← Back

ఉదయం వ్యక్తిగా ఎలా మారాలి

  • 18 April 2019
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

మొదట ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పుకు సిద్ధంగా ఉండండి మరియు దానికి మీరే కట్టుబడి ఉండండి. మీరు మీ గడియారాన్ని రీసెట్ చేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు మీరు మీ జీవితంలో అనుకూలత, మంచి ఆరోగ్యం మరియు మంచి నిద్రను పొందటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. ప్రారంభ పక్షి కావాలనే మీ లక్ష్యాన్ని మీరు ఎలా సాధించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది.

నిద్ర దినచర్యను సెట్ చేయండి

రాత్రి గుడ్లగూబలు రాత్రిపూట ఎక్కువ ఉత్పాదకత కలిగివుంటాయి, అయితే ప్రారంభ పక్షులు 7am గో-గెట్టర్స్ అనే సద్గుణాలను వివరిస్తాయి, ఉదయాన్నే మేల్కొనడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలకు చాలా ఆధారాలు ఉన్నాయి. మానసిక ప్రోత్సాహాన్ని ఇవ్వడం నుండి కొంత అపసవ్య సమయాన్ని దొంగిలించడం వరకు, మీ మెదడు ఉదయాన్నే మేల్కొనేటప్పుడు మరింత సానుకూల హార్మోన్లను విడుదల చేయాల్సి ఉంటుంది, అది పగలు మరియు రాత్రి మిమ్మల్ని చూడటానికి సహాయపడుతుంది. కొన్నిసార్లు మీ క్రొత్త ఉద్యోగం లేదా ఇతర బాధ్యతలు మిమ్మల్ని త్వరగా మేల్కొలపాలని కోరతాయి మరియు ఇది మొదట ఎత్తుపైకి వెళ్ళే పనిలా అనిపించవచ్చు, అయితే మీ శరీర గడియారం త్వరగా నిద్రపోవడానికి మరియు ఉదయాన్నే నిద్రలేవడానికి అలవాటు పడటానికి ముందు ఇది సమయం మాత్రమే. ప్రతి ఉదయం 6:30 గంటలకు మీ అలారం అమర్చిన తరువాత, కొద్ది రోజుల్లో మీ కళ్ళు రాత్రి 10 గంటలకు స్వయంగా నిద్రపోవటం ప్రారంభిస్తాయి. మీ నిద్ర సమయానికి అనుగుణంగా ఉండటం మీరు బాగా నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించడానికి ఉత్తమ మార్గం మరియు మీ ప్రశాంతమైన రాత్రిలో మీ మనస్సు జోక్యం చేసుకోదు. మీతో ప్రారంభించడానికి మీరు 7 లేదా 7:30 am వంటి వాస్తవిక లక్ష్యాన్ని కూడా నిర్దేశించవచ్చు, మీరు నిజంగా ఆలస్యంగా నిద్రపోయేవారు మరియు 6:30 am మీకు ఎత్తైన పనిలా కనిపిస్తారు. మీరు మీ శరీరాన్ని చేయగలిగిన సమయంలో మేల్కొనేలా సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత మీరు దీన్ని ఎల్లప్పుడూ ముందుకు సెట్ చేయవచ్చు.

సూర్యకాంతి పొందండి

మీరు మేల్కొని ఉండటానికి సహాయపడటానికి ఉదయం ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని ప్రయత్నించండి. మీ కర్టెన్లను తెరవండి, సహజ లైటింగ్ మీ స్థలాన్ని నింపండి. సూర్యరశ్మి మెలటోనిన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి మరియు రోజును స్వాధీనం చేసుకోవడానికి సంకేతం చేస్తుంది. సహజ కాంతికి గురికావడం నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు యొక్క నమూనాలను క్రమబద్ధీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం మీ కొత్త నిద్ర దినచర్యను అనుసరిస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి పగటిపూట తాత్కాలికంగా ఆపివేయండి. మీరు రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే లేదా సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్ కలిగి ఉంటే, మంచి పని ఏమిటంటే ఉదయాన్నే సూర్యరశ్మిని పొందడం, ఇది నిద్ర మరియు పగటి పనితీరుకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

