ఈ కొత్త సంవత్సరం, మెరుగైన నిద్రకు తాళం చెవిని మీకు మీరే బహుమతిగా ఇచ్చుకోండి

ఎన్నో ఆశలతో ప్రకాశవంతమైన, ఆశాజనకమైన కొత్త సంవత్సరం వచ్చింది, ఏడాది పొడవునా ఆశావాదంతో ఉండేలా చూసుకోండి. మంచి అనుభూతికి మంచి నిద్ర ముఖ్యం, ‘Maslow's hierarchy of human need’. లో ఇది ఒక ముఖ్యమైన మానసిక అవసరం. నిజానికి మంచి నిద్ర మన మూడ్‌కు, ఉత్సాహానికి ఎంత కీలకమో తెలుసుకోవడానికి పరిశోధనల్లోకి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు. అసాధారణంగా బాగా నిద్రపోయి, అడుగుల్లో ఉత్సాహంతో, పెదాలపై పాటతో నిద్ర లేచినప్పుడు ఆ రోజు మంచిదని మనం ప్రకటిస్తాం, అదే మిగతా రోజును నిర్ణయిస్తుంది.

నిద్ర నొప్పిని తట్టుకునే శక్తిని పెంచుతుందని, ఏ సవాలు ఎదురైనా మనల్ని మరింత బలంగా, నియంత్రణలో ఉన్నట్టు అనిపించేలా చేస్తుందని కూడా తెలుసు. నిద్ర లేమితో ఉన్న వ్యక్తి గొడవల్లో చిక్కుకోవడానికి లేదా భావోద్వేగాలకు లోనై వేగంగా స్పందించడానికి రెండు రెట్లు ఎక్కువ అవకాశం ఉందని తెలుసు. కాబట్టి ఈ అత్యంత సహజమైన స్వస్థత పద్ధతిని పొంది శారీరకంగా, మానసికంగా, భావోద్వేగపరంగా దృఢంగా తయారవ్వండి. చికిత్సాత్మక నిద్ర అంతా కణాలను మరమ్మతు చేసి, కొత్తవాటిని ఉత్పత్తి చేసి, శరీరం సరిగ్గా పనిచేసేలా చూస్తుంది.

ఈ ఏడాది మీరు మరింత బాగా నిద్రపోవడానికి ఇలా ప్రయత్నించవచ్చు-

1. చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి

ముఖ్యంగా నిద్ర సమయానికి దగ్గరగా తీపి తింటే అశాంతిగా ఉండి, మరుసటి రోజు అలసటకు దారితీస్తుంది. చక్కెర ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఓరెక్సిన్ కణాలు అనే వాటి పనితీరు తగ్గుతుంది, అది మిమ్మల్ని నిద్రపుచ్చినా, మంచి నాణ్యమైన నిద్రను దెబ్బతీస్తుంది. ముఖ్యంగా రిఫైన్డ్ చక్కెర మంచి నిద్రకు అడ్డుపడుతుంది.

2. సోషలైజింగ్‌ను వీకెండ్‌లకే పరిమితం చేయండి

మరీ ఎక్కువ రాత్రిళ్లు ఆలస్యంగా గడిపితే మంచి నిద్ర క్రమం కోసం చేసే ఏ ప్రయత్నమైనా విఫలమవుతుంది. మీ శరీర గడియారం ముందుగా నిర్ణయించిన నిద్ర సమయానికి స్పందించడం మానేసి, ఉత్తేజకాలను కోరుకోవడం మొదలుపెడుతుంది, అవి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయికి, బరువు పెరిగే ధోరణికి హానికరం.

3. మీ శరీరాన్ని కదిలించండి

ఒక వ్యాయామ దినచర్య పెట్టుకోండి. రోజుకు కనీసం 40 నిమిషాలు ఏదో ఒక రకమైన వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ నిద్ర సమయానికి మరీ దగ్గరగా వ్యాయామం చేయకుండా చూసుకోండి. వ్యాయామం చేయడానికి ఉదయమే ఉత్తమ సమయం. ఇది స్లో వేవ్ నిద్రను పెంచుతుంది, అది గాఢ నిద్రకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం ఎండార్ఫిన్‌లను కూడా విడుదల చేస్తుంది, అవి ప్రశాంతమైన నిద్రకు ముఖ్యమైన శ్రేయస్సు భావనను కలిగిస్తాయి.

4. సూర్యరశ్మి పొందండి

ప్రతిరోజూ కొంత సూర్యరశ్మి పొందడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రకు ఎంతో ముఖ్యమైన మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సూర్యరశ్మి ఉత్తమమైన, సహజమైన మార్గం. ఇది రోజంతా మీకు శక్తిని ఇచ్చి, ఏదైనా మందకొడితనం నుండి బయటకు లాగుతుంది. చలికాలంలో కొంత సూర్యరశ్మి పొందడం, చురుకుగా ఉండటం మరింత ముఖ్యం.

5. మీ బెడ్‌రూమ్‌పై పెట్టుబడి పెట్టండి

మీ జీవితంలో ఎక్కువ భాగం నిద్రపోతూ గడిపే పవిత్రమైన స్థలం ఇదే కాబట్టి, మంచి నిద్రకు అనుకూలంగా ఉండేలా మీ గదిని తీర్చిదిద్దండి. మా మ్యాట్రెస్ బ్రాండ్లలో నుండి మంచి మ్యాట్రెస్ తీసుకోండి, శబ్దాలను అడ్డుకోవడానికి మందపాటి కర్టెన్లు పెట్టండి, తెలుపు లేదా లేత గోధుమ వంటి స్వచ్ఛమైన రంగుల్లో లేదా వెచ్చని రంగుల్లో కార్పెట్, త్రోలు తీసుకోండి.

ఈ కొత్త సంవత్సరం సంతోషంగా ఉండండి, క్రమశిక్షణతో ఉండండి, పసిపాపలా నిద్రపోండి!