ఆహారం, ఆరోగ్యం
గాఢ నిద్ర కోసం మిమ్మల్ని మీరు ముద్దు చేసుకునే 7 మార్గాలు
In this article
గాఢ నిద్ర కోసం మిమ్మల్ని మీరు ముద్దు చేసుకునే 7 మార్గాలు
మీ నిద్ర క్రమం విసుగ్గా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. కాస్త మిమ్మల్ని మీరు ముద్దు చేసుకుంటే, పడుకునే సమయాన్ని మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరిచే, మనసును శాంతపరిచే, మరింత గాఢమైన విశ్రాంతికి దారితీసే ఒక ఆచారంగా మార్చుకోవచ్చు.
రాత్రి మంచి నిద్ర అంటే కేవలం కళ్లు మూసుకోవడం కాదు—మీ మొత్తం వ్యవస్థను నెమ్మదించడానికి సిద్ధం చేయడం. మీరు మంచి నిద్ర కోసం తపిస్తుంటే, ఈ విలాసవంతమైన కానీ ప్రభావవంతమైన అలవాట్లు మాత్రలు లేదా జిమ్మిక్కులు లేకుండా సహజంగా నిద్రలోకి జారుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
1. మీ శరీరానికి మసాజ్ చేయించుకోండి
మసాజ్‌లు స్పా రోజుల కోసం మాత్రమే కాదు—అవి లోతైన చికిత్సా ప్రయోజనాలు ఇస్తాయి. సరైన మసాజ్ కండరాల్లోని బిగుతును వదిలిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది. దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి గట్టి ఒత్తిడితో చేసే పద్ధతులు బాగా పనిచేస్తాయని కొందరు థెరపిస్టులు నమ్మకంగా చెబుతారు. కాలక్రమంలో, క్రమం తప్పకుండా చేయించుకునే మసాజ్ రాత్రిపూట రిలాక్స్ అయ్యే, కోలుకునే మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచగలదు.
2. సౌనాతో రోజును ముగించండి
సాయంత్రం సౌనా మీ శరీరాన్ని సున్నితంగా నిద్ర వైపు నడిపించగలదు. చెమట పట్టిన తర్వాత మీ శరీర అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత చల్లబడుతున్నప్పుడు, నెమ్మదించి విశ్రాంతి తీసుకోవాలనే సంకేతం మీ శరీరానికి అందుతుంది. దీనికి డీటాక్స్ ప్రయోజనాలు, కీళ్ల లేదా కండరాల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం కూడా తోడైతే, మీకు శక్తివంతమైన సహజ నిద్ర సహాయం లభించినట్టే. కేవలం తేలికగా, రిలాక్సింగ్‌గా ఉంచండి—అధిక వేడిని ఎంత సేపు తట్టుకోగలరో పరీక్షించుకునే సమయం ఇది కాదు.
3. ఆలోచించి తయారుచేసిన, నిద్రకు తోడ్పడే భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి
నిద్రకు, ఆహారానికి దగ్గరి సంబంధం ఉంది. సీఫుడ్, హమ్మస్, బాదం, క్యారెట్లు, లేదా ట్రఫుల్ ఆయిల్ వంటి నిద్రకు అనుకూలమైన పదార్థాలతో తేలికపాటి రుచికరమైన భోజనాన్ని ఎంచుకోండి—వీలైతే పడుకోవడానికి 2–3 గంటల ముందు తినండి. చివరగా ఒక కప్పు వెచ్చని కోకో లేదా చామోమైల్ టీ తాగండి. రాత్రిపూట కాస్త కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడానికి భయపడకండి—అది మెదడు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అది మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడుతుంది.
