శీతాకాలంలో ఎలా నిద్రపోకూడదు

శీతాకాలంలో నిద్రాణస్థితిలోకి తిరిగే కొన్ని జంతు జాతులు మాత్రమే కాదు. మానవులు కూడా అవసరం అనుభూతిమంచం మీద ఉండి అదనపు నిద్ర. శీతాకాలంలో మంచం నుండి బయటపడటం నిజంగా కష్టం, ఇది తక్కువ వ్యాయామానికి దారితీయవచ్చు. సాధారణం కంటే చాలా ముందుగానే పగటి వెలుతురు మూసివేసినప్పుడు ఇది కొంచెం నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు స్నేహితులతో లేదా డాస్‌తో కలవడానికి బదులుగా మీరు ఇంటికి వెళ్లి సుఖంగా ఉండండి.

మారుతున్న వాతావరణంలో మీ శరీరం యొక్క కొన్ని సహజ ప్రక్రియలు చెదిరిపోతాయి.

శీతాకాలపు నిద్రను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఇక్కడ ఉంది:

1) పగటిపూట, సూర్యకాంతిలో కొంత సమయం గడపండి, అది కిటికీ పక్కన కూర్చోవడం, భోజనం వద్ద కొద్దిసేపు నడవడం లేదా కర్టెన్లు తెరిచి ఉంచడం. మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి కాంతి మరియు చీకటికి సంబంధించినది. సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉంటే మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి ఎక్కువ, మరియు ఇది నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది.

2) అవసరమైతే మీరు విటమిన్ డి మరియు ఐరన్ తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. శరీరంలో విటమిన్ డి తగ్గే అవకాశాలు ఎక్కువగా సూర్యుడికి గురికావడంతో ఎక్కువగా ఉంటాయి, దీనివల్ల మీరు కొద్దిగా అలసిపోతారు. మీరు విటమిన్ తీసుకోవడం ఆహారం ద్వారా కూడా నిర్ధారించుకోవచ్చు. మీరు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, గుడ్లు మరియు జిడ్డుగల చేపలను ఎంచుకోవచ్చు. సన్నని ఎర్ర మాంసం, ముదురు ఆకుకూరలు, బీన్స్, కాయలు, టోట్రేన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు ఇనుము యొక్క మంచి వనరులు.

3) వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి కాబట్టి మీరు నిర్ధారించుకోండి క్రమం తప్పకుండా కొంత వ్యాయామం చేయండి ఇది మీకు తక్కువ దిగులుగా అనిపించేలా చేస్తుంది సరిగ్గా నిద్ర.

4) కోరిక ఉన్నప్పటికీ అతిగా తినకండి. శీతాకాలంలో మనం ఎక్కువ తినడం ముగుస్తుంది, భారీ భోజనం లేదా బరువు పెరగడం నిద్రలో మాత్రమే జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు రోజు మొత్తం నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. రాత్రి సమయంలో గా deep నిద్రపోవడానికి, సమతుల్య పద్ధతిలో తినడం కొనసాగించండి, ప్రతి కొన్ని గంటలకు చిన్న చిన్న స్నాక్స్ తీసుకుంటే మరియు మంచం సమయానికి ముందు ఎక్కువగా తినకూడదని గుర్తుంచుకోండి.