കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം

കുറഞ്ഞ ഉറക്കത്തിന്റെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള എല്ലാവരും ഇപ്പോൾ തിരിച്ചറിയുന്നു. ഇന്നത്തെ ജീവിതത്തിൽ എപ്പോഴെങ്കിലുമൊക്കെ നാമെല്ലാം ഈ ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിട്ടിട്ടുണ്ട്. ഉറക്കത്തിന്റെ അന്തരീക്ഷം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കത്തിന് മാത്രമായി മാറ്റിവെച്ച, വിശ്രമവും ശാന്തതയും നൽകുന്ന ഇടമായിരിക്കണം അത്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കിടക്ക മെത്തയും ഏറ്റവും നല്ല സപ്പോർട്ട് തലയിണയും മാത്രമല്ല വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നത്, സന്തുലിതമായ ജീവിതശൈലിക്കും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം നൽകാൻ കഴിയും.

ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെന്ന, പലപ്പോഴും കേൾക്കുന്ന ആധുനിക പരാതിയുടെ കാരണം ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് എഴുതുന്ന Arianna Huffington ഏറ്റവും നന്നായി എടുത്തുകാട്ടുന്നു. The Sleep Revolution എന്ന തന്റെ പുസ്തകത്തിൽ അവർ പറയുന്നു, “നമ്മുടെ മുഴുവൻ യാഥാർത്ഥ്യവും തീർക്കാനുള്ള പ്രോജക്റ്റുകളിലേക്ക് ചുരുക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ജീവിതം ഒരിക്കലും തീരാത്ത ചെയ്യാനുള്ള കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റായി മാറുമ്പോൾ, ഓരോ രാത്രിയും അവ മാറ്റിവെച്ച് ഉറങ്ങാനും കൂടുതൽ ആഴമുള്ള എന്തിനോടെങ്കിലും ബന്ധപ്പെടാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.”

അതിനാൽ എല്ലാത്തിൽ നിന്നും അകന്ന് സന്തുലിതമായ ജീവിതം നയിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യം കൂടുതൽ പ്രസക്തമാകുന്നു. ദിനചര്യ പാലിച്ചുകൊണ്ട് തന്നെ, ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ സന്തോഷങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും പ്രകൃതിയോടും പ്രിയപ്പെട്ടവരോടുമൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാനും ഗാഡ്ജെറ്റുകളുടെ കുരുക്കിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാനും നാം സമയം കണ്ടെത്തണം.

1. ശാന്തവും ഇരുണ്ടതും തണുത്തതുമായ ഒരു കിടപ്പുമുറി അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക.
2. ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഓഫ് ചെയ്യുക.
3. ചാർജ് ചെയ്യാനായി ഫോൺ കിടക്കയുടെ അടുത്ത് വെക്കരുത്. ഉറങ്ങുമ്പോൾ എല്ലാ ഗാഡ്ജെറ്റുകളും കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് മാറ്റിവെക്കുന്നതാണ് നല്ലത്
4. 2 p.m.-ന് ശേഷം കഫീൻ കുടിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
5. കിടക്ക ഉറക്കത്തിനും ലൈംഗികബന്ധത്തിനും മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക—ജോലി പാടില്ല!
6. വളർത്തുമൃഗങ്ങളുമായി കിടക്ക പങ്കിടരുത് (ക്ഷമിക്കണം, Mr. Snuffles).
7. ശരീരവും മനസ്സും ശാന്തമാക്കാൻ വൈകുന്നേരം എപ്സം ഉപ്പ് ചേർത്ത ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക
8. നൈറ്റ്ഡ്രസ്സുകളോ പൈജാമയോ ഒരു പ്രത്യേക ടി-ഷർട്ടോ ധരിക്കുക—അത് ശരീരഘടികാരത്തെ ഉറക്ക മോഡിലേക്ക് മാറ്റും. ജിമ്മിൽ ധരിച്ചതാണെങ്കിൽ അത് ധരിച്ച് ഉറങ്ങരുത്.
9. ശരീരവും മനസ്സും ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് ദീർഘശ്വസനം, ലഘുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ചെയ്യുക.
10. കിടക്കയിൽ വായിക്കാൻ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, (നീല വെളിച്ചം പുറപ്പെടുവിക്കാത്ത) ഒരു ഇ-റീഡറോ ഒരു യഥാർത്ഥ പുസ്തകമോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. കവിതയോ നോവലുകളോ തത്ത്വചിന്തയോ ആകാം—ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതൊഴികെ എന്തും.
11. ഉറക്ക മോഡിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ എത്താൻ ലാവെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ കമോമൈൽ ചായ കുടിക്കുക.
12. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് എഴുതുക.