చలికాలంలో అతిగా నిద్రపోకుండా ఉండటం ఎలా

చలికాలంలో నిద్రాణస్థితిలోకి వెళ్లేది కేవలం కొన్ని జంతు జాతులు మాత్రమే కాదు. మనుషులకు కూడా బెడ్‌పైనే ఉండి ఎక్కువసేపు నిద్రపోవాలని అనిపిస్తుంది. చలికాలంలో బెడ్ నుండి లేవడం నిజంగా చాలా కష్టం, దీనివల్ల వ్యాయామం తగ్గవచ్చు. అలాగే సాధారణం కంటే చాలా ముందుగానే చీకటి పడినప్పుడు కాస్త నిరుత్సాహంగా కూడా అనిపించవచ్చు, స్నేహితులను కలవడం లేదా ఫంక్షన్లకు వెళ్లడం బదులు ఇంటికి వెళ్లి వెచ్చగా ముడుచుకుపోవాలనిపిస్తుంది.

మారుతున్న వాతావరణంలో మీ శరీరంలోని కొన్ని సహజ ప్రక్రియలు దెబ్బతింటాయి.

చలికాలపు నిద్రమత్తును ఇలా ఎదుర్కోండి:

1) పగటిపూట, కిటికీ పక్కన కూర్చుని పనిచేయడమైనా, లంచ్ సమయంలో కాసేపు నడవడమైనా, కర్టెన్లు తెరిచి ఉంచడమైనా, కొంత సమయం బయట ఎండలో గడపండి. మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి వెలుతురు, చీకటికి సంబంధించినది. ఎండ తక్కువగా ఉంటే మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది నిద్ర తెప్పించవచ్చు.

2) అవసరమైతే Vitamin D, ఐరన్ తప్పకుండా తీసుకోండి. ఎండ తక్కువగా తగిలితే శరీరంలో Vitamin D తగ్గే అవకాశాలు ఎక్కువ, దాంతో మీకు కాస్త అలసటగా అనిపించవచ్చు. ఆహారం ద్వారా కూడా ఈ విటమిన్ అందేలా చూసుకోవచ్చు. ఫోర్టిఫైడ్ సీరియల్స్, గుడ్లు, నూనె ఉండే చేపలను ఎంచుకోవచ్చు. కొవ్వు తక్కువగా ఉండే రెడ్ మీట్, ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు, బీన్స్, నట్స్, తృణధాన్యాలు, పప్పులు ఐరన్‌కు మంచి వనరులు.

3) వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి, కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా కొంత వ్యాయామం చేయండి, ఇది మీకు నిరుత్సాహం తగ్గడానికి, సరిగ్గా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

4) కోరిక కలిగినా అతిగా తినకండి. చలికాలంలో మనం ఎక్కువగా తినేస్తుంటాం, కానీ భారీ భోజనం లేదా బరువు పెరగడం నిద్రకు అడ్డు వస్తాయి, రోజంతా నిద్రమత్తుగా ఉండేలా చేస్తాయి. రాత్రి గాఢ నిద్ర పొందడానికి, సమతుల్యంగా తినడం కొనసాగించండి, అవసరమైతే కొన్ని గంటలకు ఒకసారి కొద్ది మోతాదులో స్నాక్స్ తీసుకోండి, పడుకునే ముందు మరీ ఎక్కువగా తినకూడదని గుర్తుంచుకోండి.