നന്നായി ഉറങ്ങാൻ
ഇന്ത്യക്കാർ നന്നായി ഉറങ്ങാത്തതിന്റെ 7 കാരണങ്ങൾ
In this article
ഇന്ത്യക്കാർ എന്തുകൊണ്ട് മോശമായി ഉറങ്ങുന്നു? യഥാർത്ഥ കാരണങ്ങൾ നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അപൂർവമല്ല. വൈകിയുള്ള അത്താഴം മുതൽ സ്ക്രീനിനോടുള്ള അമിതാസക്തി വരെ, ആഴമേറിയ ആരോഗ്യകരമായ വിശ്രമത്തെ നിശ്ശബ്ദമായി ഇല്ലാതാക്കുന്ന, ഇന്ത്യയിലുടനീളം ഞങ്ങൾ കണ്ട ഏഴ് രീതികൾ ഇതാ.
1. വൈകിയുള്ള ഉറക്കസമയം സാധാരണമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു
11 PM-ന് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ സാധ്യത 25%-ലധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. എന്നിട്ടും, മുംബൈ പോലുള്ള മെട്രോ നഗരങ്ങളിൽ ഇത് സാധാരണമായിരിക്കുന്നു. മുംബൈ നിവാസികളിൽ 12.8% പേരും ഡൽഹി നിവാസികളിൽ 10% പേരും മാത്രമാണ് 10 PM-നകം ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നത്. 37.27% എന്ന നിലയിൽ ബാംഗ്ലൂർ അല്പം മെച്ചമാണ്—എന്നാൽ പൊതുവായ പ്രവണത വ്യക്തമാണ്: നഗരങ്ങളിലെ മിക്ക ഇന്ത്യക്കാരും വൈകി ഉറങ്ങുകയും ക്ഷീണത്തോടെ ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. ഉറങ്ങുന്ന സമയത്തോട് വളരെ അടുത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ
രാത്രി വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണം, പ്രത്യേകിച്ച് കനത്തത്, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും ഉപാപചയത്തെയും താറുമാറാക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർക്ക് അസ്വസ്ഥമായ വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത 50% കൂടുതലാണ്. ഡൽഹിയിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സാധാരണമാണ്, അവിടെ സമൃദ്ധമായ അത്താഴം പലപ്പോഴും 10 PM-ന് ശേഷമാണ്—ഇത് ഭാരം കൂടാനും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
3. കിടപ്പുമുറി ഒരു ടെക് സോണായി മാറിയിരിക്കുന്നു
ഇന്ത്യയിലെ 90%-ലധികം കിടപ്പുമുറികളിലും കുറഞ്ഞത് ഒരു മൊബൈൽ ഫോണെങ്കിലുമുണ്ട്. ബെംഗളൂരുവിൽ ഈ എണ്ണം അമ്പരപ്പിക്കുന്ന 97% ആയി ഉയരുന്നു. ലാപ്ടോപ്പുകളും ടിവികളും ഒട്ടും പിന്നിലല്ല—ഉറങ്ങുന്ന ഇടങ്ങളെ അമിത ഉത്തേജനമുള്ള സോണുകളാക്കി മാറ്റുന്നു. ഗാഡ്ജെറ്റുകൾ കിടപ്പുമുറിക്ക് പുറത്ത് സൂക്ഷിക്കുന്ന പല പാശ്ചാത്യ വീടുകളിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, ഇന്ത്യൻ കുടുംബങ്ങൾ സ്ക്രീൻ നിറഞ്ഞ രാത്രികളിലേക്ക് നീങ്ങുകയാണ്. ഈ നിരന്തരമായ ഡിജിറ്റൽ ഉത്തേജനം അമിത ജാഗ്രതയ്ക്കും തടസ്സപ്പെട്ട ഉറക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
4. ചലനമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലി നിശ്ശബ്ദമായി ഉറക്കത്തെ തകർക്കുന്നു
ശാരീരിക പ്രവർത്തനം നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ അറിയപ്പെടുന്ന സഹായിയാണ്. ആഴ്ചയിൽ വെറും 2–3 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക്, ചെയ്യാത്തവരേക്കാൾ സുഖമായി ഉറങ്ങാനുള്ള സാധ്യത മൂന്നിരട്ടിയാണ്. എന്നിട്ടും, ഇന്ത്യൻ നഗരങ്ങളിൽ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ 15%-ൽ താഴെയാണ്. ചലനക്കുറവ് ആഴം കുറഞ്ഞ ഉറക്കത്തിനും മന്ദഗതിയിലുള്ള വീണ്ടെടുപ്പിനും സ്ഥിരമായ ക്ഷീണത്തിനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.
5. പഴയ മെത്തകൾ, അതിലും പഴയ ഉറക്കപ്രശ്നങ്ങൾ
പാശ്ചാത്യ രാജ്യങ്ങളിൽ മിക്കവരും 5–7 വർഷത്തിലൊരിക്കൽ മെത്ത മാറ്റുന്നു. ഇന്ത്യയിലോ? നാം 14 വർഷമോ അതിലധികമോ അത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. മെത്ത താഴുകയും ഘടന നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് സന്ധികളുടെ മുറുക്കത്തിനും തിരിഞ്ഞുമറിയലിനും മുറിഞ്ഞുപോകുന്ന ഉറക്കത്തിനും കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ മെത്ത ക്ഷീണിച്ചതായി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, മിക്കവാറും അങ്ങനെതന്നെയാണ്. നന്നായി ഉറങ്ങാൻ പത്ത് കാരണങ്ങൾ വേണ്ട—ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട മെത്ത മാത്രമാണ്.
6. കുട്ടികളുമായി കിടക്ക പങ്കിടൽ
ഇന്ത്യൻ മാതാപിതാക്കളിൽ ഏകദേശം 50% പേരും കുട്ടികളോടൊപ്പം ഉറങ്ങുന്നു. ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ആശ്വാസകരമാണെങ്കിലും, ഇത് പലപ്പോഴും മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും അസ്വസ്ഥമായ ഉറക്കരീതികൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. കാലക്രമേണ, ഇത് കുട്ടിയുടെ സ്വാശ്രയത്വം വൈകിപ്പിക്കുകയും മാതാപിതാക്കളുടെ വിശ്രമത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
7. നഗരത്തിലെ ശബ്ദം അധികം ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടാത്ത ഒരു തടസ്സമാണ്
ഡൽഹി, മുംബൈ, ബെംഗളൂരു തുടങ്ങിയ മെട്രോ നഗരങ്ങളിലെ ഏകദേശം 13% ഇന്ത്യക്കാർ മോശം ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണമായി ശബ്ദമലിനീകരണം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ഹോൺ മുഴക്കുന്ന വാഹനങ്ങൾ മുതൽ ഉച്ചത്തിൽ സംസാരിക്കുന്ന അയൽക്കാർ വരെ, ചുറ്റുപാടുകളിലെ ശബ്ദം കോർട്ടിസോൾ നില ഉയർത്തുകയും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പോലും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ അർദ്ധ-ജാഗ്രതാവസ്ഥയിൽ നിർത്തുകയും ചെയ്യും.
ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?
ഉറക്കം ശരിയാക്കുന്നത് ഇച്ഛാശക്തിയുടെ മാത്രം കാര്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളും ശീലങ്ങളും മനോഭാവവും ക്രമീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരനിലയെ താങ്ങുന്ന ഒരു കിടക്കയിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നതായാലും, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ശാന്തമായ ഒരു ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കുന്നതായാലും, നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായാലും—ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വലിയ വിശ്രമത്തിലേക്ക് നയിക്കും.
General information, not medical advice. If poor sleep goes on for weeks, please see a doctor.
Written by Sunday. We make natural latex mattresses in India, and tell you how many inches of latex are inside. Why Sunday
From ₹7,499. Same price every day.
