← Back

6 గంటల నిద్ర వర్సెస్ 8 గంటల నిద్ర - పురాణం మరియు వాస్తవికత!

  • 12 October 2020
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

హియా! COVID-19 ప్రపంచ వ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది జీవితాలను ప్రభావితం చేసే రెండవ తరంగంలో దాని ఘోరమైన సామ్రాజ్యాన్ని వ్యాప్తి చేస్తుంది కాబట్టి, ప్రతి ఒక్కరూ సురక్షితంగా మరియు చక్కగా ఉన్నారని మేము నమ్ముతున్నాము మరియు ప్రార్థిస్తున్నాము. నిపుణులు శబ్దం మరియు విశ్రాంతి నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను సహజ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచేదిగా పేర్కొన్నారు. అయినప్పటికీ, శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరైన పనితీరుకు ఎప్పుడు లేదా ఎలా పనిచేస్తుందో కొలవడానికి నిరూపితమైన మార్గం లేదు లేదా COVID-19 లేదా ఇతర భవిష్యత్ ఇన్ఫెక్షన్లను బే వద్ద ఉంచడానికి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఏవైనా సప్లిమెంట్స్ లేదా నిర్దిష్ట చర్యలు. ఇంకా చెప్పాలంటే, నిద్ర లేమి శరీరం యొక్క సహజ రోగనిరోధక వ్యవస్థను లేదా మొదటి రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధనా అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి, ఇది విదేశీ వ్యాధికారక వ్యాప్తి మరియు ప్రసారాన్ని నిరోధించడానికి వేగంగా పనిచేస్తుంది. ఇది ప్రశ్న వేడుకుంటుంది: సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర గంటలు - 6 లేదా 8 గంటలు? వయస్సు మరియు ఇతర కారకాల ఆధారంగా సిఫార్సు చేయబడిన నిద్ర గంటలతో వ్యవహరించే కొన్ని బ్లాగులను మేము ఇంతకు ముందే చూశాము.

ఆరు గంటల నిద్ర కేసు

కేవలం 4 గంటల నిద్రతో, మీరు మీ గమ్యస్థానానికి 4 గంటల రైలు ప్రయాణాన్ని పట్టుకోబోతున్నారని చెప్పండి, మీరు నిరాశ, ఆందోళన, తక్కువ మానసిక స్థితి వంటి తీవ్రమైన మానసిక సమస్యలకు దారితీసే పేలవమైన లేదా కోల్పోయిన నిద్రతో బాధపడే అవకాశం ఉంది. మరియు మధుమేహం, రక్తపోటు, నిరాశ, es బకాయం, స్ట్రోక్ మరియు గుండెపోటు వంటి ప్రమాదాలతో సహా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిణామాలు. గత ఆరు నెలల్లో లేదా చాలా మంది, ముఖ్యంగా లాక్డౌన్ సమయంలో, అధిక పని కారణంగా సమయం లేకపోవడం లేదా నిద్రకు ఎక్కువ సమయం ఉండటం వల్ల వేర్వేరు నిద్ర విధానాలు ఉండేవి. ఎలాగైనా, ప్రతి ఒక్కరి నిద్ర నాణ్యమైన సమయం లభ్యత లేదా లేకపోవడంతో మారుతుంది. వాస్తవానికి ఎంత నిద్ర అవసరం అనే ప్రశ్నకు దారితీసే దాని నుండి మనం నేర్చుకోవచ్చు.

స్లీప్ అడ్వకేట్ మరియు హఫింగ్టన్ పోస్ట్ యొక్క ఎడిటర్-ఇన్-చీఫ్ అరియాన్నా హఫింగ్టన్ నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతపై ఆశ్చర్యకరమైన పోస్ట్ను ప్రచురించారు. రెండు వారాలపాటు రాత్రికి ఆరు గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు 48 గంటలు నిద్రపోయేవారితో సమానంగా నిద్రను కోల్పోతారని ఈ అధ్యయనం మునుపటి అధ్యయనాన్ని వివరించింది. నేటి ప్రపంచంలో, అతిగా చూసే టెలివిజన్ మరియు ల్యాప్‌టాప్‌లు, స్మార్ట్‌ఫోన్ మరియు ఇతర మొబైల్-పరికరాల వినియోగం పట్ల ఎక్కువ జనాదరణ పొందిన ధోరణి ప్రజలు అనవసరంగా అర్థరాత్రి లేవడానికి దారితీసింది. పని డిమాండ్లను పెంచడం వల్ల ఒత్తిడి స్థాయిలు పెరుగుతాయి, తద్వారా నిద్ర గంటలను ఎనిమిది గంటల కన్నా తక్కువకు కుదించవచ్చు. అధ్యయనం ప్రకారం, పేలవమైన నిద్ర లేదా నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోవడం ఒక వ్యక్తి స్థాయిలో మాత్రమే కాకుండా, సంస్థ యొక్క దిగువ శ్రేణి మరియు దేశం యొక్క మొత్తం ఆర్థిక వ్యవస్థను కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని గమనించాలి, వీటిని మనం చాలా వివరంగా చూశాము మునుపటి బ్లాగ్.

