← Back

ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

  • 18 May 2019
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗದವರು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡಗಳು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಘಟನೆಗಳು. ನಾವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹಾನಿ ಇನ್ನೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಗಮನ ಬೇಕು.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಿಕಿಪೀಡಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರ, “ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಸಂಚಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ".

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯಗಳು ಖಿನ್ನತೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗದವರಿಗೆ ಅವರು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾದ ಜನರಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸವು ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ದಿಗಂತದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಡುವಿಲ್ಲದೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಎಸೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಾಲವನ್ನು ಸೇತುವೆ ಮಾಡಿ
ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಲವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಪಾವತಿಸುವವರೆಗೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಾರ ರಾತ್ರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೇರಿಸಿ. ಸಾಲವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಕಳೆದುಹೋದ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಾಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸ್ಲೀಪ್ ಸ್ಟೇಕೇಶನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ರಿಪ್ ವ್ಯಾನ್ ವಿಂಕಲ್ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಒಂದು ವಿಸ್ತೃತ ಹೈಬರ್ನೇಷನ್ ಸೆಷನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ತಿಂಗಳುಗಟ್ಟಲೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗೆ ಮರಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾದ ರಜೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮಲಗಬಹುದು.

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, “ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿ ಅಥವಾ ತೆರಿಗೆ ವಿಧಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ರಜೆಯ ಮೂಲಕ ಪುನರಾರಂಭವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ದಣಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ, ಮೊಬೈಲ್ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10-12 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಲಗಬಹುದು. ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಯೋ-ಯೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು
ಲಯದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಚೇಸಿಂಗ್ ಗುರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ವಿಫಲತೆಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ದೀರ್ಘ ರಾತ್ರಿಯ ನಂತರವೂ ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.ಮತ್ತು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯಬಾರದು ಮಲಗುವ ಹಾಸಿಗೆ ಆನ್‌ಲೈನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಖಚಿತವಾದ ಬೆಂಕಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. 

 

 

Comments

Latest Posts

  • ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ 17 November 2020

    ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಲಿಯಾಗಿರುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಂಗ್ಯ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ...

  • ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ 09 November 2020

    ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆಯೇ? ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಧಾನವು ಮನೆಯ ಅಲಂಕಾರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು....

  • 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ - ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ! 12 October 2020

    ಹಿಯಾ! COVID-19 ತನ್ನ ಮಾರಕ ಗ್ರಹಣಾಂಗಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು...

  • ಸ್ಲೀಪ್ ಅಲಂಕಾರವು ಈಗ ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ 09 October 2020

    ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಇದುವರೆಗಿನ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ! ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ...

  • ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕ 16 September 2020

    ಉತ್ತಮ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು...

ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಚಾಟ್ ಮಾಡೋಣ.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ
ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
Share
ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಧನ್ಯವಾದ!
ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
3
Days
7
hours
33
minutes
5
seconds
ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಯೋಜನ
ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
retry
close
Sunday Phone