Download as a PDF
సండే స్లీప్ గైడ్
సండే స్లీప్ గైడ్ చాప్టర్ 1

3. రోజువారీ జీవితంలో నిద్ర ప్రభావం

నిద్ర లేమి స్థితిలో పనిచేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు వెంటనే ఎలా నష్టపోతున్నారో మేము ఇప్పటికే పరిశీలించాము. మీ రోజువారీ పనితీరుపై నిద్ర లేకపోవడం ఎంత ప్రభావం చూపుతుందో చూద్దాం.

నిద్ర లేనప్పుడు పని

ఆశ్చర్యకరంగా, తగినంత విశ్రాంతి పొందలేకపోతే మీ పనితీరు మరియు ఉత్పాదకత స్థాయిలపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది సాధారణంగా పనిలో ఒక సమస్య.

హల్ట్ ఇంటర్నేషనల్ బిజినెస్ స్కూల్ ఇటీవల పనిలో నిద్ర లేమి ప్రభావంపై విస్తృతమైన పరిశోధనలు చేసింది. వారి పరిశోధనలు తగినంత నిద్ర పొందకపోవడం మరియు ఉత్పాదకత మరియు ఖచ్చితత్వ స్థాయిలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపించడం మధ్య భయంకరమైన సహసంబంధాన్ని చూపించాయి.

హల్ట్ ముగించారు:

కోసం మేల్కొని ఉండటం 72 గంటలు
ఒక వ్యక్తి యొక్క మోటారు న్యూరాన్లపై రెండు గ్లాసుల వైన్ తాగడానికి సమానం (24 గంటలు నాలుగు గ్లాసులకు సమానం) మేల్కొలుపు చిత్రం
72% నిర్వాహకుల
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ముఖ్యమైన పనులపై దృష్టి పెట్టడం సవాలుగా అనిపిస్తుంది మేల్కొలుపు చిత్రం
మరింత సీనియర్
ఒక సంస్థలో ఒక వ్యక్తి పాత్ర, వారు రాత్రికి తక్కువ నిద్ర కలిగి ఉంటారు మేల్కొలుపు చిత్రం

నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ కూడా కనుగొంది నిపుణులు వారానికి సగటున 4.5 గంటలు సాయంత్రం ఇంటి నుండి పని చేస్తారు. హాస్యాస్పదంగా, ఈ అదనపు పని ప్రజలు రాత్రి సమయంలో మరింత చురుకుగా ఉండటానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. ఈ తప్పిన నిద్ర గంటలు తరువాత మరుసటి రోజు ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తాయి, ఇంట్లో ఎక్కువ పని చేయవలసి వస్తుంది.

మీరు తగినంత విశ్రాంతి పొందడంలో విఫలమైతే సృజనాత్మకంగా మరియు సమస్యలను పరిష్కరించే సామర్థ్యం కూడా అడ్డుకుంటుంది. మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయాల్సిన అవసరం మీకు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి లేనప్పుడు అక్కడికక్కడే ఆలోచించడం చాలా కష్టం.

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల డ్రైవింగ్

నిద్ర లేమిపై ఎవరైనా చేయగలిగే అత్యంత ప్రమాదకరమైన విషయం ఏమిటంటే కారు నడపడం. ప్రతిచర్య సమయాలు అడ్డుపడటం మరియు తీర్పులు వక్రీకరించడంతో, అలసిపోయినప్పుడు రోడ్లపైకి వెళ్లడం మీ, మీ ప్రయాణీకులు మరియు ఇతర రహదారి వినియోగదారుల జీవితాలపై వినాశకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

టైమ్ 4 స్లీప్ నిర్వహించిన తాజా అధ్యయనం అలసిపోయినప్పుడు చక్రం వెనుకకు రావడం ఎందుకు అంత చెడ్డ ఆలోచన అని ఖచ్చితంగా హైలైట్ చేయబడింది. వారు ఒకే రకమైన ముగ్గులను తీసుకున్నారు మరియు మరుసటి రోజు రహదారిపై వారి సామర్థ్యాలను అంచనా వేయడానికి ముందు - వివిధ స్థాయిల నిద్రకు గురయ్యారు.

స్పందన నిపుణులు "అలసట హెచ్చరిక" వ్యవస్థపై ప్రతిచర్య సమయాలు, లేన్ నిష్క్రమణలు మరియు వారి స్వంత లేన్ వెలుపల గడిపిన సెకన్ల కోసం వాటిని కొలుస్తారు.

ఫలితాలు తమకు తామే మాట్లాడుకున్నాయి:

ట్రిపుల్ 1 (రాబర్ట్) - ఈ ముగ్గురికి పూర్తి ఆరోగ్యకరమైన రాత్రి నిద్ర వచ్చింది మరియు ప్రతిచర్య సమయానికి వచ్చినప్పుడు ఎటువంటి లోపాలు లేవు. అతను అలసట హెచ్చరికలను ఏర్పాటు చేయలేదు, 30 సార్లు దారులు బయలుదేరాడు మరియు తన సొంత సందు నుండి కేవలం 39 సెకన్లు గడిపాడు.

