← Back

6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും!

  • 12 October 2020
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുകയും പ്രാർത്ഥിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ശബ്ദവും ശാന്തവുമായ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം വിദഗ്ദ്ധർ വീണ്ടും വീണ്ടും ഉദ്ധരിക്കുന്നു. എന്നിട്ടും, ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് അളക്കാൻ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല അല്ലെങ്കിൽ COVID-19 അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയിലെ മറ്റ് അണുബാധകളെ പ്രതിരോധിക്കാൻ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും അനുബന്ധ അല്ലെങ്കിൽ നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ. കൂടുതൽ വിശദമായി പറഞ്ഞാൽ, ഉറക്കക്കുറവ് ശരീരത്തിന്റെ സ്വതസിദ്ധമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ അല്ലെങ്കിൽ ആദ്യത്തെ രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിദേശ രോഗകാരികളുടെ വ്യാപനത്തെയും പകരുന്നതിനെയും തടയാൻ അതിവേഗം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു: ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉറക്കസമയം എന്താണ് - 6 അല്ലെങ്കിൽ 8 മണിക്കൂർ? പ്രായത്തെയും മറ്റ് ഘടകങ്ങളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കി ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉറക്കസമയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന കുറച്ച് ബ്ലോഗുകൾ ഞങ്ങൾ നേരത്തെ കണ്ടു.

ആറ് മണിക്കൂർ ഉറക്ക കേസ്

വെറും 4 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തേക്ക് 4 മണിക്കൂർ ട്രെയിൻ യാത്ര പോകാൻ പോകുകയാണെന്ന് പറയുക, നിങ്ങൾ മോശം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, കുറഞ്ഞ മാനസികാവസ്ഥ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും പ്രമേഹം, രക്താതിമർദ്ദം, വിഷാദം, അമിതവണ്ണം, ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യപരമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ. കഴിഞ്ഞ ആറുമാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ, പ്രത്യേകിച്ച് ലോക്ക്ഡ down ൺ സമയത്ത്, അമിത ജോലി കാരണം സമയക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിന് കൂടുതൽ സമയം എന്നിവ കാരണം വ്യത്യസ്ത ഉറക്ക രീതികൾ ഉണ്ടാകുമായിരുന്നു. ഏതുവിധേനയും, എല്ലാവരുടെയും ഉറക്കം ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയത്തിന്റെ ലഭ്യതയോ അഭാവമോ അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഉറക്കം എത്രത്തോളം ആവശ്യമാണ് എന്ന ചോദ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നമുക്ക് വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാനുണ്ട്.

ഉറക്കത്തിന്റെ അഭിഭാഷകയും ഹഫിംഗ്‌ടൺ പോസ്റ്റിന്റെ എഡിറ്റർ ഇൻ ചീഫുമായ അരിയാന ഹഫിംഗ്‌ടൺ ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് അമ്പരപ്പിക്കുന്ന ഒരു പോസ്റ്റ് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് രാത്രിയിൽ ആറ് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് 48 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നവർക്ക് തുല്യമായി ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് പഠനം നേരത്തെ വിശദീകരിച്ചു. ഇന്നത്തെ ലോകത്ത്, അമിതമായി കാണുന്ന ടെലിവിഷനും ലാപ്‌ടോപ്പുകൾ, സ്മാർട്ട്‌ഫോൺ, മറ്റ് മൊബൈൽ ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അമിതമായ ഉപയോഗവും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രവണതയുണ്ട്, ഇത് ആളുകൾ രാത്രി വൈകി അനാവശ്യമായി നിൽക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു. ജോലി ആവശ്യങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി ഉറക്കസമയം എട്ട് മണിക്കൂറിൽ താഴെയാക്കുകയും ചെയ്യും. പഠനമനുസരിച്ച്, മോശം ഉറക്കമോ ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവമോ ഒരു വ്യക്തിഗത തലത്തിൽ മാത്രമല്ല, ഓർഗനൈസേഷന്റെ അടിത്തറയെയും രാജ്യത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥയെയും ബാധിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. മുമ്പത്തെ ബ്ലോഗ്.

