← Back

ശൈത്യകാലത്ത് എങ്ങനെ അമിതമായി ഉറങ്ങരുത്

  • 05 December 2016
  • By Shveta Bhagat
  • 0 Comments

ചില മൃഗങ്ങളെ മാത്രമല്ല, ശൈത്യകാലത്ത് ഹൈബർനേഷനിലേക്ക് പിൻവാങ്ങുന്നത്. കിടക്കയിൽ തന്നെ ഉറങ്ങേണ്ട ആവശ്യമുണ്ടെന്ന് മനുഷ്യർക്കും തോന്നുന്നു. ശൈത്യകാലത്ത് കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുന്നത് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഇത് വ്യായാമം കുറയ്ക്കും. പതിവിലും വളരെ നേരത്തെ പകൽ വെളിച്ചം അടയ്ക്കുമ്പോൾ ഇത് അൽപ്പം വിഷാദമുണ്ടാക്കാം, കൂടാതെ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ ബന്ധപ്പെടുന്നതിനുപകരം നിങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് പോയി ലഘുവായിരിക്കുക.

മാറുന്ന കാലാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചില സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയകൾ അസ്വസ്ഥമാണ്.

ശൈത്യകാല ഉറക്കത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്നത് ഇതാ:

1) പകൽ സമയത്ത്, സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുക, അത് ഒരു ജാലകത്തിനരികിൽ ഇരിക്കുകയാണോ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുകയോ അല്ലെങ്കിൽ തിരശ്ശീലകൾ തുറന്നിടുകയോ ചെയ്യുക. മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദനം പ്രകാശവും ഇരുട്ടും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം കുറവാണെങ്കിൽ മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം കൂടുതലാണ്, ഇത് ഉറക്കത്തെ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം.

2) ആവശ്യമെങ്കിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയും ഇരുമ്പും എടുക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യതകൾ സൂര്യപ്രകാശം കുറവായതിനാൽ ഉയർന്ന ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടാം. ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും വിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാക്കാം. ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ, മുട്ടകൾ, എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. മെലിഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസം, കടും പച്ച ഇലക്കറികൾ, ബീൻസ്, പരിപ്പ്, മുഴു ധാന്യങ്ങൾ, പയറ് എന്നിവ ഇരുമ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.

3) വ്യായാമ വേളയിൽ എൻ‌ഡോർ‌ഫിനുകൾ‌ പുറത്തുവിടുന്നു, അതിനാൽ‌ നിങ്ങൾ‌ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, കാരണം ഇത് നിങ്ങളെ ശോഭനമാക്കുകയും ശരിയായ ഉറക്കം നൽകുകയും ചെയ്യും .

4) ഉത്സാഹം വകവയ്ക്കരുത്. ശൈത്യകാലത്ത് ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, കനത്ത ഭക്ഷണമോ ശരീരഭാരമോ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പകൽ മുഴുവൻ ഉറക്കം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. രാത്രിയിൽ ഗാ deep നിദ്ര ലഭിക്കാൻ, ഓരോ മണിക്കൂറിലും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പായി അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ സമീകൃതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തുടരുക.

Comments

Latest Posts

  • ഉറങ്ങാൻ ഒരു നല്ല കാരണം 17 November 2020

    ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിലും ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ് നമ്മൾ എല്ലാവരും ഇരകളാക്കിയ യഥാർത്ഥ വിരോധാഭാസം. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും...

  • ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള വീട്ടുപകരണങ്ങൾ 09 November 2020

    നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വീട്ടുപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടോ? ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള ഒരു മിനിമലിക് സമീപനം വീടിന്റെ അലങ്കാരത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെ മാറ്റും....

  • 6 മണിക്കൂർ ഉറക്കം vs. 8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം - മിഥ്യയും യാഥാർത്ഥ്യവും! 12 October 2020

    ഹിയ! ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ജീവിതങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരംഗത്തിൽ COVID-19 അതിന്റെ മാരകമായ കൂടാരങ്ങൾ പ്രചരിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ എല്ലാവരും സുരക്ഷിതവും നല്ലതുമാണെന്ന്...

  • സ്ലീപ്പ് ഡെക്കോർ ഇപ്പോൾ ഒരു ജീവൻ രക്ഷകനാണ് 09 October 2020

    നിങ്ങൾക്ക് ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെന്ന് അറിയുന്നത് എക്കാലത്തെയും മോശമായ വികാരമാണ്! നിങ്ങളുടെ ദിവസങ്ങൾ മോശമായി അവസാനിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഒരു മോശം...

  • കോസി തെറാപ്പിസ്റ്റ് 16 September 2020

    എട്ട് മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം ലഭിച്ചതിന്റെ സംതൃപ്തിയോടെ നിങ്ങളുടെ അലാറങ്ങൾ മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ സജീവമാക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ am ർജ്ജം...

ഇപ്പോഴും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? നമുക്ക് ചാറ്റ് ചെയ്യാം.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ഞങ്ങളുമായി ചാറ്റുചെയ്യുക
ഫോണ് വിളി
FB- യിൽ ഞങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കിടുക, ഒരു തലയിണ നേടുക!
ഞങ്ങളുടെ അവാർഡ് നേടിയ സൺ‌ഡേ ഡിലൈറ്റ് പില്ലോ കട്ടിൽ ഉപയോഗിച്ച് അഭിനന്ദനം നേടുക. പങ്കിട്ടതിന്റെ സന്തോഷം!
ബെൽജിയത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ കട്ടിൽ നിർമ്മിക്കുന്ന റോബോട്ടുകളുടെ രസകരമായ വീഡിയോ. നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാർ‌ ചെയ്യും 💖💖
Share
പോപ്പ്-അപ്പുകൾ തടഞ്ഞോ? വിഷമിക്കേണ്ട, "പങ്കിടുക" എന്നതിൽ വീണ്ടും ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
നന്ദി!
ഞങ്ങളുടെ ഡിലൈറ്റ് തലയിണയ്ക്കുള്ള കോഡ് ഇതാ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
19
hours
19
minutes
40
seconds
ഓർഡറിൽ ഒരു ഞായറാഴ്ച മെത്തയും ഒരു ഡിലൈറ്റ് തലയിണയും (സ്റ്റാൻഡേർഡ്) അടങ്ങിയിരിക്കുമ്പോൾ ഓഫർ സാധുവാണ്. ഇത് ഒരു പരിമിത കാലയളവും പരിമിതമായ സ്റ്റോക്ക് ഓഫറുമാണ്. 0% ഇഎംഐ, ഫ്രണ്ട് റഫറൽ മുതലായ മറ്റ് ഓഫറുകളുമായി ഈ ഓഫർ ക്ലബ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക
ശ്ശോ! എന്തോ തെറ്റായി സംഭവിച്ചു!
വീഡിയോ പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞായറാഴ്ച വീഡിയോ മാത്രമേ പങ്കിടുകയുള്ളൂ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിലേക്കോ ഡാറ്റയിലേക്കോ മറ്റ് ആക്‌സസ് ഇല്ല. ക്യാഷ് ബാക്ക് ഓഫർ ലഭിക്കുന്നതിന് "വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക" ക്ലിക്കുചെയ്യുക.
retry
close
Sunday Phone