← Back

ಆಳವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ

  • 25 August 2016
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ಮೆತ್ತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಿಮಗೆ ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ .

ಸ್ಲೀಪ್ ಲೇಖಕ, ಅರಿಯನ್ನಾ ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ದಣಿದ ಭಾವನೆಯ ಆಧುನಿಕ ಕೂಗು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಿದ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ರೆವಲ್ಯೂಷನ್ ಎಂಬ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, “ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಬಾಕಿ ಇರುವ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಕುಗ್ಗಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ನಮ್ಮ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಾದಾಗ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇವೆ ಆಳವಾದ ಏನೋ. "

ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಡೆಸುವ ಅಗತ್ಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಾವು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಬಲೆಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಅರಿಯನ್ನಾ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಮಲಗಲು 12 ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ-
  1. ಸ್ತಬ್ಧ, ಗಾ dark ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಪರಿಸರವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
  2. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
  3. ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ
  4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ರ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
  5. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ work ಕೆಲಸವಿಲ್ಲ!
  6. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ (ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಮಿಸ್ಟರ್ ಸ್ನಫಲ್ಸ್).
  7. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂಜೆ ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
  8. ನೈಟ್‌ಡ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಪೈಜಾಮಾಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಧರಿಸಿ-ಇದು ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಧರಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಧರಿಸಬೇಡಿ.
  9. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಲಘು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಿ.
  10. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಓದಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇ-ರೀಡರ್ (ಅದು ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ) ಅಥವಾ ನಿಜವಾದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅದು ಕವನ, ಕಾದಂಬರಿಗಳು, ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ-ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
  11. ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್ ಸಿಪ್ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟೀಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು.
  12. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.

    Comments

    Latest Posts

    • ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ 17 November 2020

      ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಲಿಯಾಗಿರುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಂಗ್ಯ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ...

    • ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ 09 November 2020

      ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆಯೇ? ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಧಾನವು ಮನೆಯ ಅಲಂಕಾರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು....

    • 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ - ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ! 12 October 2020

      ಹಿಯಾ! COVID-19 ತನ್ನ ಮಾರಕ ಗ್ರಹಣಾಂಗಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು...

    • ಸ್ಲೀಪ್ ಅಲಂಕಾರವು ಈಗ ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ 09 October 2020

      ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ! ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ...

    • ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕ 16 September 2020

      ಉತ್ತಮ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು...

    ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಚಾಟ್ ಮಾಡೋಣ.

    Sunday Chat Sunday Chat Contact
    ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
    ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ
    ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
    ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
    ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
    Share
    ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
    ಧನ್ಯವಾದ!
    ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
    FACEBOOK-WGWQV
    Copy Promo Code Buttom Image
    Copied!
    2
    Days
    2
    hours
    50
    minutes
    59
    seconds
    ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
    ಪ್ರಯೋಜನ
    ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
    ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
    retry
    close
    Sunday Phone