മഴ നിങ്ങളെ ഉറക്കം തൂങ്ങുന്നവരാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

അതെ, ശരിയാണ്, മഴക്കാലത്ത് നമുക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്കം തോന്നാറുണ്ട്. നാം പതിവിലും കൂടുതൽ ചിന്താമഗ്നരാകുകയും ക്ഷീണിതരാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആകാശം മേഘാവൃതമാകുകയും സൂര്യപ്രകാശം കുറയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മെലറ്റോണിൻ സ്രവണവും കുറയുന്നു; ഇത് പകലും രാത്രിയും എന്ന ചക്രത്തെക്കുറിച്ച്, അഥവാ ശാസ്ത്രീയമായി സർക്കാഡിയൻ റിഥം എന്നറിയപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച്, നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ നമുക്ക് കൂടുതൽ ഉറക്കം തോന്നിപ്പിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം കുറയുമ്പോൾ ശരീരം കുറച്ച് സെറോടോണിൻ മാത്രം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ആളുകളെ എളുപ്പത്തിൽ വിഷാദമുള്ളവരും മടിയന്മാരും ഉത്സാഹമില്ലാത്തവരുമാക്കുന്നു. വികാരങ്ങൾ, വിശപ്പ്, ചലനശേഷി എന്നിവയിൽ സെറോടോണിൻ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. സെറോടോണിന് ഒരാളുടെ മാനസികാവസ്ഥ സ്വാഭാവികമായി സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, ദഹനം, ഉറക്കം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രാസവസ്തുവാണിത്. വിഷാദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മുറിവുകൾ ഉണക്കുന്നതിനും എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

അതിനാൽ ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആത്മഹത്യകൾ സൂര്യപ്രകാശം ഏറ്റവും കുറവുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ സംഭവിക്കുന്നതിൽ അത്ഭുതമില്ല. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (WHO) കണക്കനുസരിച്ച്, ലോകത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആത്മഹത്യാനിരക്കുള്ള പ്രദേശം യൂറോപ്പാണ്, ആ വിഭാഗത്തിൽ വരുന്നത് മേഘാവൃതമായി തുടരുന്ന രാജ്യങ്ങളാണ്. “ആകാശം ഇരുണ്ടതും മേഘാവൃതവുമായിരുന്നു” എന്ന ചൊല്ലിന്റെ പൊരുൾ അതാണ്. കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയുമായും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവുമായും നേരിട്ട് ബന്ധമുണ്ടാകാം.

ഉത്സാഹം നിലനിർത്താനും

ഉറക്കം തൂങ്ങുന്നത് ചെറുക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്നത് ഇതാ.

അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നതും കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്നതും ഒഴിവാക്കുക: ഒരു ദിനചര്യ പാലിക്കുക, ഇവ രണ്ടിനും നിങ്ങൾ ഇരയാകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സാധാരണ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ യോഗയോ വിശ്രമം നൽകുന്ന മറ്റേതെങ്കിലും പ്രവർത്തനമോ പരിശീലിക്കുക. അമിതമായി ഉറങ്ങുന്നതോ വളരെ കുറച്ച് ഉറങ്ങുന്നതോ നിങ്ങളെ ക്ഷീണിതരാക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യാം. നന്നായി ഉറങ്ങുന്നത് തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

അത്താഴം അധികം കനത്തതാകരുത് : മൺസൂൺ കാലത്ത് ശരീരം മന്ദഗതിയിലാകുന്നതിനാൽ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിക് നിരക്കും കുറയുന്നതിനാൽ ദഹനം താരതമ്യേന പ്രയാസകരമാണ്, അതിനാൽ ലഘുവായ വയറോടെ ഉറങ്ങുന്നതാണ് ഉചിതം.

തുണികൾ ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റുക: ഉയർന്ന ഈർപ്പമുള്ളപ്പോൾ അലർജികളുടെയും ബാക്ടീരിയകളുടെയും ഭീഷണിയുണ്ട്. തലയിണക്കവറും ബെഡ്ഷീറ്റുകളും ആവശ്യത്തിന് ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥ തുണികളെ ബാക്ടീരിയകളുടെ വിളനിലമാക്കുന്നു; അണുനാശിനിയുള്ള ഡിറ്റർജന്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നതും പരിഗണിക്കാം.

ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ശരീരത്തിലെ ലവണങ്ങളുടെ അളവ് കുറയുന്നത് സന്ധിവേദനയ്ക്കും പേശിവലിവിനും കാരണമായി ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ചും വിറ്റാമിൻ B-യും എനർജി ഡ്രിങ്കുകളും കഴിച്ചും വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ലവണങ്ങൾ നികത്തുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

വ്യായാമം: സ്വാഭാവികമായി വിയർക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ശരീരത്തിലെ മന്ദത മാറ്റാൻ നാം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഈ കാലത്ത് വരുന്ന എല്ലാ അണുബാധകളെയും അകറ്റിനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. മൺസൂൺ കാലത്ത് സൂര്യപ്രകാശം കുറവാണെങ്കിലും കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിലും ആഴത്തിലും ഉറങ്ങാനും ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ഞങ്ങളുടെ താങ്ങാവുന്ന വിലയിലുള്ള മെത്ത ഉപയോഗിച്ചു തുടങ്ങൂ.