← Back

ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಪ್ರೊನಂತೆ ಬಿಚ್ಚುವುದು ಹೇಗೆ

  • 07 May 2017
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ “ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್” ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಉನ್ನತ ಉದ್ಯಮಿಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತುವರಿಯುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಬಿಲ್ ಗೇಟ್ಸ್ - ಓದುತ್ತದೆ

ಮೈಕ್ರೋಸಾಫ್ಟ್ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ತಡವಾಗಿಯಾದರೂ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓದಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ. "ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವ ಭಾಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಒಮ್ಮೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಓದುವ ಆಚರಣೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಓದುವ ದೇಹದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮಗುವಿನಂತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಶೆರಿಲ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬರ್ಗ್ - ಫೋನ್ ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್

ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನ ಸಿಒಒ ಶೆರಿಲ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬರ್ಗ್ ಅವರು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಫೋನ್ ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯುಎಸ್ ನ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಕಟಣೆಯೊಂದಕ್ಕೆ ಅವಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು "ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ" ಎಂದು ಹೇಳಿದಳು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಲು ಅವಳು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯದಂತೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸಾಧನಗಳು ಇರುವವರೆಗೂ ಅವು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಮೆದುಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್‌ಗಳಂತಹ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಫೋನ್‌ಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ-ಬಿಳುಪು ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಅದು ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಚ್ ಆಫ್ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ.

ಅರಿಯನ್ನಾ ಹಫಿಂಗ್ಟನ್- ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತದೆ

‘ದಿ ಸ್ಲೀಪ್ ರೆವಲ್ಯೂಷನ್’ ನ ಲೇಖಕಿ ಮತ್ತು ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಸ್ಥಾಪಕ, ಒಂದು ಬಾರಿ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಬಿದ್ದು ಅವಳ ಕೆನ್ನೆಯ ಮೂಳೆ ಮುರಿದಳು. ಅವಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಅದು. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಅವಳು ತನ್ನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಒಮ್ಮೆ ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾಳೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯವರು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು.

ಓಪ್ರಾ ವಿನ್ಫ್ರೇ- ಧ್ಯಾನ

ಮಾಧ್ಯಮ ಮೊಗಲ್ ಮತ್ತು ಉದ್ಯಮಿ ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇತರರನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಅವಳು ತನ್ನದೇ ಆದ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾಳೆ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಧ್ಯಾನವು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು REM ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ನಿದರ್ಶನಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ನಿದ್ರೆಯ ರಹಸ್ಯವಿದೆ; ಅದು ನಮ್ಮದು ನೀವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಫೋಮ್ ಹಾಸಿಗೆ ಗುಂಡಿಯ ಟ್ಯಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ.

Comments

Latest Posts

  • ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ 17 November 2020

    ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಲಿಯಾಗಿರುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಂಗ್ಯ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ...

  • ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ 09 November 2020

    ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆಯೇ? ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಧಾನವು ಮನೆಯ ಅಲಂಕಾರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು....

  • 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ - ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ! 12 October 2020

    ಹಿಯಾ! COVID-19 ತನ್ನ ಮಾರಕ ಗ್ರಹಣಾಂಗಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು...

  • ಸ್ಲೀಪ್ ಅಲಂಕಾರವು ಈಗ ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ 09 October 2020

    ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಇದುವರೆಗಿನ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ! ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ...

  • ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕ 16 September 2020

    ಉತ್ತಮ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು...

ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಚಾಟ್ ಮಾಡೋಣ.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ
ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
Share
ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಧನ್ಯವಾದ!
ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
12
hours
12
minutes
16
seconds
ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಯೋಜನ
ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
retry
close
Sunday Phone