ರಾತ್ರಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು

ಸರಿ, ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮದು, ಸಿಹಿ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸವಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಸಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುವ ವಿರುದ್ಧ ಕ್ರಿಯೆಯೂ ಇದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಮಾತ್ರ.

ಕ್ಯಾಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಡೆಸರ್ಟ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ತಾದಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯವನ್ನೂ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಸೇವಿಸುವುದು ದೇಹದಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ತಡಮಾಡಿ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಚಡಪಡಿಕೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ನಾರನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾದ ನಾರಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಬೀನ್ಸ್, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬ್ರ್ಯಾನ್ ಸಿರಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಟಿಚೋಕ್.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸಿದಷ್ಟೂ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಸದಾ ಬಳಲಿಕೆ ಅನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಜನರು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದು ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹೊಣೆ ಹೊತ್ತಿರುವ ಒರೆಕ್ಸಿನ್ ಕೋಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ತಿನಿಸು ಅಥವಾ ಮದ್ಯ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದಣಿವು ಅನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕ ಉತ್ಸಾಹ ಬೇಗನೆ ತೂಕಡಿಕೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಪಾಸ್ತಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ರೈ, ಮೆಕ್ಕೆಜೋಳ ಮತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಹಣ್ಣುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿರಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿದ್ದು ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗ ಎಂದು ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿವೆ. ಸೇಬಿನಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಮೇಲ್ನೋಟದ ಶಕ್ತಿಯ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂತಹ ಇತರ ಘಟಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಅದು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮದ್ಯವನ್ನೂ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪಾನೀಯವೆಂದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಟಾರ್ಟ್ ಚೆರ್ರಿ ಜ್ಯೂಸ್. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿರುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ಲೋಟ ಇದು ಒಬ್ಬರನ್ನು ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜಾಣ್ಮೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ!

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಬ್ಲಾಗ್: ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