← Back

ನಿದ್ರೆ, ಆ ಕನಸಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೀ!

  • 01 June 2016
  • By Alphonse Reddy
  • 0 Comments

ಹೌದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ! ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿದ್ರೆ ಹೇಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಧರಿಸಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಕನಸಿನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ- “ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹರಿದು, ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ”

ಇತ್ತೀಚಿನ ಪೂರಕ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ.

ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಎಚ್‌ಜಿಹೆಚ್) ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಹಾಸಿಗೆ ಟಾಪರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮೆದುಳು ಕೂಡ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತದೆ . ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಮೆದುಳು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಿತ ಮೆದುಳು. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ದುರಸ್ತಿ, ಬದಲಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅವಶ್ಯಕ.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ದುರಸ್ತಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಸತ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬದಲು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸಲು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಒಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಹ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ly ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ 11 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದೇಹವು ಮೂಳೆಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ; ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಿ; ಮತ್ತು REM (ರಾಪಿಡ್ ಐ ಮೂವ್ಮೆಂಟ್: ನಂತರ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ) ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಗಾ effect ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೂಯಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಡವಾಗಿ ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

Comments

Latest Posts

  • ನಿದ್ರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಾರಣ 17 November 2020

    ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಬಲಿಯಾಗಿರುವ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಂಗ್ಯ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ...

  • ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕ 09 November 2020

    ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮನೆ ಅಲಂಕಾರಿಕಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇದೆಯೇ? ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಿಧಾನವು ಮನೆಯ ಅಲಂಕಾರದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು....

  • 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ - ಪುರಾಣ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವ! 12 October 2020

    ಹಿಯಾ! COVID-19 ತನ್ನ ಮಾರಕ ಗ್ರಹಣಾಂಗಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ತರಂಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು...

  • ಸ್ಲೀಪ್ ಅಲಂಕಾರವು ಈಗ ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿದೆ 09 October 2020

    ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ! ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಕೆಟ್ಟ...

  • ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಚಿಕಿತ್ಸಕ 16 September 2020

    ಉತ್ತಮ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ತೃಪ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು...

ಇನ್ನೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಚಾಟ್ ಮಾಡೋಣ.

Sunday Chat Sunday Chat Contact
ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ
ದೂರವಾಣಿ ಕರೆ
ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದಿಂಬನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ!
ನಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಸಂಡೇ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಂಚಿಕೆಯ ಸಂತೋಷ!
ಬೆಲ್ಜಿಯಂನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಿಸುವ ರೋಬೋಟ್‌ಗಳ ತಂಪಾದ ವೀಡಿಯೊ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಿನ್ನುವೆ 💖💖
Share
ಪಾಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ? ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮತ್ತೆ "ಹಂಚು" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಧನ್ಯವಾದ!
ನಮ್ಮ ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊಗಾಗಿ ಕೋಡ್ ಇಲ್ಲಿದೆ
FACEBOOK-WGWQV
Copy Promo Code Buttom Image
Copied!
2
Days
3
hours
19
minutes
43
seconds
ಆದೇಶವು ಭಾನುವಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಡಿಲೈಟ್ ಪಿಲ್ಲೊ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಕೊಡುಗೆ ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೊಡುಗೆ. ಈ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು 0% ಇಎಂಐ, ಫ್ರೆಂಡ್ ರೆಫರಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಬ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರಯೋಜನ
ಓಹ್! ಯಾವುದೋ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಿದೆ!
ನೀವು ವೀಡಿಯೊ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ನಾವು ಭಾನುವಾರದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಾತೆ ಅಥವಾ ಡೇಟಾಗೆ ಬೇರೆ ಪ್ರವೇಶವಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಶ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಆಫರ್ ಪಡೆಯಲು "ಮರುಪ್ರಯತ್ನ" ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
retry
close
Sunday Phone