ತಂಪಾಗಿದ್ದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಬೇಸಿಗೆ ಬಹುತೇಕ ಬಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಚಡಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ತಂಪಾಗಿದ್ದಾಗ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏರಿಳಿಯುವ ತಾಪಮಾನ ಅಥವಾ ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಿರ ತಾಪಮಾನ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಆಗಾಗ “ರಾಪಿಡ್ ಐ ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್” ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ಕೂಡ ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರ ಫಲ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಚಳಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸೆಖೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಮೂಲ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ-

• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ತುಂಬಾ ತಣ್ಣೀರಿನ ಸ್ನಾನ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಚಳಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ಏರುತ್ತದೆ. 
• ನಿಮಗೆ ಸೆಖೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆ ಮಲಗುವವರಿಗೆ ಆಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮೇಲೆ ಇಡಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಫ್ಯಾನ್ ತನ್ನಿ. AC ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಗಾಗಿ ಫ್ಯಾನ್ ಮುಂದೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ತಣ್ಣೀರು ಇಡಬಹುದು. 
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಸಿಯೆಸ್ಟಾ ಬಿಸಿ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿದ್ದು ಮತ್ತು ಇದುವರೆಗಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು. 
• ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕ ಒಂದು ಲೋಟ ಐಸ್‌ನಷ್ಟು ತಣ್ಣಗಿನ ನೀರು ಇಡಿ. ಒಂದು ತಣ್ಣನೆಯ ಗುಟುಕು ಅದ್ಭುತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಲ್ಲದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಕೈ ಟವೆಲ್‌ನಿಂದ ಹಣೆಗೆ ಒತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 
• ತಂಪಾದ ರಾತ್ರಿಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ಸ್ಯಾಟಿನ್ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯಾಡುವ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಹಗುರವಾದ ಹತ್ತಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಹಾಸಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. 
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಐಸ್ ಒತ್ತಿ ನೋಡಿ. ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮೊಣಕೈ, ತೊಡೆಸಂದು, ಪಾದದ ಕೀಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ನಾಡಿ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಒತ್ತಡ ಪಟ್ಟಿ ಇಡಿ. 
• ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯ ಮುಂದೆ ಒದ್ದೆ ಬಟ್ಟೆ ನೇತುಹಾಕಿ ಇಡೀ ಕೋಣೆಯನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಿ. ಒಳಗೆ ಬೀಸುವ ತಂಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಇಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ಇನ್ನೂ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿಲ್ಲವೇ, ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಹುಡುಕಬೇಕಾದ್ದು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ದಿಂಬಿನ ಸೆಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಪ್ರೊಟೆಕ್ಟರ್ ಜೊತೆಗಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮಾತ್ರ.