నిద్ర మాత్రలను మానేయడం ఎలా

మనపై పెరుగుతున్న డిమాండ్లతో పాటు ఆందోళన కూడా వస్తుంది, అది మన నిద్రను అస్తవ్యస్తం చేసి, చివరికి అంతరాయం లేని నిద్ర కోసం నిద్ర మాత్రల వైపు నెట్టేస్తుంది. నిద్రలేమి మన ఉత్పాదకతను తగ్గించి, మన జీవన నాణ్యతను దెబ్బతీయడం మొదలయ్యే దశలో, ఇది మనల్ని బంధించే ఒక చెడ్డ ప్రలోభం. మనందరికీ తెలిసినట్టే, వ్యసనంగా మారే ఏదీ దీర్ఘకాలంలో మంచిది కాదు. తక్షణ ఉపశమనం ఇచ్చినా, దాని దుష్ప్రభావాలు రాత్రి మంచి నిద్ర నుండి మనల్ని ఇంకా దూరం చేస్తాయి.

నిద్ర మాత్రల చెడు అలవాటును ఇలా మానుకోండి-

మోతాదు తగ్గించండి
నిద్ర మాత్ర మీ మత్తును పెంచి, ఆరోగ్యాన్ని పాడు చేస్తోందని మీకు నమ్మకం కలిగిన తర్వాత, మీరు తీసుకునే మోతాదును సగానికి తగ్గించవచ్చు. ఏ కృత్రిమ సహాయాలూ లేకుండా, సహజమైన నిద్రతో మీ శరీరాన్ని సహజంగా పునరుత్తేజపరచుకునే సమయం వచ్చింది. ఒక నిర్దిష్ట మోతాదుకు అలవాటుపడింది కాబట్టి మొదట్లో మీ శరీరం ఎదురుతిరుగుతుంది, కానీ మీ శరీరం తన అసలు లయకు సర్దుకుపోయి, మీరు మళ్లీ సరైన పద్ధతిలో నిద్రపోవడం నేర్చుకునే వరకు ప్రతి రాత్రీ నిరంతరం ప్రయత్నించండి.

మీ మనసుకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం నేర్చుకోండి
గుర్తుంచుకోండి, మీ శరీరం ఒక యంత్రం కాదు, మళ్లీ పని మొదలుపెట్టే ముందు దానికి విశ్రాంతి, కోలుకునే సమయం అవసరం. కేవలం ఒక మాత్ర, బయటి ఉత్తేజకాలు లేదా విపరీతంగా కాఫీ తాగడం మీకు సహాయపడవు. బిజీ షెడ్యూల్‌లో కావాలనుకున్నప్పుడు నిద్రపోయి, మళ్లీ శక్తిని పొందాలంటే, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకుని రిలాక్స్ అవ్వడం నేర్చుకోవాలి. మీ ఆలోచనలకు బానిస కాకండి, బదులుగా మీ అశాంతిని అదుపు చేసే కళలో నైపుణ్యం సాధించండి, దాంతో నిద్రతో సహా ప్రతి పనినీ మరింత నేర్పుగా చేయగలుగుతారు. మెడిటేషన్ దినచర్యను అలవాటు చేసుకోండి, దాన్ని కొనసాగించడానికి ఒక గ్రూప్‌లో చేరడంతో మొదలుపెట్టండి.

దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి
మీరు చాలా కాలంగా నిద్ర మాత్రలు వాడుతూ, వాటిని మానేయాలని గట్టిగా నిర్ణయించుకుంటే, మీ దినచర్యను గమనించడానికి ఎవరినైనా నియమించుకోండి, పాత అలవాటుకు తిరిగి వెళ్లాలనే క్షణిక కోరికను దూరం చేయండి. పాత అలవాటుకు తిరిగి వెళ్లాలని అనిపించిన ప్రతిసారీ, దాన్ని మానేయడం, డీటాక్స్ అవ్వడం, మీలో మరింత శక్తిని నింపుకోవడం వల్ల కలిగే ఎన్నో ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెట్టండి. వ్యాయామం, సరైన ఆహారం, పడుకోవడం, నిద్రలేవడంతో సహా ప్రతిదానికీ నిర్ణీత సమయాలను పాటించడం వంటివాటితో ఒక స్పష్టమైన ప్లాన్ చార్ట్ తయారు చేసుకోండి. మీకు మెరుగ్గా అనిపించి, ఆరోగ్యకరమైన, విశ్రాంతితో కూడిన జీవితం గడుపుతున్నట్టు గమనించే వరకు దాన్ని కొనసాగించండి.

మీ స్పష్టమైన నిద్ర ప్లాన్‌తో పాటు, ఎలాంటి అంతరాయం లేని నిద్ర కోసం గట్టి మ్యాట్రెస్‌ను తప్పకుండా ఎంచుకోండి.