నిద్రలేమి స్థితిలో పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే మీరు వెంటనే ఎలా వెనుకబడిపోతారో ఇప్పటికే చూశాం. నిద్రలేమి మీ రోజువారీ పనితీరుపై ఎంత ప్రభావం చూపగలదో ఇప్పుడు చూద్దాం.

నిద్రలేమితో పని చేయడం

ఆశ్చర్యం లేకుండా, తగినంత విశ్రాంతి లేకపోతే మీ పనితీరు, ప్రొడక్టివిటీ స్థాయిలపై చెడు ప్రభావం ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా ఆఫీసులో ఎక్కువగా కనిపించే సమస్య.

ఆఫీసులో నిద్రలేమి ప్రభావంపై HULT ఇంటర్నేషనల్ బిజినెస్ స్కూల్ ఇటీవల విస్తృతమైన పరిశోధన చేసింది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడానికి, ప్రొడక్టివిటీ మరియు కచ్చితత్వ స్థాయిలపై చెడు ప్రభావానికి మధ్య ఆందోళనకరమైన సంబంధం ఉందని వారి పరిశోధనలో తేలింది.

HULT తేల్చిన విషయాలు:

వృత్తి నిపుణులు సాయంత్రాల్లో ఇంటి నుండి వారానికి సగటున 4.5 గంటలు పని చేస్తారని National Sleep Foundation కూడా కనుగొంది. విచిత్రంగా, ఈ అదనపు పని వల్లే ప్రజలు రాత్రుళ్లు మరింత చురుకుగా ఉండి, నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుండవచ్చు. ఇలా కోల్పోయిన నిద్ర గంటల వల్ల మరుసటి రోజు ప్రొడక్టివిటీ తగ్గి, ఇంట్లో మరింత పని చేయాల్సి వస్తుంది.

మీకు తగినంత విశ్రాంతి లేకపోతే సృజనాత్మకంగా ఆలోచించే, సమస్యలను నేరుగా ఎదుర్కొనే సామర్థ్యం కూడా దెబ్బతింటుంది. మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేసుకోవడానికి కావాల్సిన విశ్రాంతి లేనప్పుడు అప్పటికప్పుడు ఆలోచించడం చాలా కష్టం.

నిద్ర సరిపోకుండా డ్రైవింగ్ చేయడం

నిద్రలేమితో ఎవరైనా చేయగల అత్యంత ప్రమాదకరమైన పని కారు డ్రైవ్ చేయడమే అనవచ్చు. స్పందించే సమయం నెమ్మదించి, నిర్ణయాలు తప్పుదారి పట్టడంతో, అలసటగా ఉన్నప్పుడు రోడ్డెక్కితే మీ జీవితంపై, మీ ప్రయాణికుల జీవితాలపై, ఇతర రోడ్డు వినియోగదారుల జీవితాలపై వినాశకరమైన ప్రభావం ఉండవచ్చు.

అలసటగా ఉన్నప్పుడు స్టీరింగ్ పట్టడం ఎందుకు అంత చెడ్డ ఆలోచనో Time4Sleep ఇటీవల చేసిన ఒక అధ్యయనం చక్కగా చూపించింది. వారు ఒకేలా ఉండే ముగ్గురు కవలలను తీసుకుని, వారికి వేర్వేరు స్థాయిల్లో నిద్ర ఇచ్చారు – తర్వాత మరుసటి రోజు రోడ్డుపై వారి సామర్థ్యాలను పరీక్షించారు.

ఒక ప్రత్యేక "ఫటీగ్ అలర్ట్" సిస్టమ్‌పై వారి స్పందన సమయం, లేన్ మారడం, తమ లేన్ బయట గడిపిన సెకన్లను కొలిచారు.

ఫలితాలే అన్నీ చెప్పాయి:

కవల 1 (రాబర్ట్) – ఇతను రాత్రి పూర్తిగా, ఆరోగ్యకరంగా నిద్రపోయాడు, స్పందన సమయంలో ఒక్క తప్పు కూడా చేయలేదు. ఇతను ఒక్క ఫటీగ్ అలర్ట్ కూడా రాలేదు, 30 సార్లు లేన్ మారాడు, తన లేన్ బయట కేవలం 39 సెకన్లు మాత్రమే గడిపాడు.

కవల 2 (స్టీవెన్) – రాత్రి అంతరాయాలతో కూడిన నిద్ర ఇవ్వగా, స్టీవెన్ స్పందనల విషయంలో ఏకంగా 10 తప్పులు చేశాడు. ఇతనికి నాలుగు ఫటీగ్ అలర్ట్‌లు వచ్చాయి, 58 సార్లు లేన్ మారాడు, తన లేన్ బయట 100 సెకన్లు గడిపాడు.

కవల 3 (ప్యాట్రిక్) – ప్యాట్రిక్ అసలు నిద్రపోకుండానే డ్రైవ్ చేశాడు. ఇతను కేవలం 5 స్పందనలు మాత్రమే మిస్ చేశాడు – కానీ 12 ఫటీగ్ అలర్ట్‌లు వచ్చాయి, 188 సార్లు లేన్ మారాడు, తాను ఉండాల్సిన లేన్ బయట 386 సెకన్లు గడిపాడు.

ఫలితాలు ఒక స్పష్టమైన విధానాన్ని చూపిస్తున్నాయి. ఒక వ్యక్తి ఎంత తక్కువ నిద్రపోతే, సురక్షితంగా డ్రైవ్ చేయడం అంత కష్టమవుతుంది. రాత్రి అంతరాయాలతో కూడిన నిద్ర – చాలామందికి సాధారణమైనదే – వల్ల కవల 2 కూడా ప్రభావితమవడం కూడా ఆసక్తికరం.

శారీరక వ్యాయామం

చెడు నిద్ర అలవాటుకు నేరుగా దారితీసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. పడుకునే ముందు మీరు చేసే పనుల నుండి, మీ నిద్ర గంటల వరకు ఇవి ఉంటాయి. వాటిలో కొన్నింటిని చూద్దాం.

నిద్రను కోల్పోయినప్పుడు మీ ఉత్సాహం, కోలుకోవడం, పనితీరు స్థాయిల్లో పెద్ద తేడా గమనిస్తారు. ముందు ముఖ్యమైన రోజు ఉంటే, ముందు రోజు సాయంత్రం ఎప్పుడూ సరైన విశ్రాంతి తీసుకునేలా చూసుకోండి.