← Back

స్లీప్ డెట్ నుండి ఎలా కోలుకోవాలి

  • 18 May 2019
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

పని ఒత్తిడి లేదా కుటుంబ సంఘటనల వల్ల నిద్ర లేమికి గురైన వారు ఎవరూ లేరు. మేము తరువాత ప్రయత్నించి, దాని కోసం తయారుచేసేటప్పుడు, శరీరానికి నష్టం ఇంకా జరుగుతుంది. మంచి, మంచి నిద్ర పొందడం మా ఉత్తమ ప్రదర్శనకు ముఖ్యం, కానీ ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు. స్థిరంగా నిద్రను కోల్పోయే ఆపదలు ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైనవి మరియు శ్రద్ధ అవసరం.

పెద్దలకు రాత్రికి కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర అవసరం మరియు ఒకరి సాధారణ నిద్ర కంటే 15 నిమిషాలు తక్కువ మీ నిద్ర స్థాయిని పెంచుతుంది . వికీపీడియా ప్రకారం, “నిద్ర రుణం లేదా నిద్ర లోటు మీరే నిద్ర లేమిగా గుర్తించే ప్రభావం. సంచిత నిద్ర debt ణం శారీరక లేదా మానసిక అలసటకు దారితీస్తుంది ".

నిద్ర లోటు వల్ల కలిగే నష్టాలలో నిరాశ, బరువు పెరగడం, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతాయి. ఎక్కువసేపు సరిగ్గా నిద్రపోని వారికి వారు అలసిపోయినట్లు కూడా తెలియదు. వేసవికాలంలో నిద్ర లేమి ఉన్నవారిని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం, పెరిగిన అలసట రహదారిపై లేదా పనిలో కేంద్రీకృతమై ఉండటం సవాలుగా మారుతుంది. వారాంతాల్లో మీ నిద్రను హోరిజోన్‌లో గడువు లేకుండా పూర్తి చేయడానికి మీరు ప్రయత్నించినప్పుడు, అధిక నిద్ర మీ సిర్కాడియన్ గడియారాన్ని మరింత విసిరివేస్తుంది, మరుసటి రోజు కఠినంగా ఉంటుంది.

మీరు నిద్ర లోటు బాధితురాలని భావిస్తే భరించటానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

స్వల్పకాలిక రుణాన్ని వంతెన చేయండి
మీరు ఒక వారం వ్యవధిలో 8 గంటల నిద్రను కోల్పోతే, వారాంతంలో రెండు లేదా మూడు అదనపు నిద్ర గంటలు మరియు మరుసటి వారంలో రాత్రికి రెండు లేదా మూడు అదనపు నిద్ర గంటలు జోడించండి. Debt ణాన్ని పూర్తి చేయడానికి ముందు మీరు చాలా తాజాగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ శరీరం తిరిగి దాని వాంఛనీయ స్వభావానికి తిరిగి రావడానికి కోల్పోయిన సమయాన్ని చేతనంగా చేసుకోండి.

దీర్ఘకాలిక .ణాన్ని తీర్చడానికి స్లీప్ స్టేకేషన్ తీసుకోండి
వారాంతంలో మరియు తరువాతి వారంలో అదనపు నిద్రపోవడం ద్వారా తాత్కాలిక నిద్ర debt ణం యొక్క స్వల్పకాలిక ప్రభావాల నుండి మీరు త్వరగా కోలుకోగలుగుతారు, మీరు రిప్ వాన్ వింకిల్ మార్గంలో వెళ్ళలేరని గుర్తుంచుకోండి మరియు దీర్ఘకాలిక లేదా దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమిని భర్తీ చేయడానికి ఒక పొడిగించిన నిద్రాణస్థితి సెషన్‌ను తీసుకోండి. . మీరు నెలల తరబడి నిద్ర లేకుంటే మీ సహజమైన నిద్ర విధానానికి తిరిగి రావడానికి కొంచెం సమయం పడుతుంది, మీకు తేలికైన సెలవు అవసరం, ఇక్కడ మీరు ఏవైనా అవాంతరాలను మైనస్ చేసి, ప్రతి రాత్రి సహజంగా నిద్రపోతారు.

హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు, “మీరు ఎటువంటి ఎజెండా లేదా పన్ను విధించే కార్యకలాపాలు లేకుండా విహారయాత్ర ద్వారా పున art ప్రారంభించండి. మీరు అలసిపోయినప్పుడల్లా దిండును నొక్కండి, మొబైల్ అలారం సెట్ చేయవద్దు మరియు సహజంగా మేల్కొలపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ప్రారంభించడానికి, మీరు ఒకేసారి 10-12 గంటల మధ్య నిద్రపోవచ్చు. సమయంతో, మరియు మీరు నిద్ర రుణాన్ని వదిలించుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం శరీరానికి అవసరమైన నిద్ర మొత్తాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

స్లీప్ యో-యో నుండి దూరంగా ఉండాలి
లయలో ఒకసారి మీరు నిద్ర అప్పుల్లోకి జారిపోకుండా చూసుకోండి, దానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. చేజింగ్ లక్ష్యాలు ఆరోగ్యం విఫలమైనందుకు భర్తీ చేయవని గుర్తుంచుకోండి. మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు మరియు అదే సమయంలో మేల్కొలపడానికి మరియు మంచం మీద తగినంత సమయాన్ని పొందే విధంగా మీ రోజును షెడ్యూల్ చేయండి. మంచి నిద్రవేళ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి, తద్వారా మీరు సులభంగా నిద్రపోతారు మరియు మంచం మీద చాలా రాత్రి గడిచినా మీకు అలసట అనిపిస్తే, మీకు నిద్ర రుగ్మత ఉందో లేదో తనిఖీ చేయడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. స్లీపింగ్ mattress లో ఆన్‌లైన్‌లో పెట్టుబడులు పెట్టడం అనేది నిద్ర రుణాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఖచ్చితంగా-ఫైర్ పద్ధతి అని ఎప్పటికీ మర్చిపోకండి.

Comments

Latest Posts

  • నిద్రించడానికి మంచి కారణం 17 November 2020

    అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది కాని నిద్రించడానికి కష్టపడటం మనమందరం బాధితులైన నిజమైన వ్యంగ్యం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మాత్రమే మీ శరీరం మరియు...

  • చాలా అవసరమైన ఇంటి డెకర్ 09 November 2020

    మీ చేతిలో గృహోపకరణాల జాబితా ఉందా? జీవనశైలి కోసం కనీస విధానం ఇంటి అలంకరణ పట్ల మీ దృక్పథాన్ని మార్చగలదు....

  • 6 గంటల నిద్ర వర్సెస్ 8 గంటల నిద్ర - పురాణం మరియు వాస్తవికత! 12 October 2020

    హియా! COVID-19 ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది జీవితాలను ప్రభావితం చేసే రెండవ తరంగంలో దాని ఘోరమైన సామ్రాజ్యాన్ని వ్యాప్తి చేస్తున్నందున,...

  • స్లీప్ డెకర్ ఇప్పుడు లైఫ్ సేవియర్ 09 October 2020

    మీకు బాగా అనిపించదని తెలుసుకోవడం మేల్కొనడం ఎప్పుడూ చెత్త అనుభూతి! మీరు మీ రోజులను చెడుగా ముగించవచ్చు కాని చెడు...

  • హాయిగా చికిత్సకుడు 16 September 2020

    మంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర కలిగి ఉన్న సంతృప్తితో మీ అలారాలను నిలిపివేయండి. మీ మనస్సును సక్రియం చేయడంలో మరియు...

ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? చాట్ చేద్దాం.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
మాతో చాట్ చేయండి
ఫోన్ కాల్
FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
3
hours
40
minutes
6
seconds
ఆర్డర్ ఆదివారం మెట్రెస్ & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము ఆదివారం వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close
Sunday Phone