ಆಳವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಪಾಯಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬೇಕು. ಅದಷ್ಟೆ ಅಲ್ಲದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ಮೆತ್ತೆ ನೀವು ಮಲಗುವುದು ಭಾರಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು ನಿಮಗೆ ಗಾ sleep ನಿದ್ರೆ ನೀಡಿ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಲೇಖಕ, ಅರಿಯನ್ನಾ ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ದಣಿದ ಭಾವನೆಯ ಆಧುನಿಕ ಕೂಗು ಹಿಂದೆ ಕೇಳಿದ ಕಾರಣವನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ರಾಂತಿ, "ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಬಾಕಿ ಇರುವ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಕುಗ್ಗಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ನಮ್ಮ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಾದಾಗ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ನಡೆಸುವ ಅಗತ್ಯವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಬಲೆಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

1. ಸ್ತಬ್ಧ, ಗಾ dark ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಪರಿಸರವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
2. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
3. ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ
4. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ work ಕೆಲಸವಿಲ್ಲ!
6. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ (ಕ್ಷಮಿಸಿ, ಮಿಸ್ಟರ್ ಸ್ನಫಲ್ಸ್).
7. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂಜೆ ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
8. ನೈಟ್‌ಡ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಪೈಜಾಮಾಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಟೀ ಶರ್ಟ್ ಧರಿಸಿ - ಇದು ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಧರಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಧರಿಸಬೇಡಿ.
9. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಲಘು ವಿಸ್ತರಣೆ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಿ.
10. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಓದಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇ-ರೀಡರ್ (ಅದು ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ) ಅಥವಾ ನಿಜವಾದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅದು ಕವನ, ಕಾದಂಬರಿಗಳು, ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ-ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
11. ಸ್ಲೀಪ್ ಮೋಡ್ ಸಿಪ್ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಟೀಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು.
12. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.