ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಎಲ್ಲರೂ ಎಚ್ಚೆತ್ತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಅದು ನಿದ್ರೆಗೆಂದೇ ಮೀಸಲಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಮಲಗುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಡ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಧಾರದ ದಿಂಬು ಮಾತ್ರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಲ್ಲ, ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ನೀಡಬಲ್ಲದು.

ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ಕೇಳಿಬರುವ ದಣಿವಿನ ಕೂಗಿನ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆದಿರುವ ಲೇಖಕಿ Arianna Huffington ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕ The Sleep Revolution ನಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, “ನಾವು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಬಾಕಿ ಇರುವ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಕುಗ್ಗಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಜೀವನವೇ ಮುಗಿಯದ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಾದಾಗ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿ ಆಳವಾದ ಯಾವುದರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.”

ಹಾಗಾಗಿ ಬೇರ್ಪಟ್ಟು ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನ ನಡೆಸುವ ಅಗತ್ಯ ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತಲೇ, ಜೀವನದ ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು, ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಬಲೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಾವು ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

1. ಶಾಂತವಾದ, ಕತ್ತಲಾದ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ವಾತಾವರಣ ಸೃಷ್ಟಿಸಿ.
2. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
3. ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ದೂರ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ
4. 2 p.m. ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ—ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬೇಡ!
6. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ (ಕ್ಷಮಿಸು, Mr. Snuffles).
7. ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಂಜೆ Epsom ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿದ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ
8. ನೈಟ್‌ಡ್ರೆಸ್, ಪೈಜಾಮಾ, ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಧರಿಸಿ —ಅದು ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಧರಿಸಿದ್ದನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಧರಿಸಬೇಡಿ.
9. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬದಲಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ದೀರ್ಘ ಉಸಿರಾಟ, ಹಗುರವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಿ.
10. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಓದಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, (ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಹೊರಸೂಸದ) ಇ-ರೀಡರ್ ಅಥವಾ ನಿಜವಾದ ಪುಸ್ತಕ ಆರಿಸಿ. ಅದು ಕವನ, ಕಾದಂಬರಿ, ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ ಆಗಿರಬಹುದು—ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದು ಬಿಟ್ಟು ಏನಾದರೂ.
11. ನಿದ್ರೆಯ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಾರಲು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ ಗುಟುಕರಿಸಿ.
12. ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಪಟ್ಟಿ ಬರೆಯಿರಿ.