← Back

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ

  • 18 April 2019
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ. ಆರಂಭಿಕ ಹಕ್ಕಿಯಾಗುವ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ರಾತ್ರಿಯ ಗೂಬೆಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಹಕ್ಕಿಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಹೋಗುವವರ ಗುಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಯಾವುದೇ ವಿಚಲಿತನ ಸಮಯವನ್ನು ಕದಿಯುವವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಗಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರವು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಇದು ಕೇವಲ ಸಮಯದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6: 30 ಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ರಾತ್ರಿ 10 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವುದು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತಿಯುತ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6: 30 ಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಎತ್ತರದ ಕಾರ್ಯದಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಅಥವಾ 7:30 ರಂತಹ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗವನ್ನು ಪ್ರವಾಹ ಮಾಡಲಿ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದಿನವನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವೆಂದರೆ ಮುಂಜಾನೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಂಜೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ

ಜಿಮ್ಮಿಂಗ್, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ಯಾವುದೇ ಸಂಜೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಹಾಸಿಗೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಇಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ದೂಡಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗದ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಿದ್ಧಾಂತವೆಂದರೆ ಪ್ರಚೋದಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಉತ್ತೇಜಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಹೊರಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ,ಜೊತೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬೆಡ್ ಸ್ಟೋರ್ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಹಾಸಿಗೆಗಾಗಿ.

Comments

Latest Posts

  • ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ 17 November 2020

    ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಲಿಯಾಗಿರುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಂಗ್ಯ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ...

  • ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ 09 November 2020

    ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆಯೇ? ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಧಾನವು ಮನೆಯ ಅಲಂಕಾರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು....

  • 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ - ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ! 12 October 2020

    ಹಿಯಾ! COVID-19 ತನ್ನ ಮಾರಕ ಗ್ರಹಣಾಂಗಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು...

  • ಸ್ಲೀಪ್ ಅಲಂಕಾರವು ಈಗ ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ 09 October 2020

    ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಇದುವರೆಗಿನ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ! ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ...

  • ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕ 16 September 2020

    ಉತ್ತಮ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು...

ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಚಾಟ್ ಮಾಡೋಣ.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ
ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
Share
ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಧನ್ಯವಾದ!
ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
-1
Days
12
hours
11
minutes
21
seconds
ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಯೋಜನ
ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
retry
close
Sunday Phone