← Back

ആഴത്തിൽ എങ്ങനെ ഉറങ്ങാം

  • 25 August 2016
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

എല്ലാവരും, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ ആപത്തുകളിലേക്ക് ഉണരുകയാണ്. ഇന്നത്തെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ നാമെല്ലാവരും സമരത്തെ നേരിട്ടിട്ടുണ്ട്. ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കത്തിനായി മാത്രമായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന വിശ്രമവും ശാന്തവുമായ സ്ഥലമായിരിക്കണം ഇത്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്ന മികച്ച ബെഡ് മെത്തയും മികച്ച സപ്പോർട്ട് തലയിണയും മാത്രമല്ല വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നത്, എന്നാൽ സന്തുലിതമായ ജീവിതശൈലി നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം നൽകും .

ഉറക്കത്തിന്റെ രചയിതാവായ അരിയാന ഹഫിംഗ്‌ടൺ‌, ക്ഷീണിച്ചതായി തോന്നുന്ന ആധുനിക നിലവിളിക്ക് പിന്നിലെ കാരണം വ്യക്തമാക്കുന്നു. അവളുടെ ഉറക്ക വിപ്ലവം എന്ന പുസ്തകത്തിൽ അവൾ പറയുന്നു, “ഞങ്ങളുടെ യാഥാർത്ഥ്യത്തെ തീർ‌ച്ചപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലാത്ത പ്രോജക്റ്റുകളിലേക്ക് ചുരുക്കുമ്പോൾ‌, നമ്മുടെ ജീവിതം അനന്തമായി ചെയ്യേണ്ടവയുടെ പട്ടികയായി മാറുമ്പോൾ‌, ഓരോ രാത്രിയും അവയെ മാറ്റി നിർത്തി സ്വയം ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള ഒന്ന്. ”

അതിനാൽ സമതുലിതമായ ജീവിതം വേർപെടുത്തി നയിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത കൂടുതൽ പ്രസക്തമാകുന്നു. ജീവിതത്തിലെ ചെറിയ സന്തോഷങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനും പ്രകൃതിയോടും പ്രിയപ്പെട്ടവരോടും സമയം ചെലവഴിക്കാനും ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളുടെ കെണിയിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കാനും പതിവായി സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അരിയാനയുടെ പുസ്തകത്തിൽ നിന്ന് ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള 12 വഴികൾ ഇതാ-
  1. ശാന്തവും ഇരുണ്ടതും ശാന്തവുമായ ഒരു കിടപ്പുമുറി പരിസ്ഥിതി സൃഷ്ടിക്കുക.
  2. ഉറക്കസമയം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഓഫാക്കുക.
  3. ചാർജ്ജുചെയ്യുന്നതിന് ഫോൺ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയ്ക്കരികിൽ സൂക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ എല്ലാ ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളും കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്
  4. ഉച്ചയ്ക്ക് 2 മണിക്ക് ശേഷം കഫീൻ കുടിക്കുന്നത് നിർത്തുക
  5. നിങ്ങളുടെ കിടക്ക ഉറക്കത്തിനും ലൈംഗികതയ്ക്കും മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക work ജോലിയില്ല!
  6. നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗങ്ങളുമായി കിടക്ക പങ്കിടരുത് (ക്ഷമിക്കണം, മിസ്റ്റർ സ്നഫിൽസ്).
  7. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വൈകുന്നേരം എപ്സം ലവണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചൂടുവെള്ളം കുളിക്കുക
  8. നൈറ്റ് ഡ്രെസ്സുകൾ, പൈജാമ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ടി-ഷർട്ട് ധരിക്കുക - ഇത് ബോഡി ക്ലോക്ക് സ്ലീപ്പ് മോഡിലേക്ക് സജ്ജമാക്കും. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ധരിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് കിടക്കയിൽ ധരിക്കരുത്.
  9. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഉറക്കത്തിലേക്ക് മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, നേരിയ നീട്ടൽ, ധ്യാനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ ചെയ്യുക.
  10. കിടക്കയിൽ വായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഒരു ഇ-റീഡർ (അത് നീല വെളിച്ചം നൽകില്ല) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ പുസ്തകം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അത് കവിത, നോവലുകൾ, തത്ത്വചിന്ത എന്നിവ ആകാം work ജോലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതല്ലാതെ.
  11. സ്ലീപ്പ് മോഡിലേക്ക് നിങ്ങളെ സുഗമമാക്കുന്നതിന് സിപ്പ് ലാവെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ കമോമൈൽ ടീ.
  12. കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പായി നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ളവയുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് എഴുതുക.

    Comments

    Latest Posts

    • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

      ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

    • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

      നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

    • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

      ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

    • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

      നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

    • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

      എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

    ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

    Sunday Chat Sunday Chat Contact
    ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
    ഫോണ് വിളി
    FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
    ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
    ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
    Share
    പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
    നന്ദി!
    ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
    FACEBOOK-WGWQV
    Copy Promo Code Buttom Image
    Copied!
    2
    Days
    3
    hours
    3
    minutes
    36
    seconds
    ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
    പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
    ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
    വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
    retry
    close
    Sunday Phone