4. జాజ్ సంగీతంతో రిలాక్స్ అవ్వండి
జాజ్‌కు చాలా కాలంగా మూడ్ నియంత్రణతో, భావోద్వేగ సమతుల్యతతో సంబంధం ఉంది. ఇది రక్తపోటును తగ్గించగలదని, నొప్పిని తగ్గించగలదని, మానసిక స్పష్టతను పెంచగలదని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. పడుకునే ముందు 30 నిమిషాల జాజ్ ప్లేలిస్ట్ తయారు చేసుకుని ప్రయత్నించండి—Miles Davis, Billie Holiday, Louis Armstrong రోజును ముగించడానికి ఎప్పటికీ నిలిచే తోడులు.
5. నిద్ర కోసం ఒక ప్రశాంత స్థలంలో పెట్టుబడి పెట్టండి
మీ బెడ్ మీ రోజువారీ విశ్రాంతి స్థలం. రాజీపడకండి. అరిగిపోయిన మ్యాట్రెస్ లేదా సపోర్ట్ ఇవ్వని దిండు మీ నిద్రను నిశ్శబ్దంగా దెబ్బతీయవచ్చు. ప్రతి 5–7 సంవత్సరాలకు మీ మ్యాట్రెస్ మార్చండి, వెన్నెముకకు సపోర్ట్ ఇచ్చేలా డిజైన్ చేసిన Sunday Ortho Plus Mattress వంటిది ఎంచుకోండి. కాలక్రమంలో చదునుగా మారకుండా మీ తలను ఆప్యాయంగా పట్టుకునేలా రూపొందించిన Sunday Delight Pillow, దానితో జత చేయండి. ప్రతి ఉదయం మీకు మీరే కృతజ్ఞతలు చెప్పుకుంటారు.
6. శ్రద్ధగా మాయిశ్చరైజ్ చేయండి
చర్మ సంరక్షణ అంటే స్వీయ సంరక్షణే—పడుకునే ముందు చూపించే శ్రద్ధతో మీ చర్మం మెరుస్తుంది. రోజ్‌హిప్, లావెండర్, లేదా చామోమైల్ వంటి సహజ పదార్థాలతో కూడిన ప్రశాంతపరిచే బాడీ క్రీమ్ వాడండి. మాయిశ్చరైజ్ చేసే ఈ అలవాటు మీ చర్మానికి తేమను ఇవ్వడమే కాకుండా, నెమ్మదించే సమయం వచ్చిందని మీ మెదడుకు సంకేతం కూడా ఇస్తుంది. ఇది స్పర్శతో కూడినది, సున్నితమైనది, స్థిరత్వాన్ని ఇచ్చేది—నిద్రకు సిద్ధం కావడానికి సరైనది.
7. గైడెడ్ స్లీప్ మెడిటేషన్ ప్రయత్నించండి
యోగ నిద్ర లేదా గైడెడ్ మెడిటేషన్ల వంటి శబ్దం ఆధారిత రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు సరళమైనవే అయినా శక్తివంతమైనవి. ఒక సహజ అగరుబత్తి వెలిగించి, లైట్లు డిమ్ చేసి, ప్రశాంతమైన స్వరం మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతిలోకి తీసుకెళ్లనివ్వండి. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే, ఈ పద్ధతి మీ స్లీప్ ఆన్‌సెట్ లేటెన్సీని—అంటే నిద్ర పట్టడానికి పట్టే సమయాన్ని—తగ్గించి, నిద్ర నాణ్యతను ఎంతగానో మెరుగుపరచగలదు.
మీరు వీటిలో ఒకదాన్ని ఎంచుకున్నా లేదా కొన్నింటిని కలిపి రాత్రి అలవాటుగా చేసుకున్నా, లక్ష్యం ఒకటే: ప్రతి రాత్రీ మీ శరీరం సురక్షితంగా, ప్రశాంతంగా, గాఢ నిద్రలోకి జారుకోవడానికి సిద్ధంగా అనిపించేలా చేయడం.
General information, not medical advice. If poor sleep goes on for weeks, please see a doctor.
Written by Sunday. We make natural latex mattresses in India, and tell you how many inches of latex are inside. Why Sunday
From ₹7,499. Same price every day.