മറ്റൊരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് മുതിർന്ന അമേരിക്കക്കാരിൽ 30 ശതമാനത്തോളം പേർ സ്ഥിരമായി 6 മണിക്കൂറിൽ കുറവോ അതിൽ കുറവോ ആണ്. നിങ്ങൾ 24 അല്ലെങ്കിൽ 48 മണിക്കൂർ നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രകടന നില എങ്ങനെയായിരിക്കും? നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച പ്രകടനം നൽകാൻ കഴിയുമോ? അതിനാൽ, പതിവായി 6 മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറക്കം എടുക്കുന്ന വ്യക്തികൾ പ്രതീക്ഷിച്ച പ്രകടനം നൽകാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്? 'പുനർനിർമ്മാണം' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രതിഭാസമാണ് ഇതിന് കാരണം, ഇന്നത്തെ അവസ്ഥയെ ഇന്നലെയോ തലേദിവസമോ അനുഭവപ്പെട്ടതുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താനും താരതമ്യം ചെയ്യാനുമുള്ള മനുഷ്യന്റെ കഴിവിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായി എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്ന ഒരാൾ 24 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധാരണയായി പിന്തുടരുന്ന അപചയം അവനോ അവൾക്കോ വളരെ വ്യക്തമാകും. ഇപ്പോൾ, രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഒരു രാത്രിയിൽ 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം 6 മണിക്കൂറായി ഉപേക്ഷിക്കുന്ന ഒരാളുമായി ഇത് താരതമ്യം ചെയ്യാം, ഫലമായി കുറയുന്ന പ്രകടനം ക്രമേണയായിരിക്കും, അത് പൊതുവായി സ്പർശിക്കാൻ പോലും ഇടയില്ല. ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ. ഇത് തെളിയിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യം, ഈ രണ്ട് വ്യക്തികൾക്കും അവരുടെ പ്രകടനത്തിലും പ്രതികരണ സമയത്തിലും സമാനമായ അളവിൽ കുറവുണ്ടാകും എന്നതാണ്. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്ക് അനുഭവം റേറ്റുചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിൽ (മോശമായി) അല്ലെങ്കിൽ അവർ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറക്കക്കുറവ് ആണെന്ന് ഒരാളോട് പറയുക. ഉറക്ക കട്ടിലിന്റെ കാര്യക്ഷമതയെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് സത്യത്തിൽ നിന്ന് വളരെ ദൂരെയാണ്.

കൂടാതെ, വ്യക്തിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി 19% കുറഞ്ഞു, പ്രതികരണ സമയം 24% കുറഞ്ഞു, ഒപ്പം ഉറക്കമുണർന്ന ഒരാളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പ്രതികരണ സമയത്തെ ('മൈക്രോസ്ലീപ്' എന്നും വിളിക്കുന്നു) വളരെ നീണ്ട ഇടവേളയിലൂടെ കടന്നുപോകാനുള്ള സാധ്യത ഏകദേശം മൂന്നിരട്ടിയാണ്. പതിവായി 8 മണിക്കൂർ മുഴുവൻ ക്വാട്ട. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, രാത്രിയിൽ 6 മണിക്കൂർ മാത്രം വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നവർ പ്രതീക്ഷിച്ച പ്രവർത്തന പ്രകടനം നൽകുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുക മാത്രമല്ല, 'പുനർ‌നാമകരണം' കാരണം അത് തിരിച്ചറിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

കാര്യങ്ങൾ വീക്ഷണകോണിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന്, പ്രധാന പ്രവർത്തന മേഖലകളിലെ വൈകാരികമായി വറ്റിക്കുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ജോലിസ്ഥലത്തെ തളർച്ചയെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും സംസാരിക്കാറുണ്ട്, പ്രകടന നിലയിലെ വ്യത്യാസം എത്ര നിസാരമാണെങ്കിലും ഇടപാട് നടത്തുകയോ തകർക്കുകയോ ചെയ്യാം. ഒരു സംഘടനയും, ബന്ധത്തിന്റെ ഫലമായി, വലുതോ ചെറുതോ ആയ ഒരു സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥയും ആ കാരണത്താൽ ഉൽ‌പാദനക്ഷമതയിൽ നിന്ന് മുക്തമല്ലെന്ന് ഞങ്ങൾ എല്ലാം കണ്ടു.

എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറക്ക രീതി

8 മണിക്കൂർ‌ ദൈർ‌ഘ്യമുള്ള സ്ലീപ്പ് കേസ് കൂടുതൽ‌ രസകരമാക്കുന്നു. സാധാരണയായി, തങ്ങൾക്ക് പതിവായി 8 മണിക്കൂർ രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ആളുകൾ, ഇത് ശരിയായ അളവാണ്, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഉറങ്ങുന്നത് 7.2 മണിക്കൂർ മാത്രമാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള സ്ലീപ്പർമാർ 90 ശതമാനം സമയവും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതായി പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു, അതായത് 8 മണിക്കൂർ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ 8.5 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങേണ്ടി വരും. അത് തീർച്ചയായും ഒരു 'മിത്ത് ബ്രേക്കർ' ആണ്! 8.5 മണിക്കൂർ കട്ടിലിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ തിരക്കിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നുനിൽക്കുക എന്നത് മറ്റൊരു കാര്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു സൂം കോൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വ്യക്തമായി പറയാൻ ഒരു ക്ലയന്റ് അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ശരിയാക്കുന്നതിനോ പോലെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം എത്രയും എളുപ്പത്തിൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയൂ. അടുത്തതായി, ശബ്‌ദം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം രാത്രിയിൽ മൈക്രോ ഉത്തേജനത്തിന് നിരന്തരം വിധേയമാകുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോർ ഓണാക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ എയർകണ്ടീഷണർ യൂണിറ്റിന്റെ ശബ്‌ദം പോലും പരിശോധിക്കുക.

Comments

Latest Posts

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
3
Days
22
hours
33
minutes
27
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone