ആവശ്യമായ അളവിനേക്കാൾ കുറവ് ഉറക്കമാണോ

നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത്?

ആവശ്യമെന്ന് കരുതുന്നതിനേക്കാൾ കുറവോ കൂടുതലോ ഉറക്കമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നതെന്ന് കരുതുന്നുണ്ടോ? ആശ്വസിക്കൂ. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. രസകരമെന്ന് പറയട്ടെ, എല്ലാ രാജ്യങ്ങളിലും ഒരു പൊതു ഉറക്കരീതി നിലനിൽക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് നന്നായി രേഖപ്പെടുത്തപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഈ ബ്ലോഗ് അത് വിശദീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കും. ഗുണനിലവാരമുള്ളതോ മോശമായതോ ആയ ഉറക്കം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ വ്യത്യസ്ത തലങ്ങളിൽ ബാധിക്കുമെന്നിരിക്കെ, ഈ ഉറക്കരീതി ഒരു രാജ്യത്തിന്റെ സന്തോഷ സൂചികയുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു? ഇത് സാമ്പത്തിക അഭിവൃദ്ധിയിലേക്ക് നയിക്കുമോ? പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, അതെ; മോശമായതോ കുറഞ്ഞതോ ആയ ഉറക്കം വിഷാദം, പ്രമേഹം, ഹൃദയസ്തംഭനം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാമെന്നതിനാൽ ഇത് ബോധതലങ്ങളെ ആഴത്തിൽ സ്വാധീനിക്കും. വിഷാദം, അമിതവണ്ണം, ലൈംഗികതാൽപ്പര്യക്കുറവ്, പ്രതിരോധശേഷിക്കുറവ് എന്നിവയും മറ്റ് സാധ്യതയുള്ള പ്രശ്നങ്ങളാണ്. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക രൂപത്തെയും ബാധിക്കും!

ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത്

ഏത് രാജ്യത്തിനാണ്?

'Sleep cycle' നടത്തിയ ഒരു സമീപകാല പഠനം ഏറ്റവും കൂടുതലും ഏറ്റവും കുറവും ഉറക്കം ലഭിക്കുന്ന രാജ്യങ്ങളെ കണ്ടെത്തി, രാത്രിയിൽ ശരാശരി 7.5 മണിക്കൂർ ഉറക്കവുമായി New Zealand പട്ടികയിൽ ഒന്നാമതാണ്. Finland, Australia, Netherland, UK, Belgium എന്നിവയാണ് മികച്ച ഉറക്കത്തിൽ ഉയർന്ന സ്ഥാനത്തുള്ള മറ്റ് രാജ്യങ്ങൾ, Ireland റാങ്കിംഗിൽ അധികം പിന്നിലല്ല. എന്നാൽ എല്ലാ വികസിത സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥകളുടെയും സ്ഥിതി ഇതാണോ? അവരുടെ ഉറക്കനില എങ്ങനെയാണ്? വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, Japan-ഉം South Korea-യുമാണ് ഈ പട്ടികയിലെ ഏറ്റവും മോശം രാജ്യങ്ങൾ. ഉറക്കമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു രാജ്യവ്യാപക എപ്പിഡെമിയോളജിക്കൽ പഠനമനുസരിച്ച്, Japan-ലെ ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രശ്നം “Karoshi”യുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇതിന്റെ അക്ഷരാർത്ഥം "അമിതജോലി മൂലമുള്ള മരണം" അല്ലെങ്കിൽ “ഉറക്കക്കുറവ് മൂലമുള്ള മരണം” എന്നാണ്. Karoshi കേസുകൾ സാധാരണയായി അപൂർവമാണെങ്കിലും, ഉറക്കക്കുറവ് ബാധിച്ചവർക്ക് ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ അവരുടെ വിലപ്പെട്ട ആരോഗ്യം നഷ്ടപ്പെടുമെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രികളുടെ എണ്ണം കൂടിക്കൂടി, തത്തുല്യമായ എണ്ണം പ്രവൃത്തിദിനങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനോ ഹാജരില്ലായ്മയ്ക്കോ കാരണമാകുന്ന ഒരു ഉത്പാദനക്ഷമതാ പ്രശ്നമായി മാറുമെന്നതാണ് കൂടുതൽ ആശങ്കാജനകം. Rand Corporation പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾ കാരണം US-ഉം Japan-ഉം എല്ലാ വർഷവും ഗണ്യമായ ദിവസങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു, തൊട്ടുപിന്നാലെ UK-യും Germany-യുമുണ്ട്. ഈ നഷ്ടപ്പെട്ട ദിവസങ്ങളെല്ലാം രാജ്യത്തിന്റെ സാമ്പത്തിക ഉത്പാദനത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. US, Japan, Germany, UK എന്നിവ യഥാക്രമം പ്രതിവർഷം $411 billion (GDP-യുടെ 2.28%), $138 billion (GDP-യുടെ 2.92%), 60 billion (GDP-യുടെ 1.56%), $50 billion (GDP-യുടെ 1.86%) എന്നിങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു.

മതിയായ ഉറക്കമില്ലായ്മ വലിയ സാമ്പത്തിക

നഷ്ടങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഉറക്കത്തിലെ ചെറിയ പുരോഗതി പോലും വളരെ ഉയർന്ന സാമ്പത്തിക നേട്ടങ്ങളായി മാറുമെന്നും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വിശദമാക്കിയാൽ, രാത്രിയിൽ ആറ് മണിക്കൂറിൽ താഴെ ഉറങ്ങുന്ന US-ലെ ആളുകൾക്ക് 6-7 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിച്ചാൽ, സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥ $226.4 billion വർദ്ധിക്കും. ഒരു മണിക്കൂർ അധിക ഉറക്കം ചേർക്കാൻ എളുപ്പമാണെന്നിരിക്കെ ഈ ഫലം അസാധാരണമാണ്. ഈ ക്രമാനുഗതമായ പുരോഗതി Japan-ന്റെ സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥയിലേക്ക് ഏകദേശം $75.7 billion ചേർക്കാം. 2018-ൽ, Crazy എന്ന ജാപ്പനീസ് വിവാഹ കമ്പനി രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് ആറ് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്ന ജീവനക്കാർക്ക് ക്യാഷ് ബോണസ് നൽകി. ഞങ്ങൾ ഇതിനകം വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്ത ആരോഗ്യവശത്തിന് പുറമെ, ഇത്തരം ജീവനക്കാരുടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ രാജ്യത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥയെ തന്നെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കമ്പനി പറയുന്നു.

Saudi Arabia, Egypt, Philippines, Malaysia എന്നിവിടങ്ങളിലെ പ്രതികരിച്ചവരും ഉറക്കക്കുറവുള്ളവരാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ന്യൂസിലാൻഡുകാർ ആസ്വദിക്കുന്ന രാത്രിയിലെ ശരാശരി 7.5 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലോകത്തിലെ മറ്റേത് സ്ഥലത്തേക്കാളും കൂടുതലാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അതുപോലും മതിയായേക്കില്ല. മികച്ച ആരോഗ്യത്തിനും ക്ഷേമത്തിനുമായി മുതിർന്നവർക്ക് രാത്രിയിൽ 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ലഭിക്കണമെന്ന് American National Sleep Foundation നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ആഗോള ഉറക്കപ്രവണതകളെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന കണ്ടെത്തലുകൾ:

