ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ

ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ನೀವು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಧೈರ್ಯವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಅಲ್ಲ. ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ದೇಶದಲ್ಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ, ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ದಾಖಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಅದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ಮಟ್ಟದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ, ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ ದೇಶದ ಸಂತೋಷದ ಸೂಚ್ಯಂಕಕ್ಕೆ ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ? ಇದು ಆರ್ಥಿಕ ಸಮೃದ್ಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೌದು; ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಕೊರತೆಯ ನಿದ್ರೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ಇದು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಆಳವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇತರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ, ಬೊಜ್ಜು, ಕಡಿಮೆ ಲೈಂಗಿಕ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ದುರ್ಬಲತೆ ಸೇರಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ರೂಪದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು! 

ಯಾವ ದೇಶ ಗರಿಷ್ಠ

ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ?

'Sleep cycle' ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ದೇಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸರಾಸರಿ 7.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ New Zealand ಪಟ್ಟಿಯ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.  Finland, Australia, Netherland, UK ಮತ್ತು Belgium ಸೂಕ್ತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ದೇಶಗಳು, Ireland ಶ್ರೇಯಾಂಕದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಂದಿಲ್ಲ.  ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಆರ್ಥಿಕತೆಗಳಲ್ಲೂ ಹೀಗೆಯೇ ಇದೆಯೇ? ಅವರ ನಿದ್ರೆಯ ಮಟ್ಟ ಹೇಗಿದೆ? ನಂಬಿ ಅಥವಾ ಬಿಡಿ, Japan ಮತ್ತು South Korea ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಳಗಿನ ದೇಶಗಳು.  ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕುರಿತ ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, Japan ನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ “Karoshi” ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ "ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ಸಾವು" ಅಥವಾ “ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸಾವು” ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. Karoshi ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪರೂಪವಾದರೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಾಧಿತರಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕುಗ್ಗುವ ಬಹಳ ಮುಂಚೆಯೇ ತಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಚಿಂತೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆದು, ಅಷ್ಟೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಗೈರುಹಾಜರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. Rand Corporation ಪ್ರಕಾರ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದ ಜನರಿಂದಾಗಿ US ಮತ್ತು Japan ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಗಣನೀಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಂತರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ UK ಮತ್ತು Germany ಇವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಳೆದುಹೋದ ದಿನಗಳು ದೇಶದ ಆರ್ಥಿಕ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. US, Japan, Germany ಮತ್ತು UK ಕ್ರಮವಾಗಿ ವರ್ಷಕ್ಕೆ $411 billion (GDP ಯ 2.28%), $138 billion (GDP ಯ 2.92%), 60 billion (GDP ಯ 1.56%) ಮತ್ತು $50 billion (GDP ಯ 1.86%) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ ದೊಡ್ಡ

ಆರ್ಥಿಕ ನಷ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆಯೇ?

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಧಾರಣೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ಥಿಕ ಲಾಭಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದೂ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, US ನಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಆರು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಜನರು 6-7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದರೆ, ಆರ್ಥಿಕತೆ $226.4 billion ರಷ್ಟು ಏರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಯ ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುವಾಗ ಈ ಫಲಿತಾಂಶ ಅಸಾಧಾರಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯೇನಲ್ಲ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುಧಾರಣೆ Japan ಆರ್ಥಿಕತೆಗೆ ಸುಮಾರು $75.7 billion ಸೇರಿಸಬಹುದು.  2018 ರಲ್ಲಿ, Crazy ಎಂಬ ಜಪಾನಿನ ಮದುವೆ ಕಂಪನಿ ರಾತ್ರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ತನ್ನ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ನಗದು ಬೋನಸ್ ನೀಡಿತು. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಇಂತಹ ಉದ್ಯೋಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೇಶದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನೇ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಪನಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

Saudi Arabia, Egypt, Philippines ಮತ್ತು Malaysia ದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆದಾರರೂ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.  Kiwis ಆನಂದಿಸುವ ಸರಾಸರಿ ರಾತ್ರಿ 7.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಜಗತ್ತಿನ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದೂ ಸಾಕಾಗದಿರಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ವಯಸ್ಕರು ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು American National Sleep Foundation ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 

ಜಾಗತಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳ ಕುರಿತ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು:

Big Data ದ ಆಗಮನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದರೆ, ಜನರು ಪಡೆಯುವ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣದ (ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ) ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೇಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸಲು, ವಿವಿಧ ಭೌಗೋಳಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಿಂದ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ದತ್ತಾಂಶವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಆ್ಯಪ್ ಅನ್ನು ENTRAIN ನ ಎಂಜಿನಿಯರ್‌ಗಳು ರೂಪಿಸಿದ್ದಾರೆ.  2016 ರಲ್ಲಿ Science Advances ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಗಮನಿಸಲಾದ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವರದಿ ಮಾಡಿದರು. ಅಧ್ಯಯನ Netherlands ಅನ್ನು ಪಟ್ಟಿಯ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಟ್ಟಿತು, ನಂತರ New Zealand, ಆದರೆ Singapore ಮತ್ತು Japan ಶ್ರೇಯಾಂಕದ ಕೆಳತುದಿಯಲ್ಲಿದ್ದವು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಭೌಗೋಳಿಕವಾಗಿ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಶಗಳು ಜಾಗತಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು ಎಂದೂ ಅಧ್ಯಯನ ತೋರಿಸಿತು.  ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ, Sleep Medicine ನಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ Hongkong ನ ಮಕ್ಕಳು New Zealand ನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸರಾಸರಿ 3 ಗಂಟೆ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಿದ್ದರು. 

US ನಲ್ಲಿ The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ನಡೆಸಿದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಧ್ಯಯನ, ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಬಹುತೇಕ ‘ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ’ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಆದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆ US ಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೀಮಿತವಲ್ಲ, ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜಾಗತಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನ ಎಂದು ವರದಿ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ web & ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಂತಹ ಹದಿಹರೆಯದವರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿವಿಧ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳನ್ನೂ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ.  ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ದೇಶದ ಆರ್ಥಿಕತೆಯ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮರಣದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಮೇಲೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ) ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದೂ ವರದಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿದೆ. ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳಂತೆ, ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬೇಗ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವಂತಹ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ದರವನ್ನು, ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ದೇಶದ ಆರ್ಥಿಕತೆಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತದೆ. 

ಅಧ್ಯಯನದ ಶಿಫಾರಸುಗಳು:

ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಧ್ಯಯನ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ:
1. ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದ ಏಳುವ ಸಮಯಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.  (ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಬೆಡ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನೂ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ).    

2. ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ಹಾಗೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ web-ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಹುದು.

3. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ರಾಷ್ಟ್ರವ್ಯಾಪಿ ವಿಚಾರಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಗಾರಗಳ ಮೂಲಕ ದುಡಿಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಶಾಲೆಯ ಆರಂಭದ ಸಮಯವನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.