← Back

బెడ్ కొట్టే ముందు ప్రో లాగా ఎలా విడదీయాలి

  • 07 May 2017
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

మనకు తెలిసినట్లుగా నిద్ర అనేది మన శ్రేయస్సుకు ఒక ముఖ్యమైన అంశం మరియు అందువల్ల ఉత్పాదకత. బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్నప్పటికీ అత్యంత విజయవంతమైన వ్యక్తులు “స్విచ్ ఆఫ్” చేయడం మరియు మంచి నిద్ర కోసం నిద్రవేళకు ముందు దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

అగ్రశ్రేణి వ్యవస్థాపకులు సమర్థవంతమైన అలవాట్లతో మూసివేసే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

బిల్ గేట్స్ - చదువుతుంది

మైక్రోసాఫ్ట్ సహ వ్యవస్థాపకుడు ఆలస్యం అయినప్పటికీ, మంచానికి ఒక గంట ముందు చదవడానికి ఇష్టపడతాడు. "ఇది నిద్రపోవడంలో భాగం" అని అతను ఒకసారి పేర్కొన్నాడు.

ప్రయోజనాలు: మీ శరీరాన్ని నిద్ర కోసం సిద్ధం చేయడానికి విశ్రాంతి పఠన కర్మ సహాయపడుతుంది. ఇది మీ నిద్ర సమయం నుండి రోజువారీ జీవన ఒత్తిడిని వేరు చేయడానికి మీ మనసుకు సహాయపడుతుంది. ఇది కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించింది. మంచం ముందు చదివే శరీర కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడం సహాయపడుతుంది. బాగా నిద్రపోవడానికి చిన్న పిల్ల లాగా శరీరానికి కార్టిసాల్ తక్కువ స్థాయి అవసరం. ఇది మరుసటి రోజు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని మరింత ప్రశాంతంగా చేస్తుంది.

షెరిల్ శాండ్‌బర్గ్ - ఫోన్‌ను స్విచ్ ఆఫ్ చేస్తుంది

ఫేస్బుక్ యొక్క COO షెరిల్ శాండ్బర్గ్ ఆమె మంచం ముందు డిస్కనెక్ట్ అయ్యేలా చేస్తుంది, ఆమె ఫోన్ ఆఫ్ చేస్తుంది. ఆమె అలా చేయటం "బాధాకరమైనది" అని ఆమె ఒక ప్రముఖ యుఎస్ ప్రచురణతో చెప్పింది, కాని రాత్రి సమయంలో ఆమె బాధపడటం ఇష్టం లేదు కాబట్టి ఆమె అలా చేస్తుంది.

ప్రయోజనాలు: పరికరాలను స్విచ్ ఆఫ్ చేయడం మన జీవితంలో మన మనస్సును మూసివేయడానికి సహాయపడుతుంది. మా పరికరాలు ఉన్నంతవరకు అవి కాంతిని మరియు ఎలక్ట్రానిక్ తరంగాలను విడుదల చేస్తాయి, ఇవి మెదడును తప్పుదారి పట్టిస్తాయి మరియు మేల్కొలుపును ప్రోత్సహిస్తాయి. ల్యాప్‌టాప్‌లు, మరియు ఫోన్‌ల వంటి ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్ల నుండి వెలువడే నీలం-తెలుపు కాంతికి గురైనప్పుడు, అది మన శరీరాలను మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను విడుదల చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇది నిరూపితమైన వాస్తవం. నిద్ర సమయం పొందడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు పరికరాలను స్విచ్ ఆఫ్ చేయమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారుమంచి నాణ్యమైన నిద్ర.

అరియాన్నా హఫింగ్టన్- వేడి స్నానం చేస్తుంది

‘ది స్లీప్ రివల్యూషన్’ రచయిత మరియు హఫింగ్టన్ పోస్ట్ వ్యవస్థాపకుడు ఒక సారి చాలా అలసిపోయి ఆమె పడిపోయి ఆమె చెంప ఎముక విరిగింది. ఆమె నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు. ప్రతి రాత్రి ఆమె తన ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేసి వేడి స్నానం చేస్తుందని హఫింగ్టన్ ఒకసారి నివేదించింది.

