← Back

ಈ ಹೊಸ ವರ್ಷ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಕೀಲಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ನೀಡಿ

  • 02 January 2020
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಭರವಸೆಯ ಹೊಸ ವರ್ಷವು ಹೇರಳವಾದ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನೀವು ವರ್ಷದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭಾವನೆ-ಒಳ್ಳೆಯ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಾನವ ಅಗತ್ಯದ ‘ಮಾಸ್ಲೋವ್‌ನ ಕ್ರಮಾನುಗತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾನಸಿಕ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ’. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಗಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾವು ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಸಂತ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ರಾಗದೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಘೋಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿದ್ರೆಯು ನೋವಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಘರ್ಷದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಿಲುಕುವ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಠಿಣಗೊಳಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿದ್ರೆಯು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಹೊಸದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವರ್ಷ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ-

1. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಸಿಹಿ ಸೇವನೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧರಾಗಬಹುದು, ಇದು ಮುಂದಿನ ದಿನ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಓರೆಕ್ಸಿನ್ ಕೋಶಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

 

2. ವಾರಾಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಮಾಜೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ

ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಇರುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು ಪೂರ್ವ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

 

3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ. ಇದು ನಿಧಾನ ತರಂಗ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾ deep ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

 

4. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ನಿಧಾನ ಸಂವೇದನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

 

5. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪವಿತ್ರ ಸ್ಥಳವಾದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಮಲಗುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಮ್ಮಿಂದ ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಹಾಸಿಗೆ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು. peration.

ಈ ಹೊಸ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ, ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನಂತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ!



Comments

Latest Posts

  • ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ 17 November 2020

    ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಲಿಯಾಗಿರುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಂಗ್ಯ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ...

  • ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ 09 November 2020

    ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆಯೇ? ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಧಾನವು ಮನೆಯ ಅಲಂಕಾರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು....

  • 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ - ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ! 12 October 2020

    ಹಿಯಾ! COVID-19 ತನ್ನ ಮಾರಕ ಗ್ರಹಣಾಂಗಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು...

  • ಸ್ಲೀಪ್ ಅಲಂಕಾರವು ಈಗ ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ 09 October 2020

    ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಇದುವರೆಗಿನ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ! ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ...

  • ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕ 16 September 2020

    ಉತ್ತಮ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು...

ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಚಾಟ್ ಮಾಡೋಣ.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ
ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
Share
ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಧನ್ಯವಾದ!
ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
2
hours
34
minutes
47
seconds
ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಯೋಜನ
ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
retry
close
Sunday Phone