2023-ൽ എങ്ങനെ കൂടുതൽ നന്നായി ഉറങ്ങാം!

ഓരോ വർഷം കടന്നുപോകുമ്പോഴും, മുന്നോട്ടുള്ള വഴിയെക്കുറിച്ച് ഒരു പുതിയ പ്രതീക്ഷ വരുന്നു. നമ്മൾ എവിടെ നിന്ന് വന്നവരായാലും, നമ്മുടെ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങളും ആഗ്രഹങ്ങളും ഒന്നുതന്നെയാണ്. സൗഹാർദ്ദപരമായ ബന്ധങ്ങൾ, കൂടുതൽ ഐശ്വര്യം, ഇതെല്ലാം നേടാൻ; നമ്മുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനമായ ആരോഗ്യം.

‘മാസ്ലോയുടെ ആവശ്യങ്ങളുടെ ശ്രേണി/പിരമിഡിൽ’, മനുഷ്യർക്ക് ഏതെങ്കിലും ഉയരങ്ങൾ കീഴടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിറവേറ്റപ്പെടേണ്ട ശാരീരിക അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങളുടെ ഭാഗമായി നല്ല ഉറക്കം ഏറ്റവും ആദ്യം വരുന്നു.

നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കണക്കിലെടുത്ത്, Sunday (www.sundayrest.com) ടീമിലെ ഉറക്ക വിദഗ്ധർ നിരീക്ഷിച്ച ചില ഉറക്ക രീതികൾ ഞങ്ങൾ പഠിക്കുകയും കൂടുതൽ നന്നായി ഉറങ്ങാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

1. ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം രാത്രി 10-11 pm ആണ്. 10-11pm ന് ഇടയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകാത്തവർക്ക് ഉറക്കം വരാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 25% കൂടുതലാണ്.

• അതിനാൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനായി 11pm ആകുമ്പോഴേക്കും ഉറങ്ങുന്നതാണ് ഉചിതം

2. രാത്രി വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണം എപ്പോഴും അസ്വസ്ഥമായ രാത്രിക്കും ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അവസാന ഭക്ഷണം/അത്താഴം കഴിക്കണം. ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, ഉറങ്ങുന്നതിന് 2 മണിക്കൂറിൽ താഴെ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 50% കൂടുതലാണ്.

• അത്താഴത്തിനും ഉറക്കസമയത്തിനും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂർ ഇടവേള ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

3. ഗാഡ്ജറ്റുകൾ കൂടുന്തോറും ശല്യങ്ങളും കൂടും. 90% ത്തിലധികം കിടപ്പുമുറികളിലും ഒരു മൊബൈൽ ഫോൺ ഉണ്ട്. IT തലസ്ഥാനമായ ബെംഗളൂരുവിലാണ് ഈ പ്രവണത ഏറ്റവും കൂടുതൽ, 97%. മുംബൈക്കാരെ അപേക്ഷിച്ച് ബെംഗളൂരുകാരുടെയും ഡൽഹിക്കാരുടെയും കിടപ്പുമുറികളിൽ ലാപ്ടോപ്പുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

• എല്ലാ ജോലി തിരക്കുകൾക്കിടയിലും, അമിതമായ ജാഗ്രത ഒഴിവാക്കാനും പൂർണ്ണമായും വിച്ഛേദിക്കപ്പെട്ട് ശാന്തവും സ്വാഭാവികവുമായ ഉറക്കം ആസ്വദിക്കാനും, എല്ലാ ഗാഡ്ജറ്റുകളും ഓഫ് ചെയ്ത് കിടക്കയിൽ നിന്ന് സുരക്ഷിതമായ അകലത്തിൽ വെക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.

4. നല്ല ഉറക്കവും മെത്തയുടെ പഴക്കവും തമ്മിൽ അടുത്ത ബന്ധമുണ്ട്. 3 വർഷത്തിലധികം പഴക്കമുള്ള മെത്ത ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യം കുറച്ചേക്കാം എന്നതിനാൽ മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. പഴയ മെത്തയിൽ ഉറങ്ങുന്നവരിൽ ഭൂരിഭാഗം പേർക്കും പരാതികളുണ്ട്. മെത്തയുടെ തരം അത്ര പ്രധാനമല്ലെങ്കിലും, ഫോം മെത്തകൾ (PU, ലാറ്റെക്സ്, മെമ്മറി ഫോം മെത്ത, ഒപ്പം ലാറ്റെക്സ് മെത്ത ടോപ്പർ) ആണ് മൊത്തത്തിൽ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമെന്ന് തോന്നുന്നു. സ്പ്രിംഗ് മെത്തകൾ തൊട്ടുപിന്നിൽ രണ്ടാമതുണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് കേൾക്കുക, മെത്ത മാറ്റാനുള്ള സമയം എപ്പോഴാണെന്ന് അറിയുക. 3 വർഷത്തിന് ശേഷം എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഒരു മാറ്റം പരിഗണിക്കാം.

5. പുകവലി ഉറക്കത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. പുകവലിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് പുകവലിക്കുന്നവർക്ക് ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത 52% കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, വലിക്കുന്ന സിഗരറ്റുകളുടെ എണ്ണം കൂടുന്തോറും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയും.

• നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിനായി ഒരു തീരുമാനമെടുക്കുക.

6. അവസാനമായി, നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ ഒറ്റയ്ക്കാണോ അല്ലയോ എന്നതുമായി ഇതിന് ബന്ധമൊന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ കിടക്ക പങ്കിടുന്ന ആളുകളെയാണ് ഇത് കൂടുതൽ ആശ്രയിക്കുന്നത്.

• സ്നേഹപൂർണ്ണമായ ബന്ധവും വീട്ടിലെ അന്തരീക്ഷവും വളർത്തിയെടുക്കുക, കാരണം ഒടുവിൽ നല്ല ഉറക്കത്തിന് സുരക്ഷിതത്വബോധമാണ് പ്രധാനം.