ശൈത്യകാലത്ത് അമിതമായി ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ എങ്ങനെ

ശൈത്യകാലത്ത് ശീതനിദ്രയിലേക്ക് പിൻവാങ്ങുന്നത് ചില മൃഗങ്ങൾ മാത്രമല്ല. മനുഷ്യർക്കും കിടക്കയിൽ തന്നെ കിടന്ന് കൂടുതൽ ഉറങ്ങാനുള്ള ആഗ്രഹം തോന്നും. ശൈത്യകാലത്ത് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഇത് വ്യായാമം കുറയാൻ കാരണമായേക്കാം. കൂടാതെ, പതിവിലും വളരെ നേരത്തെ ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ അല്പം വിഷാദം തോന്നാം, സുഹൃത്തുക്കളെ കാണുന്നതിനോ പരിപാടിക്ക് പോകുന്നതിനോ പകരം വീട്ടിലെത്തി പുതപ്പിനുള്ളിൽ ചുരുണ്ടുകൂടാനാകും നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടം.

മാറുന്ന കാലാവസ്ഥയിൽ ശരീരത്തിന്റെ ചില സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയകൾ തടസ്സപ്പെടുന്നു.

ശൈത്യകാലത്തെ ഉറക്കക്ഷീണം എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് ഇതാ:

1) പകൽ സമയത്ത്, ജനലിനരികിൽ ഇരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതായാലും ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ചെറിയൊരു നടത്തമായാലും കർട്ടനുകൾ തുറന്നിടുന്നതായാലും, കുറച്ച് സമയം പുറത്ത് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ ചെലവഴിക്കുക. മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദനം വെളിച്ചവും ഇരുട്ടുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം കുറവാണെങ്കിൽ മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദനം കൂടുതലാണ്, ഇത് ഉറക്കം വരുത്തിയേക്കാം.

2) ആവശ്യമെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ D-യും ഇരുമ്പും കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. സൂര്യപ്രകാശം കുറച്ച് ഏൽക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ D കുറയാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അല്പം ക്ഷീണം തോന്നിക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും വിറ്റാമിൻ ലഭ്യത ഉറപ്പാക്കാം. ഫോർട്ടിഫൈഡ് ധാന്യങ്ങൾ, മുട്ട, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ റെഡ് മീറ്റ്, കടുംപച്ച ഇലക്കറികൾ, ബീൻസ്, നട്സ്, മുഴുധാന്യങ്ങൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഇരുമ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

3) വ്യായാമ സമയത്ത് എൻഡോർഫിനുകൾ പുറത്തുവിടുന്നതിനാൽ, പതിവായി കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം അത് വിഷാദം കുറയ്ക്കാനും ശരിയായ അളവിൽ ഉറങ്ങാനും സഹായിക്കും.

4) ആഗ്രഹം തോന്നിയാലും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. ശൈത്യകാലത്ത് നാം കൂടുതൽ കഴിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, കനത്ത ഭക്ഷണമോ ഭാരം കൂടുന്നതോ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പകൽ മുഴുവൻ ഉറക്കക്ഷീണം തോന്നിക്കുകയും മാത്രമേ ചെയ്യൂ. രാത്രി ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ, സന്തുലിതമായി കഴിക്കുന്നത് തുടരുക, വേണമെങ്കിൽ ഏതാനും മണിക്കൂർ ഇടവിട്ട് ചെറിയ അളവിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് അമിതമായി കഴിക്കരുതെന്ന് ഓർക്കുക.