ಭಾರತೀಯರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದಿರಲು 7 ಕಾರಣಗಳು

ಭಾರತೀಯರು ಏಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ? ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಅಚ್ಚರಿ ತರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಈಗ ಅಪರೂಪವಲ್ಲ. ತಡರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಿಂದ ಪರದೆಯ ಗೀಳಿನವರೆಗೆ, ಆಳವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಕಸಿಯುತ್ತಿರುವ, ಭಾರತದಾದ್ಯಂತ ನಾವು ಕಂಡ ಏಳು ಮಾದರಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ

11 PM ನಂತರ ಮಲಗುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 25% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ಮುಂಬೈನಂತಹ ಮಹಾನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಕೇವಲ 12.8% ಮುಂಬೈನವರು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 10% ದೆಹಲಿಯವರು 10 PM ಒಳಗೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಬೆಂಗಳೂರು 37.27% ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತಮ—ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಸ್ಪಷ್ಟ: ಹೆಚ್ಚಿನ ನಗರವಾಸಿ ಭಾರತೀಯರು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಿ ದಣಿವಿನಿಂದ ಏಳುತ್ತಾರೆ.

2. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು

ತಡರಾತ್ರಿಯ ಊಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರವಾದ ಊಟ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಭಂಗವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 50% ಹೆಚ್ಚು. ಸಮೃದ್ಧ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಆಗಾಗ 10 PM ನಂತರ ನಡೆಯುವ ದೆಹಲಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ—ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಟೆಕ್ ವಲಯವಾಗಿದೆ

ಭಾರತದ 90% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಬೆಂಗಳೂರಿನಲ್ಲಿ ಆ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಚ್ಚರಿಯ 97% ಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿಗಳೂ ಹಿಂದೆ ಬಿದ್ದಿಲ್ಲ—ಇವು ಮಲಗುವ ಜಾಗವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿತ ವಲಯಗಳನ್ನಾಗಿಸುತ್ತಿವೆ. ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವ ಅನೇಕ ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಮನೆಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಭಾರತೀಯ ಕುಟುಂಬಗಳು ಪರದೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ರಾತ್ರಿಗಳತ್ತ ಸಾಗುತ್ತಿವೆ. ಈ ನಿರಂತರ ಡಿಜಿಟಲ್ ಉತ್ತೇಜನ ಅತಿ ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಗೊಂಡ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಕುಳಿತೇ ಇರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮೌನವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಿದೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹೆಸರಾದ ಸ್ನೇಹಿತ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 2–3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು, ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಗಾಢವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೂ, ಭಾರತೀಯ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು 15% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ. ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಆಳ, ನಿಧಾನ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಹಳೆಯ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಇನ್ನೂ ಹಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 5–7 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಮ್ಮ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ? ನಾವು 14 ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದನ್ನೇ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಕುಸಿದು ತನ್ನ ರಚನೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಂತೆ, ಅದು ಕೀಲುಗಳ ಬಿಗಿತ, ಹೊರಳಾಟ ಮತ್ತು ತುಂಡು ತುಂಡಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ದಣಿದಂತೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ಅದು ದಣಿದಿದೆ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತು ಕಾರಣಗಳು ಬೇಕಿಲ್ಲ—ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಿರುವುದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಮಾತ್ರ.

6. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸುಮಾರು 50% ಭಾರತೀಯ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಜೊತೆಯಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ನೆಮ್ಮದಿ ನೀಡಿದರೂ, ಆಗಾಗ ದೊಡ್ಡವರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಬ್ಬರಿಗೂ ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ರಮ ಭಂಗವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಸ್ವಾವಲಂಬನೆಯನ್ನು ತಡಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ರಾಜಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

7. ನಗರದ ಶಬ್ದ ಹೆಚ್ಚು ಚರ್ಚೆಯಾಗದ ಅಡಚಣೆ

ದೆಹಲಿ, ಮುಂಬೈ ಮತ್ತು ಬೆಂಗಳೂರಿನಂತಹ ಮಹಾನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 13% ಭಾರತೀಯರು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಶಬ್ದ ಮಾಲಿನ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಹನಗಳ ಹಾರ್ನ್‌ನಿಂದ ಗದ್ದಲದ ನೆರೆಹೊರೆಯವರವರೆಗೆ, ಪರಿಸರದ ಶಬ್ದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಅರೆ-ಜಾಗೃತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು.

ಇದರ ಅರ್ಥ ನಿಮಗೆ ಏನು?

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಾತಾವರಣ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗೆ ಆಧಾರ ನೀಡುವ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದಿರಲಿ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಶಾಂತವಾದ ಒಂದು ವಿಧಿಯನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಬೇಗನೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದಿರಲಿ—ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.