మీరు అవసరమైన దాని కంటే

తక్కువ నిద్ర పొందుతున్నారా?

అవసరమని భావించే దాని కంటే మీరు తక్కువ లేదా ఎక్కువ నిద్ర పొందుతున్నారని అనుకుంటున్నారా? ధైర్యంగా ఉండండి. మీరు ఒంటరి కాదు. ఆసక్తికరంగా, ప్రతి దేశంలోనూ ఒక సాధారణ నిద్ర పద్ధతి ఉందని పరిశోధన అధ్యయనాలు పదే పదే నిరూపించాయి, అది బాగా నమోదైంది, ఈ బ్లాగ్ దాన్ని వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. నాణ్యమైన లేదా చెడు నిద్ర ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యంపై వివిధ స్థాయిల్లో ప్రభావం చూపగలదు కాబట్టి, ఈ నిద్ర పద్ధతి ఒక దేశ సంతోష సూచీతో ఎలా ముడిపడి ఉంది? ఇది ఆర్థిక శ్రేయస్సుకు దారితీస్తుందా? సాధారణంగా చెప్పాలంటే, అవును; చెడు లేదా లోపించిన నిద్ర డిప్రెషన్, డయాబెటిస్, హార్ట్ ఫెయిల్యూర్ లేదా స్ట్రోక్, అధిక రక్తపోటు, గుండెపోటుకు దారితీయగలదు కాబట్టి, ఇది లోతైన స్థాయిలో చైతన్య స్థాయిలను ప్రభావితం చేయగలదు. ఇతర సంభావ్య సమస్యల్లో డిప్రెషన్, ఊబకాయం, లైంగిక ఆసక్తి తగ్గడం, రోగనిరోధక శక్తి దెబ్బతినడం ఉన్నాయి. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి మీ రూపాన్ని కూడా ప్రభావితం చేయగలదు!

ఏ దేశం అత్యధికంగా

నిద్ర పొందుతోంది?

'Sleep cycle' చేసిన ఇటీవలి అధ్యయనం అత్యధికంగా, అత్యల్పంగా నిద్ర పొందే దేశాలను కనుగొంది, రాత్రికి సగటున 7.5 గంటల నిద్రతో New Zealand ను పట్టికలో అగ్రస్థానంలో ఉంచింది. Finland, Australia, the Netherland, the UK, Belgium సరైన నిద్రలో ఉన్నత ర్యాంకు పొందిన ఇతర దేశాలు, ర్యాంకింగ్స్‌లో Ireland కూడా పెద్దగా వెనుకబడలేదు. కానీ అన్ని అభివృద్ధి చెందిన ఆర్థిక వ్యవస్థల విషయంలో ఇదే పరిస్థితా? వాటి నిద్ర స్థాయి ఎలా ఉంది? నమ్మినా నమ్మకపోయినా, ఈ పట్టికలో Japan, South Korea అత్యంత దారుణమైన దేశాలు. నిద్రలేమిపై దేశవ్యాప్త ఎపిడెమియోలాజికల్ అధ్యయనం ప్రకారం, Japan లో నిద్రలేమి సమస్య “Karoshi” తో ముడిపడి ఉంది, దీని అక్షరార్థం "అతిగా పనిచేయడం వల్ల మరణం" లేదా “నిద్ర లేమి వల్ల మరణం”. Karoshi కేసులు సాధారణంగా అరుదే అయినా, నిద్రలేమితో బాధపడేవారు తమ పనిపై దృష్టి పెట్టే సామర్థ్యం తగ్గిపోవడానికి చాలా ముందే తమ విలువైన ఆరోగ్యాన్ని కోల్పోతారని గమనించాలి.

