విడుదల చేయని) ఈ-రీడర్ లేదా నిజమైన పుస్తకాన్ని ఎంచుకోండి. అది కవిత్వం, నవలలు, తత్వశాస్త్రం—పనికి సంబంధం లేని ఏదైనా కావచ్చు.
11. నిద్ర మోడ్‌లోకి సులభంగా జారుకోవడానికి లావెండర్ లేదా చామంతి టీ కొద్దికొద్దిగా తాగండి.
12. పడుకునే ముందు మీరు దేనికి కృతజ్ఞతగా ఉన్నారో ఒక జాబితా రాసుకోండి.