ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ಏಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಬೇಗನೆ ಏಳುವವರಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ

ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವವರು ತಾವು ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಬೇಗನೆ ಏಳುವವರು 7am ಗೆ ಕೆಲಸ ಶುರುಮಾಡುವವರ ಗುಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ತುಂಬಾ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ, ಬೇಗನೆ ಎದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಠಿಣ ಕೆಲಸದಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರ ಬೇಗನೆ ಮಲಗಿ ಬೇಗನೆ ಏಳುವುದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೇವಲ ಸಮಯದ ವಿಷಯ. ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6:30 am ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಇಟ್ಟ ನಂತರ, ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 pm ವೇಳೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ತಾವಾಗಿಯೇ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಯಸಲು ಶುರುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತ ರಾತ್ರಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸದಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವವರಾಗಿದ್ದು 6:30 am ನಿಮಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸದಂತೆ ಕಂಡರೆ, ಶುರುವಿನಲ್ಲಿ 7 ಅಥವಾ 7:30 am ನಂತಹ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯನ್ನೂ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಬಹುದು.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಪಡೆಯಿರಿ

ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯವಾಗುವಂತೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆದು, ಸಹಜ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತುಂಬಲು ಬಿಡಿ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎದ್ದು ದಿನವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಕೇತ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಮುಂಜಾನೆಯ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ.

ಸಂಜೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತಗೊಳಿಸಿ

ಜಿಮ್, TV ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಂಜೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದಿನಚರಿ ಇರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಸಂಚಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡದಿರುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡದಿರುವುದು ಸೇರಿದೆ. ನೀವು ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗದ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವ ಪ್ರಚೋದಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಉತ್ತೇಜಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಜೋಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಡ್ ಸ್ಟೋರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಜೊತೆಗಿರಲಿ.