ఇంకా మంచి నిద్ర
భారతీయులు సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడానికి 7 కారణాలు
In this article
భారతీయులు ఎందుకు సరిగ్గా నిద్రపోవడం లేదు? అసలు కారణాలు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరచవచ్చు.
నిద్ర సమస్యలు ఇప్పుడు అరుదు కాదు. ఆలస్యంగా డిన్నర్ చేయడం నుండి స్క్రీన్‌లకు అతుక్కుపోవడం వరకు, గాఢమైన, ఆరోగ్యకరమైన విశ్రాంతిని నిశ్శబ్దంగా దెబ్బతీస్తున్న ఏడు అలవాట్లను భారతదేశమంతటా మేము గమనించాం.
1. ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం సాధారణమైపోతోంది
రాత్రి 11 PM తర్వాత పడుకుంటే నిద్రలేమి వచ్చే అవకాశం 25% కంటే ఎక్కువ పెరుగుతుందని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి. అయినా, ముంబై వంటి మెట్రో నగరాల్లో ఇది సర్వసాధారణమైపోయింది. ముంబై వాసుల్లో కేవలం 12.8%, ఢిల్లీ వాసుల్లో కేవలం 10% మాత్రమే 10 PM లోపు పడుకుంటారు. బెంగళూరు 37.27% తో కాస్త మెరుగ్గా ఉంది—కానీ మొత్తం ధోరణి స్పష్టంగా కనిపిస్తోంది: నగరాల్లోని చాలా మంది భారతీయులు ఆలస్యంగా పడుకుని, అలసటతో నిద్రలేస్తున్నారు.
2. పడుకునే సమయానికి మరీ దగ్గరగా తినడం
రాత్రి ఆలస్యంగా చేసే భోజనం, ముఖ్యంగా భారీ భోజనం, మీ నిద్రను, జీవక్రియను దెబ్బతీస్తుంది. నిద్రపోవడానికి రెండు గంటల్లోపు తినేవాళ్లకు విశ్రాంతి భంగమయ్యే అవకాశం 50% ఎక్కువ. ఢిల్లీలో ఇది ప్రత్యేకంగా సాధారణం, అక్కడ భారీ డిన్నర్లు తరచుగా 10 PM తర్వాత జరుగుతాయి—దీనివల్ల బరువు పెరగడం, గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.
3. బెడ్‌రూమ్ టెక్ జోన్‌గా మారిపోయింది
భారతదేశంలో 90% కంటే ఎక్కువ బెడ్‌రూమ్‌లలో కనీసం ఒక మొబైల్ ఫోన్ ఉంటుంది. బెంగళూరులో ఆ సంఖ్య ఏకంగా 97% కి పెరుగుతుంది. ల్యాప్‌టాప్‌లు, టీవీలు కూడా వెనకబడి లేవు—నిద్రపోయే చోట్లను అతిగా ఉత్తేజపరిచే జోన్‌లుగా మారుస్తున్నాయి. గ్యాడ్జెట్లను బెడ్‌రూమ్ బయట ఉంచే ఎన్నో పాశ్చాత్య ఇళ్లలా కాకుండా, భారతీయ కుటుంబాలు స్క్రీన్‌లతో నిండిన రాత్రుల వైపు జారిపోతున్నాయి. ఈ నిరంతర డిజిటల్ ఉత్తేజం అతి అప్రమత్తతకు, నిద్ర భంగానికి దారితీస్తుంది.
4. కదలిక లేని జీవనశైలి నిద్రను నిశ్శబ్దంగా దెబ్బతీస్తోంది
శారీరక శ్రమ మంచి నిద్రకు తోడ్పడుతుందని తెలిసిందే. వారానికి కేవలం 2–3 సార్లు వ్యాయామం చేసేవాళ్లు, చేయనివాళ్ల కంటే హాయిగా నిద్రపోయే అవకాశం మూడు రెట్లు ఎక్కువ. అయినా, భారతీయ నగరాల్లో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసేవాళ్లు 15% కంటే తక్కువే. కదలిక లేకపోవడం వల్ల నిద్ర గాఢత తగ్గుతుంది, శరీరం నెమ్మదిగా కోలుకుంటుంది, దీర్ఘకాలిక అలసట వచ్చే అవకాశం ఎక్కువవుతుంది.
5. పాత మ్యాట్రెస్‌లు, ఇంకా పాత నిద్ర సమస్యలు
పాశ్చాత్య దేశాల్లో, చాలా మంది ప్రతి 5–7 సంవత్సరాలకు తమ మ్యాట్రెస్‌ను మారుస్తారు. భారతదేశంలో? మనం 14 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం దాన్నే వాడుతుంటాం. మ్యాట్రెస్ కుంగిపోయి, ఆకారం కోల్పోతున్న కొద్దీ, అది కీళ్లు బిగుసుకుపోవడానికి, అటూ ఇటూ దొర్లడానికి, ముక్కలు ముక్కలైన నిద్రకు కారణమవుతుంది. మీ మ్యాట్రెస్ అలసిపోయినట్టు అనిపిస్తే, బహుశా అది నిజంగానే అలసిపోయి ఉంటుంది. మెరుగ్గా నిద్రపోవడానికి మీకు పది కారణాలు అక్కర్లేదు—కొన్నిసార్లు మీకు కావలసింది కేవలం ఒక మెరుగైన మ్యాట్రెస్.
6. పిల్లలతో బెడ్ పంచుకోవడం
దాదాపు 50% భారతీయ తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలతో కలిసి నిద్రపోతారు. కొద్ది కాలానికి ఇది ఓదార్పుగా ఉన్నా, తరచుగా పెద్దలకు, పిల్లలకు ఇద్దరికీ నిద్ర భంగమవుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇది పిల్లల స్వతంత్రతను ఆలస్యం చేస్తుంది, తల్లిదండ్రుల విశ్రాంతి నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుంది.
7. నగర శబ్దం పెద్దగా చర్చించని ఒక అంతరాయం
ఢిల్లీ, ముంబై, బెంగళూరు వంటి మెట్రో నగరాల్లో దాదాపు 13% భారతీయులు సరిగ్గా నిద్ర పట్టకపోవడానికి శబ్ద కాలుష్యమే ప్రధాన కారణమని చెబుతున్నారు. హారన్లు మోగించే వాహనాల నుండి గట్టిగా మాట్లాడే పొరుగువాళ్ల వరకు, పరిసరాల శబ్దం కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచి, విశ్రాంతి సమయంలో కూడా మీ నాడీ వ్యవస్థను సగం అప్రమత్త స్థితిలో ఉంచగలదు.
మీకు దీని అర్థం ఏమిటి?
మీ నిద్రను సరిచేసుకోవడం కేవలం సంకల్ప బలానికి సంబంధించినది కాదు. మీ వాతావరణాన్ని, అలవాట్లను, ఆలోచనా తీరును సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి సంబంధించినది. మీ భంగిమకు సపోర్ట్ ఇచ్చే బెడ్‌పై పెట్టుబడి పెట్టడమైనా, పడుకునే ముందు ప్రశాంతమైన దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోవడమైనా, లేదా కేవలం త్వరగా తినడమైనా—చిన్న మార్పులే పెద్ద విశ్రాంతికి దారితీస్తాయి.
General information, not medical advice. If poor sleep goes on for weeks, please see a doctor.
Written by Sunday. We make natural latex mattresses in India, and tell you how many inches of latex are inside. Why Sunday
From ₹7,499. Same price every day.
