← Back

ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ മികച്ച ഉറക്കം എങ്ങനെ

  • 08 November 2018
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

ശൈത്യകാലത്ത് കിടക്കയിൽ ചുരുണ്ടുകൂടാനും സുഖമായിരിക്കാനും ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, എന്നിരുന്നാലും വർക്ക് കോളും ഞങ്ങളുടെ ദിനചര്യയും ഞങ്ങളെ യാത്രയിൽ തുടരാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ബിസിനസ്സ് മീറ്റിംഗുകളോ അവധി ദിവസങ്ങളോ ആകട്ടെ, ശൈത്യകാലത്ത് നമ്മുടെ ശരീരം വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ നമ്മുടെ ഉറക്ക രീതിയും.

ദിവസങ്ങൾ കുറയുകയും താപനില കുറയുകയും ചെയ്യുന്നതോടെ, നാമെല്ലാവരും ഞങ്ങളുടെ ചൂടുള്ള ചോക്ലേറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് ആസ്വദിക്കുന്നതും കുറച്ചുകൂടി ആസ്വദിക്കുന്നതും ആസ്വദിക്കുന്നു. താപനിലയിലെ ഈ മാറ്റവും കുറഞ്ഞ പ്രകാശവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ ചില ക്രമീകരണം ആവശ്യമാണ്.

ശീതകാല സോളിറ്റിസ് ഹെറാൾഡുകളുടെ ആരംഭം പകൽ സമയങ്ങളിൽ മാറുന്നു, അതിനർത്ഥം ഇരുണ്ട പ്രഭാതവും പകൽ സൂര്യപ്രകാശവും കുറവാണ്. കൂടുതൽ സ്വാഭാവിക വെളിച്ചത്തിലേക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രഭാത സമയങ്ങളിൽ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് ഞങ്ങളെ ജാഗ്രതയോടെയും പുതുമയോടെയും അനുഭവിക്കുന്നു, അതിനാൽ എത്ര വൈകിയാണെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചതല്ല. കുറഞ്ഞ പ്രകാശം എടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്തോറും മന്ദഗതിയും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. സ്വാഭാവിക വെളിച്ചം കുറവായ സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (എസ്എഡി), ഹൈപ്പർസോമ്നിയ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളിലേക്ക് മാറാം.

ശരിയായ താപനില നമ്മുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉറപ്പാക്കുന്നു. നാം ഉറങ്ങുമ്പോൾ ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിലേക്ക് വഴുതിവീഴുമ്പോൾ ശരീര താപനിലയും കുറച്ച് ഡിഗ്രി കുറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും നമ്മുടെ ശരീര താപനില വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ അത് ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വഭാവത്തെ ബാധിക്കും, ഒപ്പം ഉണരുമ്പോൾ നമുക്ക് വിശ്രമം അനുഭവപ്പെടില്ല. അതിനാൽ സോംനോളജിസ്റ്റുകളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നേരം ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നല്ല തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ തുടർച്ചയായി നല്ല ഉറക്കം നേടാൻ പ്രയാസമാണ്.

സീസണിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും നല്ല ഉറക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില വഴികൾ ഇതാ:

  • കൃത്യസമയത്ത് ഉണരുക:
    മങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പ്രഭാത സൂര്യോദയം പിടിക്കുക. ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി, ഉറക്കത്തിന് പ്രധാനമായ മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനം എന്നിവ ഉറപ്പുവരുത്തുന്ന ഒരു ദിവസം ലഭിക്കുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച പ്രകാശമാണിത്. നേരത്തെ സൂര്യൻ അസ്തമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെ ഉറക്കം തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വെളിച്ചം ലഭിക്കുന്നിടത്തോളം നിങ്ങൾ പോകാൻ നല്ലതാണ്.
  • കിടക്ക സമയത്തിന് മുമ്പായി ഒരു ഷവർ ചെയ്യരുത്:
    ഉറക്കത്തിനായി ഉണരുമോ തണുപ്പിക്കണോ എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു നിയന്ത്രിത സിർകാഡിയൻ റിഥത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകമാണ് നമ്മുടെ ശരീര താപനില. ഒരു ചൂടുവെള്ള കുളി ശരീരത്തെ ചൂടാക്കുകയും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന താപനിലയല്ല, കാരണം ഇത് തണുപ്പിക്കാനും ഗാ deep നിദ്രയിലേക്ക് അയയ്ക്കാനും സമയമെടുക്കും.
  • കനത്ത അത്താഴം കഴിക്കരുത്:
    സീസണുകളിലുടനീളം ഇത് ശരിയാണെങ്കിലും, ശൈത്യകാലത്ത് നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം കൂടുതലായതിനാൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അവസാനിക്കും. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉറക്കസമയം ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയ്ക്കില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
  • ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ സ്വിച്ചുചെയ്യുക:
    ശൈത്യകാലം വരണ്ട വായുവിൽ വരുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ ഈർപ്പം ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഈർപ്പം ആവശ്യമാണ്. ഇത് ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങളും അണുബാധകളുടെ ഭയവും ലഘൂകരിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ മാത്രം മികച്ച കട്ടിൽ ബ്രാൻഡുകൾ ശൈത്യകാലത്തെ മികച്ച ഉറക്കം ഉറപ്പ് നൽകാൻ കഴിയും, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് മാത്രമേ അർഹതയുള്ളൂ. 

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയ്ക്കായുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
12
hours
10
minutes
51
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone