హాయ్! COVID-19 రెండో వేవ్‌లో తన ప్రాణాంతక కోరలు చాస్తూ ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది జీవితాలను ప్రభావితం చేస్తున్న ఈ సమయంలో, అందరూ సురక్షితంగా, క్షేమంగా ఉన్నారని నమ్ముతూ ప్రార్థిస్తున్నాం. గాఢమైన, విశ్రాంతినిచ్చే నిద్ర సహజమైన ఇమ్యూనిటీ బూస్టర్ అని నిపుణులు పదే పదే చెప్పారు. అయినా, శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎప్పుడు లేదా ఎలా ఉత్తమ పనితీరుతో పనిచేస్తుందో కొలవడానికి, లేదా COVID-19 ని గానీ భవిష్యత్తులో వచ్చే ఇతర ఇన్ఫెక్షన్లను గానీ దూరంగా ఉంచేలా రోగనిరోధక స్థాయిలను పెంచగల సప్లిమెంట్లు లేదా నిర్దిష్ట చర్యలు ఏవో తెలుసుకోవడానికి నిరూపితమైన మార్గం లేదు. ఇంకా చెప్పాలంటే, నిద్రలేమి శరీర సహజ రోగనిరోధక వ్యవస్థను లేదా మొదటి రోగనిరోధక స్పందనను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయగలదని పరిశోధన అధ్యయనాలు నిరూపించాయి, ఇది బయటి వ్యాధికారకాల వ్యాప్తిని, సంక్రమణను అడ్డుకోవడానికి వేగంగా పనిచేస్తుంది. దీంతో ఒక ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: సిఫార్సు చేసిన నిద్ర గంటలు ఎన్ని - 6 లేదా 8 గంటలా? వయసు, ఇతర అంశాల ఆధారంగా సిఫార్సు చేసిన నిద్ర గంటల గురించి వివరించిన కొన్ని బ్లాగ్‌లను మనం ఇప్పటికే చూశాం.

మీకు ఎంత నిద్ర అవసరం? 6

గంటలు సరిపోతాయా?

కేవలం 4 గంటల నిద్రతో, మీరు మీ గమ్యస్థానానికి 4 గంటల రైలు ప్రయాణం చేయబోతున్నారనుకోండి, మీరు చెడు లేదా లోపించిన నిద్రతో బాధపడే అవకాశం ఎక్కువ, దాని వల్ల డిప్రెషన్, ఆందోళన, మూడ్ తగ్గడం వంటి తీవ్రమైన మానసిక సమస్యలు, డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు, డిప్రెషన్, ఊబకాయం, స్ట్రోక్, గుండెపోటు ముప్పు పెరగడం వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పర్యవసానాలు వస్తాయి. గత ఆరు నెలల్లో, ముఖ్యంగా లాక్‌డౌన్ సమయంలో, మనలో చాలా మందికి అతిగా పనిచేయడం వల్ల సమయం లేకపోవడం లేదా నిద్రకు ఎక్కువ సమయం దొరకడం వల్ల వేర్వేరు నిద్ర పద్ధతులు ఉండి ఉంటాయి. ఏదేమైనా, నాణ్యమైన సమయం అందుబాటులో ఉండటం లేదా లేకపోవడాన్ని బట్టి ప్రతి ఒక్కరి నిద్ర మారుతుంది. దీని నుండి మనం ఎంతో నేర్చుకోవచ్చు, దాంతో నిజానికి ఎంత నిద్ర అవసరం అనే ప్రశ్న వస్తుంది.

నిద్ర ప్రచారకర్త, Huffington post ఎడిటర్-ఇన్-చీఫ్ Arianna Huffington నిద్ర ప్రాముఖ్యతపై ఒక ఆశ్చర్యకరమైన పోస్ట్ ప్రచురించారు. రెండు వారాల పాటు రాత్రికి ఆరు గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు, 48 గంటలు మెలకువగా ఉండేవారితో సమానంగా నిద్రను కోల్పోతారని అంతకుముందు జరిగిన ఒక అధ్యయనాన్ని ఈ అధ్యయనం వివరించింది. నేటి ప్రపంచంలో, టెలివిజన్‌ను ఏకధాటిగా చూడటం, ల్యాప్‌టాప్‌లు, Smartphone, ఇతర మొబైల్ పరికరాలను అతిగా వాడటం వంటి ధోరణి పెరుగుతోంది, దాంతో ప్రజలు చాలాసార్లు అనవసరంగా రాత్రి ఆలస్యం వరకు మెలకువగా ఉంటున్నారు. పెరుగుతున్న పని డిమాండ్లు ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచి, నిద్ర గంటలను ఎనిమిది గంటల కంటే తక్కువకు కుదించవచ్చు. అధ్యయనం ప్రకారం, చెడు నిద్ర లేదా నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోవడం వ్యక్తిగత స్థాయిలోనే కాకుండా, సంస్థ లాభాలపై, దేశ మొత్తం ఆర్థిక వ్యవస్థపై కూడా ప్రభావం చూపుతుందని గమనించాలి, దీన్ని మనం గత బ్లాగ్‌లో చాలా వివరంగా చూశాం.

