ఉదయాన్నే లేచే వ్యక్తిగా మారడం ఎలా

ముందుగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పుకు సిద్ధమై, దానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీ గడియారాన్ని రీసెట్ చేసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీ జీవితంలోకి సానుకూలతను, మంచి ఆరోగ్యాన్ని, మెరుగైన నిద్రను ఆహ్వానించడానికి మీరు పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. ఉదయాన్నే లేచే వ్యక్తిగా మారాలనే మీ లక్ష్యాన్ని ఎలా సాధించవచ్చో ఇక్కడ చూడండి.

ఒక నిద్ర క్రమాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోండి

రాత్రి ఆలస్యంగా పడుకునేవారు తాము రాత్రిపూట ఎక్కువ ఉత్పాదకంగా ఉంటామని అనుకోవచ్చు, ఉదయాన్నే లేచేవారు 7am కే పనులు మొదలుపెట్టే వారిగా ఉండటంలోని గొప్పతనాన్ని వివరించవచ్చు, కానీ ఉదయాన్నే లేవడంలోని ప్రయోజనాలను సమర్థించే ఆధారాలు ఎన్నో ఉన్నాయి. మానసిక ఉత్తేజాన్ని ఇవ్వడం నుండి ఏ ఆటంకాలూ లేని కాస్త సమయాన్ని దక్కించుకోవడం వరకు, ఉదయాన్నే లేచినప్పుడు మీ మెదడు ఎక్కువ సానుకూల హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుందని, అవి మీకు పగలు, రాత్రి అంతా సహాయపడతాయని భావిస్తారు. కొన్నిసార్లు మీ కొత్త ఉద్యోగం లేదా ఇతర బాధ్యతల వల్ల మీరు ఉదయాన్నే లేవాల్సి రావచ్చు, మొదట్లో అది కష్టమైన పనిగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ శరీర గడియారం త్వరగా పడుకుని త్వరగా లేవడానికి అలవాటుపడటం కేవలం సమయం విషయమే. ప్రతి ఉదయం 6:30 am కి అలారం పెట్టుకున్న తర్వాత, కొన్ని రోజుల్లోనే రాత్రి 10 గంటలకల్లా మీ కళ్లు వాటంతట అవే నిద్ర కోసం తపించడం మొదలవుతుంది. మీరు బాగా నిద్రపోయేలా, మీ ప్రశాంతమైన రాత్రికి మీ మనసు అడ్డు రాకుండా చూసుకోవడానికి మీ నిద్ర సమయంలో నిలకడగా ఉండటమే ఉత్తమ మార్గం. మీరు నిజంగా చాలా ఆలస్యంగా పడుకునేవారై, 6:30 am మీకు కష్టమైన పనిగా అనిపిస్తే, మొదట 7 లేదా 7:30 am వంటి ఆచరణీయమైన లక్ష్యాన్ని పెట్టుకోవచ్చు. చేయగలిగే సమయానికి లేవడానికి మీ శరీరాన్ని అలవాటు చేసిన తర్వాత మీరు ఎప్పుడైనా దాన్ని ముందుకు జరపవచ్చు.

సూర్యకాంతి పొందండి

మెలకువగా ఉండటానికి ఉదయం వీలైనంత ఎక్కువ సూర్యకాంతి పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కర్టెన్లు తెరిచి, సహజ వెలుతురు మీ గదిని నింపనివ్వండి. సూర్యకాంతి మెలటోనిన్ స్థాయిని తగ్గించి, మేల్కొని రోజును అందిపుచ్చుకోమని మీ శరీరానికి సంకేతం ఇస్తుంది. సహజ వెలుతురు తగలడం నిద్ర, మెలకువ తీరును క్రమబద్ధం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం మీ కొత్త నిద్ర క్రమాన్ని పాటించేలా, పగటిపూట కునుకు తీయకండి. రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మీరు ఇబ్బంది పడుతుంటే లేదా సర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్ ఉంటే, నిద్రకు, పగటిపూట పనితీరుకు అత్యంత ప్రయోజనకరమైన తెల్లవారుజాము సూర్యకాంతిని పొందడమే ఉత్తమం.

సాయంత్రపు కార్యకలాపాలను ముందుకు జరపండి

జిమ్‌కు వెళ్లడం, టీవీ చూడటం లేదా స్నేహితులను కలవడం వంటి సాయంత్రపు కార్యకలాపాలను ముందుకు జరపడానికి ప్రయత్నించండి. వీటిలో దేనినీ పడుకునే సమయానికి మరీ దగ్గరగా పెట్టుకోకుండా ప్రయత్నించండి. రోజును నెమ్మదిగా ముగించే ఒక క్రమం ఉండటం ముఖ్యం, అంటే మీ రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేసే ఏ పనీ చేయకపోవడం, మీ కళ్లను హానికరమైన బ్లూ లైట్‌కు గురిచేయకపోవడం. ఆ కార్యకలాపాలను మానలేకపోతే, వాటి వ్యవధిని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా నిద్ర కోసం మీ ఇంద్రియాలు నెమ్మదించడానికి అడ్డు రాని ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీలో ఒక ప్రధాన సూత్రం స్టిమ్యులస్ కంట్రోల్, అంటే మీ బెడ్‌ను ఏ ఉత్తేజపరిచే పనితోనూ కాకుండా, నిద్రతోనే ముడిపెట్టడం. కాబట్టి మీ కార్యకలాపాలను బెడ్‌రూమ్ బయటికే పరిమితం చేసి, ఈ వ్యక్తిగత స్థలాన్ని వీలైనంత ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, లేటెక్స్ మ్యాట్రెస్ కోసం ఉత్తమ ఆన్‌లైన్ బెడ్ స్టోర్ ఎప్పుడూ మీకు తోడుగా ఉంటుంది.