రాత్రిపూట చక్కెర మీ తీపి కలలను ఎలా పాడుచేస్తుంది

సరే, ఎంపిక మీదే: తీపి నిద్ర కంటే స్వీట్లనే ఆస్వాదించాలనుకుంటున్నారా? చక్కెర మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుందని నిరూపితమైంది. చక్కెర మీ శక్తిని ఒక్కసారిగా పెంచగలిగినా, దానికి వ్యతిరేక ప్రభావం కూడా ఉంది, ఎందుకంటే తర్వాత అది శక్తి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి ఆ మంచి భావన తాత్కాలికమే.

క్యాండీలు, చాక్లెట్, డెజర్ట్‌ల రూపంలో చక్కెరను, లేదా బ్రెడ్, పాస్తా వంటి రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లను, మద్యాన్ని కూడా ముఖ్యంగా రాత్రికి దగ్గరగా తీసుకుంటే, శరీరం నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్‌ను విడుదల చేయడం ఆలస్యమై, నిద్ర లోతుగా లేకుండా లేదా అశాంతిగా ఉంటుంది. గాఢమైన, శక్తినిచ్చే నిద్ర కోసం చక్కెర తగ్గించి, దానికి బదులు మీ ఆహారంలో మంచి ఫైబర్ చేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. నిద్రకు మంచి చేసే ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు బీన్స్, క్వినోవా, బ్రాన్ సీరియల్, ఆర్టిచోక్.

పగటిపూట మీరు ఎంత ఎక్కువ చక్కెర తీసుకుంటే, అర్ధరాత్రి మెలకువ వచ్చే అవకాశాలు అంత ఎక్కువ. శరీరంలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటే గాఢ విశ్రాంతికి అడ్డుపడి శక్తిని హరిస్తుంది, దాంతో ఎప్పుడూ అలసటగా అనిపిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్నవారికి దాని ఫలితంగా తల తిరగడం, అశాంతి, బలహీనత కలుగుతాయని తెలుసు. ఎక్కువ మోతాదులో చక్కెర తినడం వల్ల మెలకువగా ఉంచడానికి, ఆకలిని నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహించే ఓరెక్సిన్ కణాలు అనే వాటి పనితీరు తగ్గుతుంది. చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం లేదా మద్యం ఎక్కువగా తీసుకున్న తర్వాత సాధారణంగా నిద్రమత్తుగా, అలసటగా అనిపించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మొదట వచ్చే ఉత్సాహం త్వరలోనే మగతగా మారుతుంది.

మీ శక్తి స్థాయి సాధారణంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి, అనారోగ్యకరమైన కోరికలను అదుపు చేయడానికి రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పాస్తా, బ్రెడ్ వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించి, క్వినోవా, రై, మొక్కజొన్న, బార్లీ వంటి తృణధాన్యాల లాంటి కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి. మంచి నిద్ర కోసం సరైన ఆహారం గురించి మరింత చదవండి. ఇలా చేయడం ద్వారా మీరు పోషకాలను ఎక్కువగా తీసుకుంటారు, రక్తంలో చక్కెరను స్థిరపరుస్తారు, మునుపెన్నడూ లేనంత బాగా నిద్రపోతారు.

కొన్నిసార్లు, పండ్ల రూపంలో ఉండే సహజ చక్కెర మీ శరీరానికి, దాని పనితీరుకు మంచిది కావచ్చు. సహజ చక్కెర ఉన్న ఏదైనా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలిగి ఉంటుందని, అది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగమని డైటీషియన్లు నమ్ముతారు. పండ్లలో కొట్టిపారేయలేని ముఖ్యమైన ఖనిజాలు, విటమిన్లు ఉంటాయి. యాపిల్ వంటి సహజ చక్కెర ఉన్న ఆహారం తింటే, తక్షణం పైపై శక్తి పెరిగి తర్వాత నీరసం రావడం కూడా ఉండదు; రోజంతా మిమ్మల్ని నిలబెట్టడానికి సరైన మొత్తంలో శక్తిని ఇస్తుంది. అలాగే, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ వంటి ఇతర పదార్థాలతో పాటు కొద్దిగా చక్కెర తీసుకుంటే అది మెరుగ్గా శోషించబడి, శరీరానికి తక్కువ హాని చేస్తుందని గమనించారు. మద్యం కూడా తక్కువ మొత్తంలో, పక్కన కొన్ని నట్స్‌తో తీసుకోవడం మంచిది.

ప్రజలు నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ఒక సహజ చక్కెర పానీయం మెలటోనిన్ సమృద్ధిగా ఉండే టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్. ఇది మెలటోనిన్‌కు అత్యంత సహజమైన రూపమని, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి ఉన్నవారికి సహాయపడిందని తెలుసు, రోజుకు రెండు గ్లాసులు తాగితే చాలు గాఢ నిద్ర పడుతుందని అంటారు. కాబట్టి మీ చక్కెరను తెలివిగా ఎంచుకోండి!

సిఫార్సు చేసిన బ్లాగ్: నిద్ర బాకీ నుండి ఎలా కోలుకోవాలి