ప్రయోజనాలు: మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను సర్దుబాటు చేయడానికి రాత్రి వేడిగా స్నానం చేయండి, తద్వారా మీరు సంచిని కొట్టే సమయానికి మీరు మంచివారు మరియు గ్రోగీగా ఉంటారు. నిద్ర సమయం ముందు వెచ్చని స్నానం వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఓప్రా విన్ఫ్రే- ధ్యానం

మీడియా మొగల్ మరియు వ్యాపారవేత్త ఆమె రోజుకు రెండుసార్లు, ఉదయం ఒకసారి మరియు తరువాత పడుకునే ముందు మధ్యవర్తిత్వం చేస్తారని చెప్పారు. ధ్యానం చేయమని ఇతరులను ప్రోత్సహించడానికి ఆమె తన సొంత ధ్యాన అనువర్తనాన్ని కూడా ప్రారంభించింది.

ప్రయోజనాలు: నిద్రకు ముందు ధ్యానం నిద్ర చక్రాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు REM లోతైన నిద్ర స్థితిని పెంచుతుంది మరియు నిద్ర రుగ్మతలను నయం చేస్తుంది. ఇది నిద్ర నాణ్యతను పెంచుతుంది మరియు నిద్రపోవడానికి తీసుకున్న సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

పైన పేర్కొన్న వాటితో పాటు గొప్ప నిద్రకు ఒక రహస్యం ఉంది; అది మనది మీరు మాతో కొనుగోలు చేయగల రబ్బరు నురుగు mattress ఒక బటన్ నొక్కండి.

Comments

Latest Posts

ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? చాట్ చేద్దాం.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
మాతో చాట్ చేయండి
ఫోన్ కాల్
FB లో మా గురించి భాగస్వామ్యం చేయండి మరియు ఒక దిండు పొందండి!
మా అవార్డు గెలుచుకున్న సండే డిలైట్ పిల్లో మెత్తతో పొగడ్తలను పొందండి. భాగస్వామ్యం చేసిన ఆనందం!
బెల్జియంలో మా mattress తయారుచేసే రోబోట్ల చక్కని వీడియో. మీ స్నేహితులు రెడీ 💖💖
Share
పాప్-అప్‌లు నిరోధించబడ్డాయి? చింతించకండి, మళ్ళీ "భాగస్వామ్యం" పై క్లిక్ చేయండి.
ధన్యవాదాలు!
మా డిలైట్ పిల్లో కోసం కోడ్ ఇక్కడ ఉంది
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
3
hours
48
minutes
17
seconds
ఆర్డర్ ఆదివారం మెట్రెస్ & డిలైట్ పిల్లో (ప్రామాణికం) కలిగి ఉన్నప్పుడు ఆఫర్ చెల్లుతుంది. ఇది పరిమిత కాలం & పరిమిత స్టాక్ ఆఫర్. ఈ ఆఫర్‌ను 0% EMI, ఫ్రెండ్ రిఫెరల్ మొదలైన ఇతర ఆఫర్‌లతో కలపలేరు.
ప్రయోజనం
అయ్యో! ఎదో తప్పు జరిగింది!
మీరు వీడియోను భాగస్వామ్యం చేయలేకపోయినట్లు కనిపిస్తోంది. మేము ఆదివారం వీడియోను మాత్రమే పంచుకుంటాము మరియు మీ ఖాతాకు లేదా డేటాకు ఇతర ప్రాప్యత లేదు. క్యాష్ బ్యాక్ ఆఫర్ పొందడానికి "మళ్లీ ప్రయత్నించండి" పై క్లిక్ చేయండి.
retry
close
Sunday Phone