సాయంత్రం కార్యకలాపాలను సిద్ధం చేయండి

జిమ్మింగ్, టీవీ చూడటం లేదా స్నేహితులను కలవడం వంటి ఏదైనా సాయంత్రం కార్యాచరణను ప్రయత్నించండి మరియు ముందుకు మార్చండి. మంచం సమయానికి చాలా దగ్గరగా ఉండటానికి వీటిలో దేనినీ ఉంచకుండా ప్రయత్నించండి. దినచర్యను తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీ రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరిచే ఏదైనా చేయకపోవడం లేదా హానికరమైన నీలి కాంతికి మీ కళ్ళను బహిర్గతం చేయడం వంటివి ఇందులో ఉన్నాయి. మీరు ఆ కార్యకలాపాలను దాటవేయలేకపోతే, వ్యవధిని ప్రయత్నించండి మరియు తగ్గించండి లేదా మీ ఇంద్రియాలను నిద్రపోయేలా చేయడంలో జోక్యం చేసుకోని ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనండి. అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స యొక్క ప్రధాన సిద్ధాంతం ఉద్దీపన నియంత్రణ, ఇక్కడ మీరు మీ మంచాన్ని నిద్రతో అనుబంధిస్తారు, మరియు ఉత్తేజపరిచే చర్య కాదు. కాబట్టి ప్రయత్నించండి మరియు బెడ్ రూమ్ బయట మీ కార్యకలాపాలు పరిమితం మరియు సాధ్యమైనంత తో, calming ఈ వ్యక్తిగత స్థలాన్ని ఉత్తమ ఆన్లైన్ బెడ్ స్టోర్ ఎల్లప్పుడూ మీ వైపు వద్ద రబ్బరు mattress కోసం.

Comments

Latest Posts

  • నిద్రించడానికి మంచి కారణం 17 November 2020

    అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది కాని నిద్రించడానికి కష్టపడటం మనమందరం బాధితులైన నిజమైన వ్యంగ్యం. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మాత్రమే మీ శరీరం మరియు...

  • చాలా అవసరమైన ఇంటి డెకర్ 09 November 2020

    మీ చేతిలో గృహోపకరణాల జాబితా ఉందా? జీవనశైలి కోసం కనీస విధానం ఇంటి అలంకరణ పట్ల మీ దృక్పథాన్ని మార్చగలదు....

  • 6 గంటల నిద్ర వర్సెస్ 8 గంటల నిద్ర - పురాణం మరియు వాస్తవికత! 12 October 2020

    హియా! COVID-19 ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది జీవితాలను ప్రభావితం చేసే రెండవ తరంగంలో దాని ఘోరమైన సామ్రాజ్యాన్ని వ్యాప్తి చేస్తున్నందున,...

  • స్లీప్ డెకర్ ఇప్పుడు లైఫ్ సేవియర్ 09 October 2020

    మీకు బాగా అనిపించదని తెలుసుకోవడం మేల్కొనడం ఎప్పుడూ చెత్త అనుభూతి! మీరు మీ రోజులను చెడుగా ముగించవచ్చు కాని చెడు...

  • హాయిగా చికిత్సకుడు 16 September 2020

    మంచి ఎనిమిది గంటల నిద్ర కలిగి ఉన్న సంతృప్తితో మీ అలారాలను నిలిపివేయండి. మీ మనస్సును సక్రియం చేయడంలో మరియు...

ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? చాట్ చేద్దాం.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
మాతో చాట్ చేయండి
ఫోన్ కాల్
FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
19
hours
20
minutes
41
seconds
ఆర్డర్ ఆదివారం మెట్రెస్ & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము ఆదివారం వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close
Sunday Phone