2023లో మరింత బాగా నిద్రపోవడం ఎలా!

గడిచే ప్రతి సంవత్సరంతో, ముందున్న దారిపై కొత్త ఆశ పుడుతుంది. మనం ఎక్కడి నుండి వచ్చినా, మన ప్రాథమిక అవసరాలు, మొత్తం కోరికలు ఒకేలా ఉంటాయి. సామరస్యపూర్వకమైన బంధాలు, మరింత అదృష్టం, వీటన్నింటినీ సాధించడానికి; మన లక్ష్యాలకు తోడ్పడే ఆరోగ్యం.

‘మాస్లో అవసరాల క్రమం/పిరమిడ్’లో, మనుషులు ఏ ఎత్తులకైనా చేరుకునే ముందు తీరాల్సిన శారీరక ప్రాథమిక అవసరాల్లో మంచి నిద్ర అన్నింటికంటే మొదట వస్తుంది.

మంచి నిద్ర ప్రాముఖ్యతను దృష్టిలో ఉంచుకుని, Sunday (www.sundayrest.com) టీమ్‌లోని నిద్ర నిపుణులు గమనించిన కొన్ని నిద్ర అలవాట్లను పరిశీలించి, మరింత బాగా నిద్రపోవడానికి మార్గాలను సూచిస్తున్నాము.

1. నిద్రపోవడానికి ఉత్తమ సమయం రాత్రి 10-11 గంటల మధ్య. రాత్రి 10-11 గంటల మధ్య నిద్రపోనివాళ్లకు నిద్ర పట్టడంలో ఇబ్బంది వచ్చే అవకాశం 25% ఎక్కువ.

• కాబట్టి నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడాలంటే రాత్రి 11 గంటలకల్లా నిద్రపోవడం మంచిది

2. రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేస్తే తప్పకుండా రాత్రి నిద్ర సరిగ్గా పట్టదు, బరువు కూడా పెరుగుతారు. నిద్రపోవడానికి కనీసం 2 గంటల ముందు చివరి భోజనం/డిన్నర్ చేయాలి. పరిశోధన ప్రకారం, పడుకోవడానికి 2 గంటల కంటే తక్కువ సమయం ముందు తినేవాళ్లకు నిద్ర సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే అవకాశం 50% ఎక్కువ.

• డిన్నర్‌కు, నిద్ర సమయానికి మధ్య కనీసం 2 గంటల గ్యాప్ ఉండేలా చూసుకోండి.

3. గ్యాడ్జెట్లు ఎంత ఎక్కువైతే, అంతరాయాలు అంత ఎక్కువ. 90% కంటే ఎక్కువ బెడ్‌రూమ్‌లలో మొబైల్ ఫోన్ ఉంటుంది. ఈ ధోరణి IT రాజధాని బెంగళూరులో అత్యధికంగా 97% ఉంది. ముంబై వాసులతో పోలిస్తే బెంగళూరు, ఢిల్లీ వాసుల బెడ్‌రూమ్‌లలో ల్యాప్‌టాప్‌లు ఉండే అవకాశం ఎక్కువ.

• పని బాధ్యతలు ఎన్ని ఉన్నా, మితిమీరిన అప్రమత్తతను నివారించడానికి, పూర్తిగా డిస్‌కనెక్ట్ అయి ప్రశాంతమైన, సహజమైన నిద్రను ఆస్వాదించడానికి, అన్ని గ్యాడ్జెట్‌లను ఆఫ్ చేసి బెడ్‌కు సురక్షితమైన దూరంలో ఉంచడం మంచిది.

4. నాణ్యమైన నిద్రకు, మ్యాట్రెస్ వయసుకు దగ్గరి సంబంధం ఉంది. 3 సంవత్సరాల కంటే పాత మ్యాట్రెస్ నిద్ర ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీయవచ్చు కాబట్టి దాన్ని మార్చాలి. పాత మ్యాట్రెస్‌పై పడుకునేవాళ్లలో దాదాపు ఎక్కువ మందికి ఫిర్యాదులు ఉంటాయి. మ్యాట్రెస్ రకం అంతగా ముఖ్యం కాకపోయినా, ఫోమ్ మ్యాట్రెస్‌లు (PU, లేటెక్స్ మరియు మెమరీ ఫోమ్ మ్యాట్రెస్, దానితో పాటు లేటెక్స్ మ్యాట్రెస్ టాపర్) మొత్తంగా అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మోడల్‌గా కనిపిస్తున్నాయి. స్ప్రింగ్ మ్యాట్రెస్‌లు దగ్గరగా రెండో స్థానంలో ఉన్నాయి.

• మీ శరీరం చెప్పేది వినండి, మీ మ్యాట్రెస్‌ను మార్చాల్సిన సమయం ఎప్పుడో తెలుసుకోండి. 3 సంవత్సరాల తర్వాత ఎప్పుడైనా మార్చడం గురించి ఆలోచించవచ్చు.

5. పొగ తాగడం నిద్రపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. పొగ తాగనివాళ్లతో పోలిస్తే పొగ తాగేవాళ్లకు నిద్ర సమస్యలు వచ్చే అవకాశం 52% ఎక్కువ. అలాగే, ఎన్ని ఎక్కువ సిగరెట్లు తాగితే గాఢ నిద్ర పట్టే అవకాశాలు అంత తక్కువ.

• మీ నిద్రను, మొత్తం శ్రేయస్సును దెబ్బతీస్తున్న ఈ వదలని అలవాటును మానుకోవడాన్ని మీ ఆరోగ్యం కోసం ఒక నిబద్ధతగా పెట్టుకోండి.

6. చివరగా, మీరు బెడ్‌పై ఒంటరిగా పడుకుంటారా లేదా అన్నదానికి ఎలాంటి సంబంధం లేదు. మీరు ఎవరితో బెడ్ పంచుకుంటున్నారు అన్నదానిపైనే ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది.

• ప్రేమపూర్వకమైన బంధాన్ని, ఇంటి వాతావరణాన్ని పెంపొందించుకోండి, ఎందుకంటే చివరికి మంచి నిద్రకు భద్రతా భావమే ముఖ్యం.