ಮನೆಗೆ ನವಜಾತ ಶಿಶು ಬಂದ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೊಸ ಪೋಷಕರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಆ ಹಂತದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸಿರುತ್ತಾರೆ. ಮಗು ಬಂದ ನಂತರ ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲದರಂತೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನೂ ಕುಟುಂಬದ ಹೊಸ ಸದಸ್ಯನ ಸುತ್ತ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾಯಿರಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ದಾರಿಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಗಳು. ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರುವುದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿ ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಬದಲು ಬಹುಶಃ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕತ್ತಲಾಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಮಾಸ್ಕ್ ಬಳಸಿ ನಿದ್ರಿಸಿ.

ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಗೊಳಿಸಿ: ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯ ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಹತ್ತಿರ ಸೇವಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವ ಉಳಿಯುವಂತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ನೆನಪಿಡಿ.

ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ: ಮಗು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮನೆಗೆಲಸ ಮುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ತಾಯಿಯೂ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಅರೆ ಮಂಪರು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಜಡತೆ ಉಂಟುಮಾಡದೆ ನಿಮಗೆ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ 3 p.m ಒಳಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲಿ.

ರಾತ್ರಿ ಕರ್ತವ್ಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ: ದಿನವಿಡೀ ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಲೇ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ತಂದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಹಾಲನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ ಇಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹೀಗೆ, ಇಬ್ಬರಿಗೂ ತುಂಡು ತುಂಡಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಬದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಕಲಿಸಿ: ರಾತ್ರಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಕುಂಯ್‌ಗುಡಲು ಅಥವಾ ನರಳಲು ಶುರುಮಾಡಿದ ಕ್ಷಣವೇ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯಬೇಕಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು 6 ತಿಂಗಳಾಗುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಬಲ್ಲವು. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಗು ತಾನಾಗಿಯೇ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು, ಅವಳು ಇನ್ನೂ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗಲೇ ಮಲಗಿಸಿ. ಅವಳು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಅವಳನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನೇ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಗುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವುದು) ಅವಲಂಬಿಸುತ್ತಾಳೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಬಂದ ಹೊಸ ಸದಸ್ಯನಿಂದ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ; ಭಾರತದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಕಂಪನಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿದ್ರಿಸುವಂತೆಯೇ ನಿದ್ರಿಸಿ.