ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುನ್ನ ಪರಿಣತರಂತೆ ನಿರಾಳವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಯಶಸ್ವಿ ಜನರು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ? ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ

ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧನೆ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನದ ನಡುವೆಯೂ ಹೇಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಓದುವುದು, ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು—ಈ ಸಾಬೀತಾದ ನಿರಾಳಗೊಳ್ಳುವ ವಿಧಿಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಿದ್ರೆ ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲ—ಅದು ಚೇತರಿಕೆ. ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ಆಲೋಚನೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಾಯಕರಿಗೆ ಗೊತ್ತು. ಜಗತ್ತಿನ ಕೆಲವು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ರಾತ್ರಿ ಹೇಗೆ ನಿರಾಳವಾಗುತ್ತಾರೆ—ಮತ್ತು ಅವರ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

1. Bill Gates ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಓದುತ್ತಾರೆ

Microsoft ನ ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ—ತಡವಾದಾಗಲೂ—ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಓದುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ. “ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವುದರ ಒಂದು ಭಾಗ,” ಎಂದು ಅವರು ಒಮ್ಮೆ ಹೇಳಿದ್ದರು.

ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ (ಡಿಜಿಟಲ್ ಅಲ್ಲದ) ಏನನ್ನಾದರೂ ಓದುವುದು ದಿನದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವುದನ್ನು—ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲೇ ಇರುವುದನ್ನು—ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಮಗುವಿನಂತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಶಾಂತವಾಗಿ ಓದುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ರಹಸ್ಯ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಬಹುದು.

2. Sheryl Sandberg ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

Facebook ನ ಮಾಜಿ COO ಆದ Sheryl Sandberg, ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು “ನೋವಿನ” ಸಂಗತಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೂ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಮ್ಮ ಫೋನ್ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ—ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚೆ ಆಫ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಹಜವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.

3. Arianna Huffington ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ಬಳಲಿಕೆಯಿಂದ ಕುಸಿದುಬಿದ್ದ ನಂತರ, ಈ ಮಾಧ್ಯಮ ದಿಗ್ಗಜೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರವಾಗಿ ಬಲವಾಗಿ ಮಾತನಾಡತೊಡಗಿದರು. ಅವರ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಧಿ? ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವುದು.

ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶ? ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಪರಿವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರೆ.

4. Oprah Winfrey ನಿದ್ರೆಯ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

Oprah ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ—ಒಮ್ಮೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ಇದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ತತ್ವದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಶುರುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ಧ್ಯಾನದ ಆ್ಯಪ್ ಅನ್ನೂ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇದು ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಧ್ಯಾನ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಡಿ

ದಿನಚರಿಗಳು ಮುಖ್ಯ—ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದೂ ಮುಖ್ಯ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಅನೇಕ ಗ್ರಾಹಕರು Sunday Latex Plus Mattress ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉನ್ನತೀಕರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಿಮಿಕ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಆಧಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನದ ವಿಧಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿರಬೇಕಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿಮ್ಮದಾಗಿರಬೇಕು—ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿರಾಳವಾಗಿ, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬಂತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ—ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯ.