పడుకునే ముందు నిపుణుడిలా రిలాక్స్ అవ్వడం ఎలా

విజయవంతమైన వ్యక్తులు పడుకునే ముందు ఏమి చేస్తారు? పనిచేసే నిద్ర దినచర్యను ఎలా ఏర్పాటు చేసుకోవాలో ఇదిగో

ఎంతో బిజీ జీవితాలు ఉన్నా ఉన్నత స్థాయిలో రాణించేవాళ్లు ఎలా బాగా నిద్రపోతారో ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? చదవడం, డిస్‌కనెక్ట్ అవ్వడం, మెడిటేషన్ చేయడం వంటి నిరూపితమైన ఈ రిలాక్సేషన్ అలవాట్లు మనసును శాంతపరచి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి.

నిద్ర అంటే కేవలం విశ్రాంతి కాదు—అది కోలుకోవడం. పదునైన ఆలోచన, భావోద్వేగ స్థైర్యం, అత్యుత్తమ ఉత్పాదకతకు నాణ్యమైన నిద్రే కీలకమని అత్యంత సమర్థవంతమైన నాయకులకు తెలుసు. ప్రపంచంలోని అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులు కొందరు రాత్రిపూట ఎలా రిలాక్స్ అవుతారో—వాళ్ల దినచర్యల నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకోవచ్చో చూద్దాం.

1. Bill Gates పడుకునే ముందు చదువుతారు

Microsoft సహ వ్యవస్థాపకుడు ప్రతి రాత్రీ—ఆలస్యమైనా కూడా—సుమారు ఒక గంట చదువుతారని చెబుతారు. “ఇది నిద్రలోకి జారుకోవడంలో ఒక భాగం,” అని ఆయన ఒకసారి అన్నారు.

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: ప్రశాంతంగా ఉండేది (డిజిటల్ కానిది) ఏదైనా చదవడం రోజు ఒత్తిడిని విశ్రాంతి నుండి వేరు చేయడానికి మీ మెదడుకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్‌ను తగ్గించగలదని, దాంతో నిద్రలోకి జారుకోవడం—నిద్రలోనే ఉండటం—సులభమవుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. చిన్నపిల్లలా నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారా? ప్రశాంతంగా చదివే అలవాటే మీ రహస్య ఆయుధం కావచ్చు.

2. Sheryl Sandberg పరికరాలను ఆఫ్ చేస్తారు

Facebook మాజీ COO అయిన Sheryl Sandberg, డిస్‌కనెక్ట్ అవ్వడం “బాధాకరం” అని ఒప్పుకున్నా, పడుకునే ముందు తన ఫోన్‌ను తప్పకుండా ఆఫ్ చేస్తారు. ఆమె అంతరాయం లేని నిద్రకు విలువ ఇస్తారు.

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: స్క్రీన్‌ల నుండి వచ్చే బ్లూ లైట్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని దెబ్బతీస్తుంది—నిద్రపోయే సమయం అయిందని మీ శరీరానికి చెప్పే హార్మోన్ అది. పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు ఆఫ్ చేయడం ద్వారా, మీ మెదడు సహజంగా నిద్ర మోడ్‌లోకి వెళ్లేలా చేస్తారు. నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి ఇది అత్యంత సులభమైన మార్గాల్లో ఒకటి.

3. Arianna Huffington గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేస్తారు

అలసటతో కుప్పకూలిపోయిన తర్వాత, ఈ మీడియా దిగ్గజం నిద్ర కోసం గట్టిగా వాదించే వ్యక్తిగా మారారు. ఆమె రాత్రి దినచర్య ఏమిటి? ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆఫ్ చేసి, రిలాక్సేషన్‌లోకి మారడానికి వేడి నీటి స్నానంలో మునిగిపోవడం.

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: గోరువెచ్చని స్నానం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను కొంచెం పెంచుతుంది, ఆ తర్వాత చల్లబడటం నిద్రపోయే సమయం అయిందని మీ శరీరానికి సంకేతం ఇస్తుంది. ఫలితం? బెడ్‌కు మరింత ప్రశాంతంగా మారడం, త్వరగా నిద్ర పట్టడం.

4. Oprah Winfrey నిద్రకు ముందు మెడిటేషన్ చేస్తారు

Oprah రోజుకు రెండుసార్లు మెడిటేషన్ చేస్తారు—ఒకసారి ఉదయం, మళ్లీ పడుకునే ముందు. ఇది ఆమె వెల్‌నెస్ సిద్ధాంతంలో ప్రధాన భాగం, ఇతరులు మొదలుపెట్టడానికి సహాయపడేలా ఆమె ఒక మెడిటేషన్ యాప్‌ను కూడా రూపొందించారు.

ఇది ఎందుకు పనిచేస్తుంది: మెడిటేషన్ పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచి, మనసును, శరీరాన్ని శాంతపరుస్తుంది. ఇది నిద్ర చక్రాలను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, REM నిద్రను పెంచుతుంది, కాలక్రమేణా నిద్రలేమి లక్షణాలను తగ్గించగలదు.

మీరు పడుకునే ఉపరితలాన్ని తక్కువ అంచనా వేయకండి

దినచర్యలు ముఖ్యమే—కానీ మీరు దేనిపై పడుకుంటున్నారనేది కూడా అంతే ముఖ్యం. ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇచ్చే చాలా మంది కస్టమర్లు Sunday Latex Plus Mattress‌కు మారడం ద్వారా తమ నిద్రను మెరుగుపరచుకుంటారు. ఇది సర్టిఫైడ్ సహజ లేటెక్స్‌తో తయారైంది, రాత్రంతా చల్లగా ఉంటుంది, ఎలాంటి జిమ్మిక్కులు లేకుండా ఎర్గోనామిక్ సపోర్ట్ ఇస్తుంది.

నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోవడం విస్తృతంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. అది మీదై ఉండాలి—నిలకడగా ఉండాలి. అంతే. డిస్‌కనెక్ట్ అవ్వండి, రిలాక్స్ అవ్వండి, విశ్రాంతి ముఖ్యమైనదిగా భావించి విశ్రాంతి తీసుకోండి—ఎందుకంటే అది నిజంగా ముఖ్యం.