ಈ ಹೊಸ ವರ್ಷ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಕೀಲಿಯನ್ನು ನಿಮಗೇ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ನೀಡಿ

ಸಮೃದ್ಧ ಭರವಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ವಲ ಮತ್ತು ಆಶಾದಾಯಕ ಹೊಸ ವರ್ಷ ಬಂದಿರುವಾಗ, ವರ್ಷವಿಡೀ ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ‘Maslow's hierarchy of human need’ ನಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾನಸಿಕ ಅಗತ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಾವು ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನಾವು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚುರುಕು ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ಮೇಲೆ ರಾಗದೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ ನಾವು ದಿನವನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದೆಂದು ಘೋಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಂತರ ನಮ್ಮ ದಿನದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ನೋವಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಂಘರ್ಷದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಿಲುಕುವ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿತರಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಈ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಜ ರೀತಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿದ್ರೆ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಹೊಸ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವರ್ಷ ನೀವು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ-

1. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಸಿಹಿ ಸೇವನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಡಪಡಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಮರುದಿನ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದು ಒರೆಕ್ಸಿನ್ ಕೋಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ತರಿಸಿದರೂ, ಒಳ್ಳೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಭಂಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

2. ಬೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ

ತುಂಬಾ ತಡರಾತ್ರಿಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಮೊದಲೇ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಬಯಸಲು ಶುರುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ.

3. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 40 ನಿಮಿಷ ಯಾವುದಾದರೂ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ. ಇದು ಸ್ಲೋ ವೇವ್ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನೂ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇವು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

4. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಪಡೆಯಿರಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿದ್ರೆಗೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಸಹಜ ಮಾರ್ಗ. ಇದು ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ತುಂಬಿ, ಯಾವುದೇ ಜಡತೆಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತರುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಪಡೆದು ಚುರುಕಾಗಿರುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ.

5. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ

ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾ ಕಳೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಪವಿತ್ರ ಸ್ಥಳ. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಪಡೆಯಿರಿ, ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ದಪ್ಪ ಪರದೆಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಬಿಳಿ ಅಥವಾ ಬೀಜ್‌ನಂತಹ ಶುಭ್ರ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. peration.

ಈ ಹೊಸ ವರ್ಷ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ, ಶಿಸ್ತಿನಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನಂತೆ ನಿದ್ರಿಸಿ!