ట్రిపుల్ 2 (స్టీవెన్) - అంతరాయం కలిగించిన నిద్రకు ఒక రాత్రి ఇవ్వబడిన తరువాత, తప్పిన ప్రతిచర్యల విషయానికి వస్తే స్టీవెన్ 10 తప్పులు చేశాడు. అతను నాలుగు అలసట హెచ్చరికలను ఏర్పాటు చేశాడు, 58 సార్లు దారులు బయలుదేరాడు మరియు తన సొంత సందు వెలుపల 100 సెకన్లు గడిపాడు.

ట్రిపుల్ 3 (పాట్రిక్) - పాట్రిక్ అస్సలు నిద్రపోలేదు. అతను 5 ప్రతిచర్యలను మాత్రమే కోల్పోయాడు - కాని 12 అలసట హెచ్చరికలను ఆపివేసి, 188 సార్లు దారులు బయలుదేరాడు మరియు అతను ఉండటానికి ఉద్దేశించిన లేన్ వెలుపల 386 సెకన్లు గడిపాడు.

ఫలితాలు స్పష్టమైన నమూనాను చూపుతాయి. ఒక వ్యక్తికి తక్కువ నిద్ర వస్తుంది, సురక్షితంగా నడపడం చాలా కష్టం అవుతుంది. రాత్రిపూట నిద్రకు భంగం కలిగించడం ద్వారా ట్రిపుల్ 2 కూడా ప్రభావితమైందని గమనించడం ఆసక్తికరంగా ఉంది - ఇది చాలా మందిలో సాధారణం.

శారీరక వ్యాయామం

పేలవమైన నిద్ర విధానానికి ప్రత్యక్షంగా దోహదపడే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. మంచం ముందు మీరు నేరుగా చేస్తున్న దాని నుండి మీ నిద్ర గంటలు వరకు ఇవి ఉంటాయి. వాటిలో కొన్నింటిని అన్వేషించండి.

జీవక్రియ - మేము ఇప్పటికే చూసినట్లుగా, శరీరం ఎక్కువ నిద్ర వచ్చినప్పుడు లెప్టిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. మీరు తగినంతగా పొందడంలో విఫలమైనప్పుడు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, శరీరం గ్రెలిన్ ను విడుదల చేస్తుంది - ఇది మీ ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీకు తక్కువ నిద్ర వస్తుంది, ఆకలి మీకు అనిపిస్తుంది.

కండరాల మరియు ఎముక మరమ్మతు - భారీ వ్యాయామం సెషన్ తర్వాత, ఎముకలు మరియు ముఖ్యంగా కండరాలు దెబ్బతినడం సహజం. గతంలో కంటే పెద్దదిగా మరియు బలంగా పెరిగే ముందు కండరాలు చిరిగిపోవటం ద్వారా పెద్దవి అవుతాయి. ఈ పున row వృద్ధిలో ఎక్కువ భాగం నిద్రలో సంభవిస్తుంది - ఈ కాలంలో గ్రోత్ హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది. మీకు తక్కువ నిద్ర వస్తుంది, శరీరం కోలుకోవడానికి తక్కువ సమయం ఉంటుంది. ఇది భవిష్యత్తులో వ్యాయామం చేసే సెషన్లకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

మానసిక ప్రభావం - ఇది నిద్ర మరియు వ్యాయామం విషయానికి వస్తే ఇది ఒక దుర్మార్గపు చక్రం. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే తక్కువ ప్రేరణ అనుభూతి చెందుతారు. సహజంగానే, ఇది మీ సామర్థ్యాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు ఏదైనా కార్యాచరణ చేయాలనుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపించకపోవచ్చు.

నైపుణ్యాలు - మీరు సాధారణంగా మీ నుండి ఆశించే దానికంటే చాలా తక్కువ ప్రమాణాలకు మీరు పని చేస్తారు. ప్రతిచర్య సమయాలు మరియు ఏకాగ్రత స్థాయిలు (ఏదైనా క్రీడాకారుడికి కీలక ఆస్తులు) నిద్ర లేకపోవడం వల్ల బాధపడతాయి. Te త్సాహిక స్థాయిల నుండి అనుభవజ్ఞులైన నిపుణుల వరకు ఇది నిజం.

మీరు నిద్ర లేనప్పుడు మీ ప్రేరణ, పునరుద్ధరణ మరియు పనితీరు స్థాయిలలో గణనీయమైన వ్యత్యాసాన్ని మీరు గమనించబోతున్నారు. మీకు ముఖ్యమైన కార్యకలాపాల రోజు ఉంటే, సాయంత్రం ముందు మీకు సరైన విశ్రాంతి లభించేలా చూసుకోండి.

FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
5
hours
9
minutes
35
seconds
ఆర్డర్ ఆదివారం మెట్రెస్ & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము ఆదివారం వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close