మరింత ఆందోళన కలిగించే విషయం ఏంటంటే, నిద్రలేని రాత్రుల సంఖ్య ఒక ఉత్పాదకత సమస్యగా మారి, దానికి సమానమైన సంఖ్యలో పని దినాలు కోల్పోవడానికి లేదా గైర్హాజరుకు దారితీస్తుంది. Rand Corporation ప్రకారం, నాణ్యమైన నిద్ర లేని ప్రజల కారణంగా US, Japan ప్రతి సంవత్సరం గణనీయమైన సంఖ్యలో రోజులను కోల్పోతున్నాయి, వాటి తర్వాత దగ్గరగా UK, Germany ఉన్నాయి. ఈ కోల్పోయిన రోజులన్నీ దేశ ఆర్థిక ఉత్పత్తిపై నేరుగా ప్రభావం చూపుతాయి. US, Japan, Germany, UK వరుసగా సంవత్సరానికి $411 billion (GDP లో 2.28%), $138 billion (GDP లో 2.92%), 60 billion (GDP లో 1.56%), $50 billion (GDP లో 1.86%) కోల్పోతున్నాయి.

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం భారీ

ఆర్థిక నష్టాలతో ముడిపడి ఉందా?

నిద్రలో కొద్దిపాటి మెరుగుదల కూడా చాలా ఎక్కువ ఆర్థిక లాభాలుగా మారగలదని కూడా నిరూపితమైంది. వివరంగా చెప్పాలంటే, US లో రాత్రికి ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయేవారు 6-7 గంటలు నిద్రపోతే, ఆర్థిక వ్యవస్థ $226.4 billion మేర పెరుగుతుంది. కేవలం ఒక అదనపు గంట నిద్రను సులభంగా జోడించగలిగినప్పుడు, ఈ ఫలితం అసాధారణమైనదే. ఈ స్వల్ప మెరుగుదల Japanese ఆర్థిక వ్యవస్థకు దాదాపు $75.7 billion జోడించగలదు. 2018లో, Crazy అనే Japanese వెడ్డింగ్ కంపెనీ రాత్రికి కనీసం ఆరు గంటలు నిద్రపోయే తన ఉద్యోగులకు నగదు బోనస్‌తో ప్రతిఫలం ఇచ్చింది. మనం ఇప్పటికే వివరంగా చర్చించిన ఆరోగ్య అంశంతో పాటు, ఇలాంటి ఉద్యోగి ప్రయోజనాలు దేశ మొత్తం ఆర్థిక వ్యవస్థనే బలపరచడానికి సహాయపడతాయని కంపెనీ పేర్కొంది.

Saudi Arabia, Egypt, the Philippines, Malaysia లోని ప్రతివాదులు కూడా నిద్రలేమితో ఉన్నట్టు తేలింది. Kiwis ఆస్వాదించే రాత్రికి సగటున 7.5 గంటల నిద్ర ప్రపంచంలో మరే ప్రదేశం కంటే ఎక్కువని మీరు అనుకుంటే, అది కూడా సరిపోకపోవచ్చు. మెరుగైన ఆరోగ్యం, శ్రేయస్సు కోసం పెద్దలు రాత్రికి 7-8 గంటల నిద్ర పొందాలని American National Sleep Foundation సూచిస్తుంది.

ప్రపంచ నిద్ర ధోరణులపై ముఖ్య అంశాలు:

Big Data ఆవిర్భావం పరిశోధన స్థాయిలను ఎంతగా పెంచిందంటే, ENTRAIN ఇంజనీర్లు ఒక యాప్‌ను రూపొందించారు, ప్రజలు పొందే రాత్రి నిద్ర (గంటల్లో) ఆధారంగా దేశాలను విశ్లేషించి ర్యాంక్ ఇవ్వడానికి వివిధ భౌగోళిక ప్రాంతాల నుండి చాలా పెద్ద, విభిన్నమైన డేటాను సేకరించారు. 2016లో Science Advances లో ప్రచురించిన తమ అధ్యయనంలో, ప్రపంచవ్యాప్తంగా గమనించిన ఒక పద్ధతి, ధోరణి గురించి వారు నివేదించారు. ఈ అధ్యయనం Netherlands ను పట్టికలో అగ్రస్థానంలో ఉంచింది, దాని తర్వాత New Zealand ఉంది, Singapore, Japan ర్యాంకింగ్స్‌లో దిగువన ఉన్నాయి. సాధారణంగా, భౌగోళికంగా దగ్గరగా ఉండి, ఒకే రకమైన సంస్కృతులు పంచుకునే దేశాలు ప్రపంచ ధోరణులతో సంబంధం లేకుండా ఒకే రకమైన రాత్రి నిద్ర పద్ధతులను కలిగి ఉన్నాయని కూడా ఈ అధ్యయనం చూపించింది. ఈ ధోరణులు పిల్లలకు కూడా వర్తిస్తాయి, Sleep Medicine లోని ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, New Zealand లోని పిల్లలతో పోలిస్తే Hongkong లోని పిల్లలు సగటున 3 గంటలు ఆలస్యంగా పడుకున్నారు.