దాదాపు 30 శాతం అమెరికన్ పెద్దలు దాదాపు క్రమం తప్పకుండా 6 గంటల కంటే తక్కువ లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రపోతున్నారని మరో అధ్యయనం చూపిస్తోంది. మీరు 24 లేదా 48 గంటలు మెలకువగా ఉంటే మీ పనితీరు స్థాయి ఎలా ఉంటుంది? మీరు ఉత్తమ పనితీరును అందించగలరా? మరి, క్రమం తప్పకుండా 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయేవారు ఆశించిన పనితీరును ఎందుకు అందించలేరు? దీనికి కారణం ‘renorming’ అనే సహజ దృగ్విషయం, అంటే ఈరోజు మనకు ఎలా అనిపిస్తోందో నిన్న లేదా మొన్న అనిపించిన దానితో పోల్చి గ్రహించే మానవ సామర్థ్యం. క్రమం తప్పకుండా ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తి 24 గంటలు మెలకువగా ఉండాలని నిర్ణయించుకుంటే, సాధారణంగా వచ్చే క్షీణత అతనికి లేదా ఆమెకు స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. ఇప్పుడు, రెండు వారాల వ్యవధిలో రాత్రికి 8 గంటల నిద్రను 6 గంటలకు తగ్గించుకున్న వ్యక్తితో దీన్ని పోల్చి చూద్దాం, దాని ఫలితంగా తగ్గే పనితీరు ఎంత క్రమంగా ఉంటుందంటే, సాధారణ ఇంద్రియాలకు అది తెలియకపోవచ్చు కూడా. ఈ ఇద్దరు వ్యక్తులూ తమ పనితీరులో, ప్రతిస్పందన సమయంలో ఒకే స్థాయి తగ్గుదలను అనుభవిస్తారనేదే ఇది నిరూపించాలనుకుంటున్న విషయం. ఆసక్తికరంగా, నిద్రలేమితో ఉన్నవారు ఆ అనుభవాన్ని (చెడుగా) అంచనా వేయడంలో లేదా తాము నిజానికి నిద్రలేమితో ఉన్నామని చెప్పడంలో చాలా వెనుకబడి ఉంటారు. దీనికి స్లీప్ మ్యాట్రెస్ సామర్థ్యాన్ని నిందించడం వాస్తవానికి చాలా దూరం.

అంతేకాకుండా, క్రమం తప్పకుండా పూర్తి 8 గంటల నిద్ర పొందిన వ్యక్తితో పోలిస్తే, ఆ వ్యక్తి సమర్థత 19% తగ్గింది, ప్రతిస్పందన సమయం 24% తగ్గింది, ప్రతిస్పందన సమయంలో అత్యంత సుదీర్ఘమైన విరామానికి (‘microsleep’ అని కూడా పిలుస్తారు) గురయ్యే అవకాశం దాదాపు మూడు రెట్లు ఎక్కువ. మరో మాటల్లో చెప్పాలంటే, రాత్రికి కేవలం 6 గంటలే విశ్రాంతి తీసుకునేవారు ఆశించిన స్థాయి పని పనితీరును అందించలేకపోవడమే కాకుండా, ‘renorming’ కారణంగా దాన్ని గ్రహించలేకపోవచ్చు కూడా.

విషయాలను సరైన దృష్టితో చూడాలంటే, కీలకమైన పని రంగాల్లో భావోద్వేగపరంగా కుంగదీసే సమస్యలకు దారితీయగల పని ప్రదేశంలోని అలసట గురించి మనం తరచుగా మాట్లాడుకుంటాం, పనితీరు స్థాయిలో ఆ తేడా ఎంత స్వల్పమైనా ఒక ఒప్పందాన్ని నిలబెట్టగలదు లేదా పడగొట్టగలదు. ఏదేమైనా, ఏ సంస్థ గానీ, చిన్నదైనా పెద్దదైనా ఏ ఆర్థిక వ్యవస్థ గానీ ఆ కారణంగా ఉత్పాదకత కోల్పోకుండా ఉండలేదని మనం చూశాం.

ఎనిమిది గంటల నిద్ర క్రమం

8 గంటల నిద్ర విషయంలో ఒక మలుపును ప్రవేశపెడితే అది మరింత ఆసక్తికరంగా మారుతుంది. సాధారణంగా, సరైన మొత్తమైన 8 గంటల రాత్రి నిద్రను క్రమం తప్పకుండా పొందుతున్నామని చెప్పుకునేవారు నిజానికి కేవలం 7.2 గంటలే నిద్రపోతారు. ఆరోగ్యంగా నిద్రపోయేవారు బెడ్‌పై గడిపే సమయంలో దాదాపు 90 శాతం గాఢ నిద్రలో ఉంటారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, అంటే 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర పొందాలంటే మీరు ఏకధాటిగా 8.5 గంటలు నిద్రపోవాల్సి రావచ్చు. ఇది నిజంగా ఒక ‘అపోహను బద్దలుకొట్టే’ విషయమే! రోజువారీ జీవితపు హడావుడికి దూరంగా 8.5 గంటలు బెడ్‌పై గడపాలనుకోవడం మరో విషయం. అయితే, మీరు Zoom కాల్ షెడ్యూల్ చేసినంత సులభంగా, లేదా మరింత నిర్దిష్టంగా చెప్పాలంటే క్లయింట్ అపాయింట్‌మెంట్ ఫిక్స్ చేసినంత సులభంగా మీ నిద్రను షెడ్యూల్ చేసుకోవచ్చని, మీ నిద్ర క్రమాన్ని మీరే నిర్ణయించుకోవచ్చని నిపుణులు చెబుతారు. తర్వాత, శబ్దాన్ని వడపోయడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే రాత్రిపూట మీ మెదడు నిరంతరం సూక్ష్మ మేల్కొలుపులకు గురవుతుంది, అవి నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేయగలవు. ఏసీ యూనిట్ శబ్దం కూడా మీ మెదడును చురుకుగా మార్చగలదు కాబట్టి దాన్ని కూడా గమనించండి.