2023 ರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ!

ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಕಳೆದಂತೆ, ಮುಂದಿನ ದಾರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಆಶಾಭಾವ ಮೂಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬಂದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಸೆಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅದೃಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಲು ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ನೆರವಾಗುವ ಮೂಲಭೂತ ಆರೋಗ್ಯ.

‘ಮ್ಯಾಸ್ಲೋ ಅವರ ಅಗತ್ಯಗಳ ಶ್ರೇಣಿ/ಪಿರಮಿಡ್’ನಲ್ಲಿ, ಮನುಷ್ಯ ಯಾವುದೇ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಪೂರೈಸಬೇಕಾದ ದೈಹಿಕ ಮೂಲಭೂತ ಅಗತ್ಯಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, Sunday (www.sundayrest.com) ತಂಡದ ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸಿದ ಕೆಲವು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

1. ನಿದ್ರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ರಾತ್ರಿ 10-11 pm ನಡುವೆ. 10-11pm ನಡುವೆ ಮಲಗದವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ತೊಂದರೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 25% ಹೆಚ್ಚು.

• ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಲು 11pm ಒಳಗೆ ಮಲಗುವುದು ಸೂಕ್ತ

2. ತಡರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಡಪಡಿಕೆಯ ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಊಟ/ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮುಗಿಸಬೇಕು. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಮಲಗುವ 2 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 50% ಹೆಚ್ಚು.

• ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರವಿರಲಿ.

 3. ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದಷ್ಟೂ ಅಡಚಣೆಗಳೂ ಹೆಚ್ಚು. 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿ IT ರಾಜಧಾನಿ ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ 97% ನೊಂದಿಗೆ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು. ಮುಂಬೈನವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬೆಂಗಳೂರಿಗರು ಮತ್ತು ದೆಹಲಿಯವರ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

•  ಎಷ್ಟೇ ಕೆಲಸದ ಬದ್ಧತೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಅತಿ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿದುಕೊಂಡು ಶಾಂತ, ಸಹಜ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಸೂಕ್ತ.

 4. ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ನ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. 3 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹಳೆಯ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಹಳೆಯ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಬಹುತೇಕ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ದೂರುಗಳಿರುತ್ತವೆ. ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ನ ಪ್ರಕಾರ ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಫೋಮ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ಗಳು (PU, ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಫೋಮ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಜೊತೆಗೆ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಟಾಪರ್) ಒಟ್ಟಾರೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾದರಿ ಎನಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಹತ್ತಿರದ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ.

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾತು ಕೇಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. 3 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

5. ಧೂಮಪಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 52% ಹೆಚ್ಚು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸೇದುವ ಸಿಗರೇಟುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದಷ್ಟೂ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

• ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಸಿಯುತ್ತಿರುವ ಈ ಕಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಬದ್ಧತೆಯಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

6. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರೇ ಇದ್ದೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಅದು ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊನೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಭಾವವೇ ಮುಖ್ಯ.