ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದಿರುವುದು ಹೇಗೆ

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಶಿಶಿರನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಮನುಷ್ಯರಿಗೂ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲೇ ಇದ್ದು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಗತ್ಯ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಕಷ್ಟ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ತುಂಬಾ ಬೇಗ ಹಗಲಿನ ಬೆಳಕು ಮುಗಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಖಿನ್ನತೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಬದಲು ನೇರವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಿ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಸಹಜ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಭಂಗವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಳಿಗಾಲದ ತೂಕಡಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

1) ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಹೊರಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಿರಿ, ಅದು ಕಿಟಕಿಯ ಪಕ್ಕ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿರಲಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಯಿರಲಿ ಅಥವಾ ಪರದೆಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡುವುದಿರಲಿ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹೆಚ್ಚು, ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರೆ ತರಿಸಬಹುದು.

2) ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವಿಟಮಿನ್ D ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ D ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಮೂಲಕವೂ ವಿಟಮಿನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪೋಷಕಾಂಶ ಸೇರಿಸಿದ ಸೀರಿಯಲ್‌ಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಗಾಢ ಹಸಿರು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶದ ಒಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಗಳು.

3) ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಬೇಸರ ಅನಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದಷ್ಟೇ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4) ಆಸೆಯಾದರೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಭಾರವಾದ ಊಟ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ತೂಕಡಿಕೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನದಿರಲು ನೆನಪಿಡಿ.