US లో The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) నిర్వహించిన మరో అధ్యయనం, మూడింట ఒక వంతు కంటే ఎక్కువ మంది పెద్దలు క్రమం తప్పకుండా తగినంత రాత్రి నిద్ర పొందకపోవడంతో, నిద్రలేమి దాదాపు ఒక ‘ప్రజారోగ్య సమస్య’ అని నివేదించింది. అయితే, ఈ సమస్య US కే పరిమితం కాదని, తీవ్రమైన ఆరోగ్య, సామాజిక సమస్యలకు దారితీస్తున్న ప్రపంచవ్యాప్త దృగ్విషయమని నివేదిక పేర్కొంది. మద్యపానం, మానసిక ఒత్తిడి, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, ధూమపానం, రాత్రిపూట వెబ్ & మొబైల్ పరికరాలను అతిగా వాడటం వంటి కౌమార నిద్రతో ముడిపడిన వివిధ జీవనశైలి అంశాలను కూడా ఇది ఉదహరిస్తుంది. చెడు నిద్ర తక్కువ ఉత్పాదకతతో, దేశ ఆర్థిక వ్యవస్థపై ప్రభావంతో, అధిక మరణ ముప్పుతో, ఆరోగ్య సమస్యలతో (ఇప్పటికే పైన పేర్కొన్నట్టు) ఎలా ముడిపడి ఉందో కూడా నివేదిక ముఖ్య అంశాల్లో ఉంది. ఇతర అధ్యయనాల లాగే, ఒక గంట ముందుగా నిద్రపోవడం లేదా అదనంగా ఒక గంట రాత్రి నిద్ర పొందడం వంటి చిన్న మార్పులు మొత్తం ఉత్పాదకత రేటును, తద్వారా విస్తృతంగా దేశ ఆర్థిక వ్యవస్థను మెరుగుపరచగలవని ఇది ముగిస్తుంది.

అధ్యయన సిఫార్సులు:

నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ఈ అధ్యయనం కింది చర్యలను కూడా సిఫార్సు చేస్తుంది:
1. వ్యక్తులు స్థిరమైన మేల్కొనే సమయాలను పాటించవచ్చు, నిద్రపోయే ముందు మొబైల్ పరికరాల వాడకాన్ని తగ్గించవచ్చు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు. (పెద్దల్లో రాత్రి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సరైన బెడ్ మ్యాట్రెస్‌లను వాడాలని కూడా మేము సిఫార్సు చేస్తాం).

2. యజమానులు సిబ్బందికి మెరుగైన పని ప్రదేశాలతో సహాయపడవచ్చు, పనికి సంబంధించిన శారీరక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవచ్చు, ఆఫీసులో, ఇంట్లో వెబ్, మొబైల్ పరికరాల అతి వాడకాన్ని నిరుత్సాహపరచవచ్చు.

3. దేశవ్యాప్త సెమినార్లు, వర్క్‌షాప్‌ల ద్వారా పనిచేసే జనాభాలో నాణ్యమైన రాత్రి నిద్ర పొందడంపై అవగాహన పెంచడానికి ప్రభుత్వ అధికారులు ఆరోగ్య నిపుణులకు సహాయపడవచ్చు, వీలైతే, నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి స్కూల్ ప్రారంభ సమయాలను కూడా మార్చవచ్చు.