మరో అధ్యయనం ప్రకారం, వయోజన అమెరికన్లలో 30 శాతం మంది రోజూ 6 గంటల కన్నా తక్కువ లేదా అంతకన్నా తక్కువ నిద్రపోతున్నారు. మీరు 24 లేదా 48 గంటలు ఉండినప్పుడు మీ పనితీరు స్థాయి ఎలా ఉంటుంది? మీరు సరైన పనితీరును అందించగలరా? కాబట్టి, క్రమం తప్పకుండా 6 గంటల కన్నా తక్కువ నిద్ర తీసుకునే వ్యక్తులు performance హించిన పనితీరును ఎందుకు ఇవ్వరు? దీనికి కారణం ‘రీనార్మింగ్’ అని పిలువబడే సహజ దృగ్విషయం, ఇది ఈ రోజు మనకు ఎలా అనిపిస్తుందో మరియు నిన్న లేదా అంతకు ముందు రోజు అనుభవించిన దానితో పోల్చడానికి మానవ సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది. రోజూ ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తి 24 గంటలు నిలబడాలని నిర్ణయించుకుంటే, సాధారణంగా అనుసరించే క్షీణత అతనికి లేదా ఆమెకు చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. ఇప్పుడు, రాత్రికి తన 8-గంటల నిద్రను 6 వారాల నుండి రెండు వారాల వ్యవధిలో 6 గంటలకు పోల్చి చూద్దాం, ఫలితంగా క్షీణించిన పనితీరు చాలా క్రమంగా ఉంటుంది, అది సాధారణానికి కూడా స్పష్టంగా కనిపించకపోవచ్చు ఇంద్రియములు. ఇది నిరూపించదలిచిన విషయం ఏమిటంటే, ఈ ఇద్దరు వ్యక్తులు వారి పనితీరు మరియు ప్రతిచర్య సమయంలో ఒకే స్థాయిలో ముంచుతారు. ఆసక్తికరంగా, నిద్ర లేమి ఉన్న వ్యక్తులు అనుభవాన్ని (చెడుగా) రేట్ చేయడంలో చాలా చెడ్డవారు లేదా వారు నిజంగా నిద్ర లేమి అని ఒకరికి చెప్పండి. యొక్క సామర్థ్యంపై నిందలు వేయడం నిద్ర mattress నిజం నుండి చాలా దూరంగా ఉంది.

ఇంకా, వ్యక్తి యొక్క ప్రభావం 19%, ప్రతిచర్య సమయం 24% తగ్గింది మరియు నిద్రపోయిన వారితో పోల్చితే ప్రతిచర్య సమయంలో ('మైక్రోస్లీప్' అని కూడా పిలుస్తారు) చాలా ఎక్కువ సమయం గడిచిపోయే అవకాశం ఉంది. క్రమం తప్పకుండా 8 గంటల పూర్తి కోటా. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, రాత్రికి 6 గంటలు మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకునే వారు performance హించిన స్థాయి పనితీరును అందించడంలో విఫలమవ్వడమే కాక, ‘రీనార్మింగ్’ కారణంగా దాన్ని గ్రహించలేరు.

విషయాలను దృక్పథంలో ఉంచడానికి, మేము తరచుగా కార్యాలయంలో అలసట గురించి మాట్లాడుతుంటాము, ఇవి కీలకమైన క్రియాత్మక ప్రాంతాలలో మానసికంగా ఎండిపోయే సమస్యలకు దారితీయవచ్చు మరియు పనితీరు స్థాయిలో వ్యత్యాసం ఎంత తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ ఒప్పందం కుదుర్చుకోవచ్చు. అన్నీ చెప్పి, చేశాము, ఏ సంస్థ అయినా, సంబంధం వల్ల, పెద్ద లేదా చిన్న ఆర్థిక వ్యవస్థ ఆ కారణంగా కోల్పోయిన ఉత్పాదకత నుండి విముక్తి పొందలేదు.

ఎనిమిది గంటల నిద్ర దినచర్య

8 గంటల స్లీప్ కేసు మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మేము దానిలో ఒక నిర్దిష్ట మలుపును ప్రవేశపెడతాము. సాధారణంగా, తమకు రెగ్యులర్ 8 గంటల రాత్రి నిద్ర వస్తుందని చెప్పుకునే వ్యక్తులు, ఇది సరైన పరిమాణం, వాస్తవానికి 7.2 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోతారు. ఆరోగ్యకరమైన స్లీపర్‌లు 90 శాతం సమయం బెడ్ సౌండ్ స్లీప్‌లో గడుపుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, అంటే 8 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి మీరు 8.5 గంటలు నిద్రపోవలసి ఉంటుంది. ఇది ఖచ్చితంగా ‘మిత్-బ్రేకర్’! మరియు 8.5 గంటలు మంచం మీద గడపడం, రోజువారీ జీవితంలో హస్టిల్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం గురించి ఆలోచించడం మరొక విషయం. అయినప్పటికీ, మీరు జూమ్ కాల్ షెడ్యూల్ చేసినంత తేలికగా మీ క్లయింట్‌ను షెడ్యూల్ చేయడం లేదా క్లయింట్ అపాయింట్‌మెంట్‌ను మరింత నిర్దిష్టంగా పరిష్కరించడం సాధ్యమని నిపుణులు చెబుతారు, మీరు మాత్రమే మీ నిద్ర దినచర్యను సెట్ చేసుకోవచ్చు. తరువాత, శబ్దాన్ని ఫిల్టర్ చేయడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీ మెదడు రాత్రి సమయంలో సూక్ష్మ ప్రేరేపణలకు గురవుతుంది, ఇది నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఎయిర్ కండీషనర్ యూనిట్ యొక్క ధ్వనిని కూడా తనిఖీ చేయండి ఎందుకంటే ఇది మీ మెదడును ఆన్ చేస్తుంది.

Comments

Latest Posts

ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? చాట్ చేద్దాం.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
మాతో చాట్ చేయండి
ఫోన్ కాల్
FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
3
hours
6
minutes
33
seconds
ఆర్డర్ సండే పరుపు & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము సండే వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close
Sunday Phone