← Back

ഉറക്ക കടത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ കരകയറാം

  • 18 May 2019
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

ഇതുമൂലം ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ആരും ഇല്ല ജോലി സമ്മർദ്ദങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബ ഇവന്റുകൾ. ഞങ്ങൾ പിന്നീട് ശ്രമിക്കുകയും പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, കേടുപാടുകൾ ഇപ്പോഴും ശരീരത്തിന് സംഭവിക്കുന്നു. മികച്ചതും മികച്ചതുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് ഞങ്ങളുടെ മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല.സ്ഥിരമായി ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ അപകടങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്, ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്.

മുതിർന്നവർക്ക് ഒരു രാത്രിക്ക് കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ് ഒരാളുടെ പതിവ് ഉറക്കത്തേക്കാൾ 15 മിനിറ്റ് കുറവ് പോലും നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക കടത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കും. വിക്കിപീഡിയ പ്രകാരം, “ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളെ ഉറക്കക്കുറവ് കണ്ടെത്തുന്നതിന്റെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഫലമാണ്. ഒരു ഉറക്ക കടം ശാരീരികമോ മാനസികമോ ആയ ക്ഷീണത്തിന് കാരണമായേക്കാം ".

വിഷാദം, ശരീരഭാരം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, മെമ്മറി കുറയൽ എന്നിവ ഉറക്കക്കുറവിന്റെ അപകടങ്ങളാണ്. ദീർഘനേരം ശരിയായി ഉറങ്ങാത്തവർക്ക് അവർ ക്ഷീണിതരാണെന്ന് പോലും മനസിലാകുന്നില്ല. വേനൽക്കാലത്ത് ഉറക്കക്കുറവ് നേരിടുന്ന ആളുകൾക്ക് നേരിടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, റോഡിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിസ്ഥലത്ത് വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണം ഒരു വെല്ലുവിളിയായി മാറുന്നു. ചക്രവാളത്തിൽ സമയപരിധിയൊന്നുമില്ലാതെ വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കാമെങ്കിലും, അമിത ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ ക്ലോക്കിനെ കൂടുതൽ വലിച്ചെറിയുകയും അടുത്ത ദിവസം കഠിനമാക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ഇരയാണെന്ന് കരുതുന്നുവെങ്കിൽ നേരിടാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

ഹ്രസ്വകാല കടം നികത്തുക
ഒരാഴ്ചയ്ക്കിടെ നിങ്ങൾക്ക് 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം നഷ്‌ടപ്പെട്ടെങ്കിൽ, കടം പൂർണ്ണമായും തിരിച്ചടയ്ക്കുന്നതുവരെ വാരാന്ത്യത്തിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ അധിക ഉറക്കസമയം, അടുത്ത ആഴ്ച രാത്രിയിൽ ഒരു മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് അധിക സമയം എന്നിവ ചേർക്കുക. കടം പൂർത്തിയാക്കുന്നതിന് മുമ്പായി നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം പുതുമ അനുഭവപ്പെടാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ സ്വയത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ നഷ്ടപ്പെട്ട സമയം ബോധപൂർവ്വം ഉണ്ടാക്കുക.

ഒരു ദീർഘകാല കടം നികത്താൻ ഒരു സ്ലീപ്പ് സ്റ്റേക്കേഷൻ എടുക്കുക
വാരാന്ത്യത്തിലും അടുത്ത ആഴ്‌ചയിലും അധികമായി ഉറങ്ങുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് താൽക്കാലിക ഉറക്ക കടത്തിന്റെ ഹ്രസ്വകാല ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ കരകയറാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് റിപ് വാൻ വിങ്കിൾ വഴി പോകാനാകില്ലെന്നും വിട്ടുമാറാത്ത അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘകാല ഉറക്കക്കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നതിന് ഒരു വിപുലീകൃത ഹൈബർനേഷൻ സെഷൻ നടത്താമെന്നും ഓർക്കുക.. നിങ്ങൾക്ക് മാസങ്ങളോളം ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക രീതിയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പോകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവധിക്കാലം ആവശ്യമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കാനും എല്ലാ രാത്രിയിലും സ്വാഭാവികമായി ഉറങ്ങാനും കഴിയും.

ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂളിലെ ഗവേഷകർ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, “നികുതി ചുമത്തുന്ന അജണ്ടയോ പ്രവർത്തനങ്ങളോ ഇല്ലാതെ അവധിക്കാലം നൽകി പുനരാരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ തളരുമ്പോഴെല്ലാം തലയിണയിൽ തട്ടുക, മൊബൈൽ അലാറം സജ്ജീകരിക്കരുത്, സ്വാഭാവികമായി ഉണരാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സമയം 10-12 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഉറങ്ങാം. സമയത്തിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ഉറക്ക കടത്തിൽ നിന്ന് മുക്തമാകുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഉറക്കത്തിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർണ്ണയിക്കും.

സ്ലീപ്പ് യോ-യോ ഒഴിവാക്കുന്നു
താളത്തിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഉറക്ക കടത്തിലേക്ക് തിരിയുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അതിനെ ഒരു മുൻ‌ഗണനയാക്കുക. പിന്തുടരൽ ടാർഗെറ്റുകളുടെ ആരോഗ്യം പരാജയപ്പെടുന്നതിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകില്ലെന്നോർക്കുക. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതും ഒരേ സമയം ഉറക്കമുണരുന്നതും കിടക്കയിൽ മതിയായ സമയം ലഭിക്കുന്നതുമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. നല്ല ഉറക്കസമയം പതിവായി തുടരുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കും, കിടക്കയിൽ ഒരു നീണ്ട രാത്രി കഴിഞ്ഞിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ഉറക്ക തകരാറുണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.നിക്ഷേപം ഒരിക്കലും മറക്കരുത് സ്ലീപ്പിംഗ് മെത്ത ഓൺലൈനിൽ ഉറക്ക കടത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഒരു ഉറപ്പായ രീതിയാണ്. 

 

 

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയ്ക്കായുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
4
hours
16
minutes
21
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone