Download as a PDF
ಸಂಡೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಗೈಡ್
ಭಾನುವಾರ ಸ್ಲೀಪ್ ಗೈಡ್ ಅಧ್ಯಾಯ 1

5. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ನಾವು ಮೊದಲೇ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ, ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಜೀವನದ ಈ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ

ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ನಡುವೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವು ಬರುತ್ತದೆ.

ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪರಿಸರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಜೋರಾಗಿ ಸಂಗೀತ ನುಡಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೃ believe ವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ನರಮಂಡಲದ ಹೈಪರ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ನಮ್ಮನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ನಂತಹ ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ದೇಹವು ಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಯಿಂದ ಕಳಪೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬರದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೂ ಸಹ - ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು:

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿತು - ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ, ನೀವು ಕೇವಲ ಶೀತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಆಸ್ತಮಾ ದಾಳಿ, ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ.

ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯ - ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇಡುವುದರಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಜೀವಿತಾವಧಿ - ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ 38 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 97% ಹೆಚ್ಚು.

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ - ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೋರಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ated ಷಧೀಯ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋರಾಡಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಕೆಲವು ಉನ್ನತ ಸಲಹೆಗಳು ಸೇರಿವೆ

ಸಂಜೆ ಯೋಗ ಮಾಡಿ - ನಾವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಗ ಅಧಿವೇಶನದೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಗಾಳಿ ಬೀಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದೆಯೇ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ - ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಲಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಈ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ - ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳಲು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದ ತನಕ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಇದು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು, ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
Share
ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಧನ್ಯವಾದ!
ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
0
Days
4
hours
38
minutes
13
seconds
ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಯೋಜನ
ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
retry
close