Big Data-യുടെ വരവ് ഗവേഷണനിലവാരം ഉയർത്തി, ആളുകൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന രാത്രിയുറക്കത്തിന്റെ (മണിക്കൂറിൽ) അളവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി രാജ്യങ്ങളെ വിശകലനം ചെയ്യാനും റാങ്ക് ചെയ്യാനുമായി വിവിധ ഭൂപ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ വലുതും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഡാറ്റ ശേഖരിക്കുന്ന ഒരു ആപ്പ് ENTRAIN-ലെ എഞ്ചിനീയർമാർ വികസിപ്പിച്ചു. 2016-ൽ Science Advances-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച അവരുടെ പഠനത്തിൽ, ലോകമെമ്പാടും നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ട ഒരു രീതിയെയും പ്രവണതയെയും കുറിച്ച് അവർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. പഠനം Netherlands-നെ പട്ടികയുടെ ഏറ്റവും മുകളിലും തൊട്ടുപിന്നാലെ New Zealand-നെയും സ്ഥാപിച്ചു, അതേസമയം Singapore-ഉം Japan-ഉം റാങ്കിംഗിന്റെ താഴെയായിരുന്നു. പൊതുവായി, ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായി അടുത്തുകിടക്കുന്നതും സമാന സംസ്കാരങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതുമായ രാജ്യങ്ങൾക്ക് ആഗോള പ്രവണതകൾ പരിഗണിക്കാതെ സമാനമായ രാത്രി ഉറക്കരീതികളുണ്ടെന്നും പഠനം കാണിച്ചു. ഈ പ്രവണതകൾ കുട്ടികൾക്കും ബാധകമാണ്; Sleep Medicine-ലെ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, New Zealand-ലെ കുട്ടികളെ അപേക്ഷിച്ച് Hongkong-ലെ കുട്ടികൾ ശരാശരി 3 മണിക്കൂർ വൈകിയാണ് ഉറങ്ങാൻ പോയത്.

മൂന്നിലൊന്നിലധികം മുതിർന്നവർക്ക് സ്ഥിരമായി മതിയായ രാത്രിയുറക്കം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ ഉറക്കക്കുറവ് ഏതാണ്ട് ഒരു ‘പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്’ എന്ന് US-ൽ The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ, ഈ പ്രശ്നം US-ൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ലെന്നും ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ, സാമൂഹിക പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരു ആഗോള പ്രതിഭാസമാണെന്നും റിപ്പോർട്ട് പരാമർശിക്കുന്നു. മദ്യപാനം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനക്കുറവ്, പുകവലി, രാത്രിയിൽ വെബ് & മൊബൈൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗം തുടങ്ങി കൗമാരക്കാരുടെ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ ജീവിതശൈലീ ഘടകങ്ങളും ഇത് ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. മോശം ഉറക്കം കുറഞ്ഞ ഉത്പാദനക്ഷമത, രാജ്യത്തിന്റെ സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥയിലുള്ള ആഘാതം, ഉയർന്ന മരണസാധ്യത, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ (മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ) എന്നിവയുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നതും റിപ്പോർട്ടിന്റെ പ്രധാന കണ്ടെത്തലുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മറ്റ് പഠനങ്ങളെപ്പോലെ, ഒരു മണിക്കൂർ നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുകയോ ഒരു മണിക്കൂർ അധിക രാത്രിയുറക്കം നേടുകയോ പോലുള്ള ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ഉത്പാദനക്ഷമത നിരക്കും അതുവഴി ഒരു രാജ്യത്തിന്റെ സമ്പദ്‌വ്യവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഇത് ഉപസംഹരിക്കുന്നു.

പഠനത്തിന്റെ ശുപാർശകൾ:

ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ പഠനം താഴെപ്പറയുന്ന നടപടികളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
1. വ്യക്തികൾക്ക് സ്ഥിരമായ ഉണരൽ സമയം നിശ്ചയിക്കാനും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മൊബൈൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാനും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും. (മുതിർന്നവരിൽ രാത്രിയുറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശരിയായ ബെഡ് മെത്തകൾ ഉപയോഗിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു).

2. തൊഴിലുടമകൾക്ക് മികച്ച ജോലിസ്ഥലങ്ങൾ ഒരുക്കിയും ജോലിസംബന്ധമായ ശാരീരിക സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുത്തും ഓഫീസിലും വീട്ടിലും വെബ്, മൊബൈൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗം നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തിയും ജീവനക്കാരെ സഹായിക്കാം.

3. രാജ്യവ്യാപകമായ സെമിനാറുകളിലൂടെയും വർക്ക്ഷോപ്പുകളിലൂടെയും തൊഴിലെടുക്കുന്ന ജനങ്ങൾക്കിടയിൽ ഗുണനിലവാരമുള്ള രാത്രിയുറക്കത്തെക്കുറിച്ച് അവബോധം വളർത്താൻ ആരോഗ്യപ്രവർത്തകരെ പൊതു അധികാരികൾക്ക് സഹായിക്കാം, കഴിയുമെങ്കിൽ ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സ്കൂൾ ആരംഭ സമയം പോലും മാറ്റാം.