Download as a PDF
ಸಂಡೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಗೈಡ್
ಭಾನುವಾರ ಸ್ಲೀಪ್ ಗೈಡ್ ಅಧ್ಯಾಯ 1

3. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಭಾವ

ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನೋಡಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಹಲ್ಟ್ ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವ್ಯಾಪಾರ ಶಾಲೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಕ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿತು. ಅವರ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಡುವಿನ ಆತಂಕಕಾರಿ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಹಲ್ಟ್ ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು:

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು 72 ಗಂಟೆಗಳ
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೋಟಾರು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಕುಡಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಆದರೆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಾಲ್ಕು ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರ
72% ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರ
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದ ಕಾರಣ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರ
ಹೆಚ್ಚು ಹಿರಿಯ
ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾತ್ರ, ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರ

ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಸಹ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ವೃತ್ತಿಪರರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 4.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಂಜೆ ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಪರ್ಯಾಸವೆಂದರೆ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸವು ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಪ್ಪಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ಮರುದಿನ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ಸೃಜನಶೀಲ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಯೋಚಿಸುವುದು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಷ್ಟ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಚಾಲನೆ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯಗಳು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪುಗಳು ತಿರುಚಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ರಸ್ತೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ನಿಮ್ಮ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಮತ್ತು ಇತರ ರಸ್ತೆ ಬಳಕೆದಾರರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಟೈಮ್ 4 ಸ್ಲೀಪ್ ನಡೆಸಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಚಕ್ರದ ಹಿಂದಿರುವ ಕಾರಣ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆ ಎಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ತ್ರಿವಳಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರು - ಮರುದಿನ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಮೊದಲು.

ತಜ್ಞರ "ಆಯಾಸ ಎಚ್ಚರಿಕೆ" ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾ ಸಮಯ, ಲೇನ್ ನಿರ್ಗಮನ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಲೇನ್‌ನ ಹೊರಗೆ ಕಳೆದ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತಮಗಾಗಿಯೇ ಮಾತನಾಡಿದ್ದವು:

ಟ್ರಿಪಲ್ 1 (ರಾಬರ್ಟ್) - ಈ ತ್ರಿವಳಿ ಪೂರ್ಣ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಲ್ಲ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಆಯಾಸ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಿಲ್ಲ, 30 ಬಾರಿ ಲೇನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಗಮಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕೇವಲ 39 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಲೇನ್‌ನಿಂದ ಕಳೆದರು.

ಟ್ರಿಪಲ್ 2 (ಸ್ಟೀವನ್) - ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ರಾತ್ರಿ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ, ತಪ್ಪಿದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಸ್ಟೀವನ್ 10 ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ. ಅವರು ನಾಲ್ಕು ಆಯಾಸ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದರು, 58 ಬಾರಿ ಲೇನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಗಮಿಸಿದರು ಮತ್ತು 100 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಲೇನ್‌ನ ಹೊರಗೆ ಕಳೆದರು.

ಟ್ರಿಪಲ್ 3 (ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್) - ಪ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಓಡಿಸಿದರು. ಅವರು ಕೇವಲ 5 ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರು - ಆದರೆ 12 ಆಯಾಸ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದರು, 188 ಬಾರಿ ಲೇನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಗಮಿಸಿದರು ಮತ್ತು 386 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಲೇನ್‌ನ ಹೊರಗೆ ಕಳೆದರು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾದರಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ತ್ರಿವಳಿ 2 ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ - ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳು ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ನೇರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

ಚಯಾಪಚಯ - ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ನೋಡಿದಂತೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದಾಗ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯಲು ವಿಫಲವಾದಾಗ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದದ್ದು ನಿಜ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಗ್ರೆಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಹಸಿವು.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ದುರಸ್ತಿ - ಭಾರೀ ತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹರಿದು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಪುನಃ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಹುಪಾಲು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ. ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಗಳಿಗೂ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮ - ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗದಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೌಶಲ್ಯಗಳು - ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು (ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ವತ್ತುಗಳು) ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತವೆ. ಹವ್ಯಾಸಿ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಅನುಭವಿ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಇದು ನಿಜ.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಲಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಮುಂದೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪ್ರಮುಖ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
Share
ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಧನ್ಯವಾದ!
ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
3
hours
39
minutes
26
seconds
ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಯೋಜನ
ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
retry
close