ശൈത്യകാലത്ത് എങ്ങനെ ഏറ്റവും നന്നായി ഉറങ്ങാം

ശൈത്യകാലത്ത് ചുരുണ്ടുകൂടി കിടക്കയിൽ സുഖമായി കിടക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, എന്നാൽ ജോലിയും ദിനചര്യയും നമ്മെ സജീവമായിരിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നു. ബിസിനസ് മീറ്റിംഗുകളായാലും അവധിദിനങ്ങളായാലും, ശൈത്യകാലത്ത് നമ്മുടെ ശരീരം വ്യത്യസ്തമായാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, നമ്മുടെ ഉറക്കരീതിയും അങ്ങനെതന്നെ.

പകലുകൾ ചെറുതാകുകയും താപനില കുറയുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ചൂടുള്ള ഹോട്ട് ചോക്ലേറ്റുമായി പുതപ്പിനടിയിൽ ചുരുണ്ടുകൂടി കുറച്ചുനേരം കൂടി മടിപിടിച്ചിരിക്കുന്നത് നമുക്കെല്ലാം ഇഷ്ടമാണ്. താപനിലയിലെ ഈ മാറ്റവുമായും കുറഞ്ഞ വെളിച്ചവുമായും പൊരുത്തപ്പെടാൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും കുറച്ച് സമയം വേണം.

വിന്റർ സോൾസ്റ്റിസിന്റെ വരവ് പകൽവെളിച്ചമുള്ള മണിക്കൂറുകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നു, അതായത് ഇരുണ്ട പ്രഭാതങ്ങളും പകൽസമയത്തെ കുറഞ്ഞ സൂര്യപ്രകാശവും. പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ കൂടുതൽ പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചം ഏൽക്കുന്നത് നമ്മെ ഉണർവുള്ളവരും ഉന്മേഷമുള്ളവരുമാക്കുന്നു, അതിനാൽ എത്ര ആഗ്രഹം തോന്നിയാലും വൈകി ഉണരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതല്ല. എത്ര കുറച്ച് വെളിച്ചം ഏൽക്കുന്നുവോ, അത്രയും കൂടുതൽ മന്ദത അനുഭവപ്പെടും. കുറഞ്ഞ പ്രകൃതിദത്ത വെളിച്ചം Seasonal Affective Disorder (SAD), Hypersomnia തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളായും മാറാം.

ശരിയായ താപനിലയും നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉറപ്പാക്കുന്നു. നാം ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഗാഢനിദ്രയിലേക്ക് വഴുതിവീഴുന്നതോടെ ശരീരതാപനിലയും ഏതാനും ഡിഗ്രി കുറയുന്നു. എന്നാൽ ശരീരതാപനില വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ അത് ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വഭാവത്തെ ബാധിക്കുകയും ഉണരുമ്പോൾ വേണ്ടത്ര വിശ്രമം ലഭിച്ചതായി തോന്നാതിരിക്കുകയും ചെയ്യാം. അതിനാൽ ഉറക്ക വിദഗ്ധരുടെ (സോംനോളജിസ്റ്റുകൾ) അഭിപ്രായത്തിൽ, കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാമെങ്കിലും, പ്രത്യേകിച്ച് കടുത്ത തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ തുടർച്ചയായി നല്ല ഉറക്കം നേടുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയാസകരമാണ്.

ഈ കാലത്തും നല്ല ഉറക്കം നേടാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

• കൃത്യസമയത്ത് ഉണരുക:
  മങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രഭാതത്തിലെ സൂര്യോദയം കാണുക. ഉറക്കത്തിന് പ്രധാനമായ വിറ്റാമിൻ D-യുടെയും മെലറ്റോണിന്റെയും മതിയായ ഉത്പാദനം ഉറപ്പാക്കുന്ന, ദിവസത്തിൽ ലഭിക്കുന്ന ഏറ്റവും നല്ല വെളിച്ചവും ഇതാണ്. സൂര്യൻ നേരത്തെ അസ്തമിക്കുന്നതിനാൽ നേരത്തെ ഉറക്കം വരുന്നതും സ്വാഭാവികമാണ്, എന്നാൽ ദിവസത്തേക്കുള്ള വെളിച്ചം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ കുഴപ്പമില്ല.
• ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കുളിക്കരുത്:
  ഉണരണോ ഉറക്കത്തിനായി തണുക്കണോ എന്ന് സൂചന നൽകുന്ന ക്രമീകൃതമായ സർക്കാഡിയൻ റിഥത്തിന് ശരീരതാപനില പ്രധാനമാണ്. ചൂടുവെള്ളത്തിലെ കുളി ശരീരം ചൂടാക്കിയേക്കാം; അത് വിശ്രമം നൽകുമെങ്കിലും, തണുക്കാനും നിങ്ങളെ ഗാഢനിദ്രയിലേക്ക് നയിക്കാനും സമയമെടുക്കുമെന്നതിനാൽ ഉറങ്ങാൻ പോകാൻ പറ്റിയ താപനിലയല്ല അത്.
• അത്താഴം അധികം കനത്തതാകരുത്:
  ഇത് എല്ലാ കാലങ്ങളിലും ബാധകമാണെങ്കിലും, ശൈത്യകാലത്ത് മെറ്റബോളിസം ഉയർന്നതായതിനാൽ നാം കൂടുതൽ കഴിച്ചുപോകുന്നു. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വയർ നിറയാതിരിക്കാൻ ചെറിയ അളവിൽ കൂടുതൽ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കാരണം വയർ നിറഞ്ഞിരുന്നാൽ ഉറക്കം ലഘുവാകും.
• ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ ഓണാക്കുക:
  ശൈത്യകാലത്ത് വായു വരണ്ടതായതിനാൽ, ശരീരത്തിന് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കുറച്ച് ഈർപ്പം ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഈർപ്പനില ആവശ്യമാണ്. ഇത് ശ്വസനപ്രശ്നങ്ങളും അണുബാധകളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയവും കുറയ്ക്കുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് ഏറ്റവും മികച്ച ഉറക്കം ഉറപ്പുനൽകാൻ ഞങ്ങളുടെ മുൻനിര മെത്ത ബ്രാൻഡുകൾക്ക് മാത്രമേ കഴിയൂ, നിങ്ങൾ അർഹിക്കുന്നത് ഏറ്റവും മികച്ചത് മാത്രമാണ്.