ಜೋರಾಗಿ ಪಾರ್ಟಿ ಮಾಡಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಜೋರಾಗಿ ಪಾರ್ಟಿ ಮಾಡಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೌದು, ಮೋಜು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ಜಾಣ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಪಾರ್ಟಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿಯೂ ಮಗುವಿನಂತೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.

ಆ ಅನುಭವ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ಗೊತ್ತು: ತಡರಾತ್ರಿ, ಜೋರಾದ ಸಂಗೀತ, ಪಾನೀಯಗಳು—ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ಅಥವಾ ಮರುದಿನ ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ಮನುಷ್ಯರಂತೆ ಅನಿಸಲು ಹೆಣಗಾಟ. ಆದರೆ ಪಾರ್ಟಿ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಶತ್ರುಗಳಾಗಬೇಕಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಾಳವಾಗಿ, ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವದೊಂದಿಗೆ ಏಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಮದ್ಯ ಬರಿದುಮಾಡುವುದನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಿ

ಮದ್ಯ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು—ವಿಶೇಷವಾಗಿ B-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅನ್ನು—ಬರಿದುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ, ಸಮತೋಲಿತ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕ. ವಿಟಮಿನ್ B1 (ಥಯಾಮಿನ್), ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸಲ್ಫೇಟ್, ಅಥವಾ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಣ್ಣ ಡೋಸ್ ದೇಹ ಸಮತೋಲನ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಅತಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ—ಹೆಚ್ಚು ಎಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದಲ್ಲ.

2. ಪಾರ್ಟಿಗೆ ಮುಂಚಿನ ಊಟವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ

ಕುಡಿಯುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಊಟ ಮದ್ಯದ ಹೀರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ, ಹಠಾತ್ ಏರಿಕೆಯ ಆಘಾತದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ (B ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧ), ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅಥವಾ ಸಮತೋಲಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬ್-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಯೋಜನೆ ಚಯಾಪಚಯದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನೆರವಾಗಿ ಮರುದಿನದ ಮಂಪರನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ನೀರೇ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಕೂಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮದ್ಯ ದೇಹದ ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ದ್ರವಗಳು ಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಎಚ್ಚರವಾದರೆ ಮತ್ತೆ ಗುಟುಕರಿಸಿ. ಶುಂಠಿ ಅಥವಾ ಪೆಪ್ಪರ್‌ಮಿಂಟ್ ನಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳೂ ಉತ್ತಮ—ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ.

4. ಮರುದಿನ ಮೃದುವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ

ಮರುದಿನ ಹಗುರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ—ತೀವ್ರವಾದ ಜಿಮ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲ—ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲದು. ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಯೋಗ ಸೆಷನ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ವಿಷಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಸಹಜವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಆ ರಾತ್ರಿ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು.

5. ಸರಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಧಾರ ಸಿಕ್ಕಂತೆ ಅನಿಸಿದಾಗ ಚೇತರಿಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸುವ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಹೊರಳಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಾಜಾತನದಿಂದ ಏಳುವುದರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು. ದಣಿಸುವ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣ ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ—ಹಾಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸಾರ್ಥಕವಾಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದು ಅರ್ಹವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಂಭೀರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಡಚದ, ಕುಸಿಯದ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕೈಬಿಡದ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್‌ಗೆ ಅಪ್‌ಗ್ರೇಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಪಾರ್ಟಿ ಮಾಡಿ—ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.